Bạn có bao giờ tự hỏi liệu những thói quen hàng ngày của mình có thực sự tốt cho sức khỏe? Có thể bạn đang cố gắng loại bỏ một vài thói quen xấu nhưng nhận ra điều đó không hề dễ dàng. Thói quen không chỉ ảnh hưởng mạnh mẽ đến lối sống mà còn tác động sâu sắc đến tâm trạng của chúng ta. Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào việc từ bỏ thói quen xấu, tại sao bạn không thử xây dựng những thói quen lành mạnh trước tiên?
Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc mất phương hướng trong cuộc sống, hoặc thậm chí đây là vấn đề bạn đã phải đối mặt trong một thời gian dài, thì việc hình thành những thói quen tích cực có thể mang đến sự thay đổi lớn cho tâm trạng của bạn. Hãy bắt đầu hành trình cải thiện bản thân bằng cách tìm hiểu và áp dụng 9 thói quen sau đây để giữ cho tinh thần luôn hạnh phúc, theo khuyến cáo của chuyên gia tâm lý trên kênh Youtube nổi tiếng Psych2Go với gần 13 triệu lượt theo dõi.
1. Thực hành lòng biết ơn
Bạn có thường cảm thấy biết ơn với những gì mình đang có? Nghiên cứu từ Hope College cho thấy việc thực hành lòng biết ơn thường xuyên không chỉ giúp tăng cường cảm giác hy vọng mà còn thúc đẩy hạnh phúc. Đơn giản là hãy thường xuyên nói “cảm ơn” hoặc ghi lại những điều tốt đẹp xảy ra trong ngày của bạn.
2. Khen ngợi người khác
Một lời khen chân thành có thể tạo nên sự khác biệt lớn, không chỉ đối với người nhận mà còn với chính bạn. Theo một nghiên cứu, việc thực hiện những hành động tử tế như khen ngợi hay giúp đỡ người khác sẽ tăng mức độ hài lòng với cuộc sống. Vậy tại sao không bắt đầu bằng một lời khen đơn giản ngay hôm nay?
3. Đắm chìm trong khoảnh khắc
Khái niệm “flow” – trạng thái tập trung cao độ và hòa mình vào hiện tại – là một yếu tố quan trọng giúp duy trì hạnh phúc. Để đạt được trạng thái này, hãy dành thời gian cho những hoạt động mà bạn đam mê, như chơi thể thao, làm việc sáng tạo, hay chỉ đơn giản là tận hưởng thời gian bên gia đình.
4. Trân trọng những khoảnh khắc nhỏ
Hạnh phúc không phải lúc nào cũng đến từ những điều to lớn; đôi khi, chỉ cần biết tận hưởng những niềm vui nhỏ nhặt trong cuộc sống cũng đủ làm bạn hạnh phúc hơn. Khi thưởng thức một bữa ăn ngon, ngắm hoàng hôn, hoặc nghe một bản nhạc yêu thích, hãy dành vài phút để cảm nhận và lưu giữ khoảnh khắc ấy.
5. Luyện tập thể dục
Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cải thiện tâm trạng đáng kể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng, lo âu và triệu chứng trầm cảm. Hãy bắt đầu với 5 phút tập luyện mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian khi bạn đã quen.
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm suy giảm trí nhớ, khả năng phán đoán, và thậm chí làm tổn thương tế bào não. Đặt lịch ngủ hợp lý và tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng.
7. Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò lớn trong việc duy trì tâm trạng. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate có thể kích thích sản sinh serotonin – một loại hormone giúp cải thiện cảm xúc. Hãy tránh xa các món chiên rán và thay vào đó là các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, gia cầm, và các sản phẩm từ sữa để tăng năng lượng và sự tập trung.
8. Đặt mục tiêu ý nghĩa
Nếu bạn cảm thấy khó tìm thấy động lực để bắt đầu một ngày mới, có lẽ bạn đang thiếu đi những mục tiêu có ý nghĩa. Việc đặt ra các mục tiêu nhỏ, hướng tới những điều bạn thực sự đam mê, không chỉ giúp bạn có định hướng mà còn làm cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn.
9. Dành thời gian cho thiên nhiên
Chỉ cần 30 phút mỗi tuần dành cho thiên nhiên có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng, theo một nghiên cứu. Đi bộ trong không gian xanh không chỉ làm dịu tâm hồn mà còn giảm số lượng suy nghĩ tiêu cực. Vì vậy, hãy thêm một chuyến đi bộ ngoài trời vào danh sách thói quen hàng ngày của bạn.
Bạn đã thực hiện được bao nhiêu trong số những thói quen trên? Nếu chưa, hãy chọn một thói quen để bắt đầu ngay hôm nay. Chỉ cần những bước nhỏ nhưng đều đặn, bạn sẽ thấy cuộc sống trở nên tích cực và hạnh phúc hơn.
Xem đầy đủ nội dung gốc TẠI ĐÂY.
Đọc thêm:
