Bạn đã bao giờ tự hỏi nên thêm thói quen lành mạnh nào vào danh sách cần làm của mình chưa? Chăm sóc sức khỏe tinh thần là điều cần thiết, và một cách tuyệt vời để làm điều đó là xây dựng những thói quen lành mạnh mới. Khi bạn duy trì chúng một cách thường xuyên, chúng sẽ dần trở thành một phần của bạn.
Sau đây là 8 thói quen lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, theo khuyến cáo của các chuyên gia từ kênh Youtube chuyên về sức khỏe tinh thần Psych2Go với hơn 12 triệu lượt theo dõi.
1. Duy trì tư thế thẳng
Hãy kéo căng cơ bắp và đứng thẳng người một cách tự tin. Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, việc giữ tư thế thẳng có thể giảm mệt mỏi và tăng cảm giác tích cực. Các kết quả nghiên cứu sơ bộ cho thấy tư thế thẳng giúp giảm sự tập trung tiêu cực vào bản thân và cải thiện tâm trạng ở những người bị trầm cảm nhẹ đến vừa. Vì vậy, hãy kiểm tra lại tư thế của bạn ngay bây giờ!
2. Tập suy nghĩ tích cực
Nghiên cứu cho thấy suy nghĩ của bạn về bản thân có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm giác của bạn. Để đối phó với những cảm xúc tiêu cực, hãy thay thế chúng bằng suy nghĩ tích cực. Theo nhà tâm lý học Patricia Harteneck, nếu bạn nhìn nhận bản thân và cuộc sống theo chiều hướng tiêu cực, bạn có thể dễ dàng cảm nhận mọi trải nghiệm theo cách tiêu cực đó. Thay vào đó, hãy sử dụng những từ ngữ tích cực để tăng giá trị bản thân, ví dụ: thay vì nói “Tôi làm bài kiểm tra toán quá tệ,” hãy nghĩ “Tôi sẽ cố gắng học nhiều hơn và làm tốt hơn lần sau.”
3. Đi dạo trong thiên nhiên
Chỉ cần 5 phút tiếp xúc với thiên nhiên có thể cải thiện tâm trạng, sức khỏe, lòng tự trọng và trạng thái tinh thần của bạn, theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Positive Psychology. Đi dạo dưới bầu trời xanh, cảm nhận cỏ mềm dưới chân hay ánh nắng ấm áp trên da là cách tuyệt vời để làm mới bản thân.
4. Ôm một ai đó
Một cái ôm đôi khi là tất cả những gì bạn cần. Nghiên cứu của UCLA chỉ ra rằng hormone oxytocin – hay còn gọi là “hormone âu yếm” – được kích hoạt khi ôm, hôn hoặc tiếp xúc thân thể. Hormone này giúp cải thiện sự lạc quan, lòng tự trọng và khả năng kiểm soát căng thẳng. Một cái ôm thật chặt có thể là cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe tinh thần.
5. Dành thời gian với thú cưng
Nếu không có ai để ôm, hãy chơi đùa với thú cưng của bạn. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy chỉ 10 phút vuốt ve mèo hoặc chó đã làm giảm đáng kể hormone căng thẳng cortisol ở sinh viên đại học. Vậy nên, khi bạn đi dạo trong công viên, hãy mang theo người bạn lông lá đáng yêu của mình.
6. Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp tinh thần sảng khoái hơn. Theo Mayo Clinic, hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin – chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên mang lại cảm giác hạnh phúc. Một buổi đi bộ ngắn cùng chú chó trong thiên nhiên chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời.
7. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ sâu từ 7-8 tiếng mỗi đêm là cần thiết để cơ thể tái tạo năng lượng. Theo Sleep Health Foundation, khoảng 60-90% người bị trầm cảm cũng gặp vấn đề mất ngủ. Việc ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn uể oải mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần về lâu dài.
8. Viết nhật ký biết ơn
Thể hiện lòng biết ơn có thể tạo ra những thay đổi tích cực cho sức khỏe tinh thần. Nhà tâm lý học Patricia Harteneck khuyến khích mọi người duy trì nhật ký biết ơn, ghi lại những điều mình cảm thấy biết ơn mỗi ngày. Việc này giúp tăng cường hạnh phúc và cải thiện trạng thái tinh thần. Hãy thử bắt đầu buổi sáng của bạn bằng cách viết ra một điều bạn trân trọng và kết thúc ngày với một vài điều khác trước khi đi ngủ.
Đọc thêm:
