Bạn có cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng thường xuyên? Điều này có thể đến từ một số thói quen không tốt mà bạn không nhận ra. Cùng Bác sĩ nội khoa Mike Hansen, MD. liệt kê 6 yếu tố hút hết năng lượng của bạn, dựa trên những nghiên cứu khoa học mới nhất.
Khi chúng ta già đi, chúng ta mất đi ty thể, động cơ sản xuất năng lượng trong tế bào. Và do đó, chúng ta sản xuất ít adenosine triphosphate (ATP) hơn. ATP là phân tử cung cấp năng lượng cho các tế bào trên khắp cơ thể chúng ta.
Bác sĩ Mike Hansen, MD, cho biết các nguyên nhân khác gây mệt mỏi, chẳng hạn như tác dụng phụ của thuốc hoặc các bệnh mãn tính như trầm cảm hoặc bệnh tim, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải.
Nhưng các yếu tố liên quan đến tuổi tác và bệnh tật không phải là những thứ duy nhất hút năng lượng của bạn. Thói quen trong lối sống cũng góp phần gây ra mệt mỏi.
Vì vậy, hãy đảm bảo tránh 6 Ma cà rồng hút năng lượng này:
- Thiếu ngủ
- Không/ thiếu hoạt động
- Quá nhiều căng thẳng
- Ăn kiêng
- Lựa chọn chất lỏng kém
- Cách ly xã hội
1. Thiếu ngủ làm bạn mất năng lượng
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mệt mỏi là thiếu ngủ, không chỉ về số giờ ngủ mà còn về chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức cortisol (hormone căng thẳng) và thúc đẩy viêm trong cơ thể. Để có giấc ngủ ngon, hãy duy trì thói quen ngủ đều đặn, giữ phòng ngủ mát mẻ, tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, và tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
2. Lười vận động
Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục sẽ khiến họ mệt mỏi hơn, nhưng thực tế, vận động thể chất đều đặn giúp cơ thể sản sinh nhiều năng lượng hơn. Tập thể dục giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, cải thiện hiệu suất sử dụng năng lượng và giảm mệt mỏi. Hãy thử các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để cảm nhận sự thay đổi.
3. Căng thẳng quá lớn
Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng mức cortisol trong cơ thể, gây suy giảm năng lượng và gia tăng viêm. Để giảm căng thẳng, hãy thử các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hoặc thở sâu. Dành 10 phút mỗi ngày cho những hoạt động này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và có thêm năng lượng.
4. Chế độ ăn uống không lành mạnh
Một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể khiến bạn thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết để sản xuất năng lượng. Hãy tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhiều đường. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, và thực phẩm giàu omega-3 để duy trì mức năng lượng ổn định.
5. Lựa chọn chất lỏng không phù hợp
Nước ngọt có đường và nước trái cây có thể làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến cảm giác mệt mỏi sau đó. Hãy tránh đồ uống có đường và thay thế bằng nước lọc. Caffeine và rượu cũng có thể gây mất nước và gián đoạn giấc ngủ, làm giảm năng lượng của bạn.
6. Cô lập xã hội
Cô lập với xã hội có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm, và trầm cảm lại là một nguyên nhân gây mệt mỏi. Dành thời gian kết nối với gia đình, bạn bè và những người xung quanh có thể giúp nâng cao tinh thần và mức năng lượng của bạn. Cố gắng tham gia vào các cuộc gặp gỡ trực tiếp thay vì chỉ tương tác qua mạng xã hội.
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, hãy thử áp dụng những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày. Chỉ cần cải thiện giấc ngủ, vận động đều đặn, giảm căng thẳng, ăn uống lành mạnh, lựa chọn chất lỏng phù hợp và kết nối với mọi người xung quanh, bạn sẽ cảm thấy tinh thần và cơ thể tràn đầy năng lượng hơn. Chúc bạn có một cuộc sống tràn đầy năng lượng và niềm vui!
Xem nội dung đầy đủ của video trên kênh Youtube của Bác sĩ Mike Hansen, MD TẠI ĐÂY.
Đọc thêm:
