/Sống khỏe và trường thọ/Bị đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng nên ăn uống gì?

Bị đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng nên ăn uống gì?

Đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng có thể đến từ nhiều lý do trong cuộc sống, bao gồm việc không nghỉ ngơi, sinh hoạt không điều độ hay quan trọng hơn là do thiếu năng lượng từ chế độ ăn uống. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số loại thực phẩm cần thiết cho người mệt mỏi thiếu năng lượng. 

1. Đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng có liên quan đến chế độ ăn không?

Chế độ dinh dưỡng có tác động quan trọng đến sức khỏe và tình trạng “đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng”. Cơ thể con người, một “động cơ” được điều chỉnh tinh tế, cũng đòi hỏi nguồn nhiên liệu phù hợp – chính là thực phẩm bạn ăn. Nếu nạp sai loại thức ăn, cơ thể có thể sẽ “báo động” bằng cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng, thậm chí là đau đầu.

Năng lượng của cơ thể thường tăng giảm nhẹ trong ngày, bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như giấc ngủ, căng thẳng, hoạt động thể chất và quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng. Trong khi một số loại thực phẩm có thể giúp cơ thể nạp lại năng lượng và cảm thấy sảng khoái hơn, thì cũng có những thực phẩm lại gây hại, làm giảm năng lượng và dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Theo các nhà khoa học, sự thiếu hụt một số dưỡng chất như magie, riboflavin, omega-3, omega-6 và vitamin D có thể gây ra triệu chứng đau đầu. Ví dụ, thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, làm giảm lượng máu cung cấp cho não, từ đó gây ra những cơn đau đầu. Tương tự, sự thiếu hụt omega-3 cũng ảnh hưởng đến chức năng não, khiến nó hoạt động kém hiệu quả và dễ bị tổn thương, dẫn đến những cơn đau đầu khó kiểm soát. 

Có thể nói, tình trạng đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng ảnh hưởng khá rõ ràng bởi chế độ ăn, khi các vi chất thiếu hụt gây ra tình trạng này đa phần cơ thể không tự tổng hợp mà phải dung nạp qua thực phẩm hàng ngày.

đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng
Đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng liên quan trực tiếp đến chế độ ăn

2. Bị đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng nên ăn gì?

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên da dinh dưỡng khuyên bạn nên tránh ăn một số loại thực phẩm chế biến nhiều và giàu chất béo trong lúc người mệt mỏi thiếu năng lượng chán ăn. Theo đó, khi đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm tốt cho sức khỏe để sự phục hồi của cơ thể được tốt hơn. 

2.1 Trứng

Trứng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả trứng thông thường chứa khoảng 7g protein, cung cấp 4% lượng canxi và 6% lượng vitamin A cần thiết hàng ngày. Ngoài ra, trứng còn là nguồn chất béo quan trọng giúp cơ thể hấp thụ vitamin và cung cấp năng lượng cần thiết. Đối với những người hay gặp tình trạng “đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng nên ăn gì?”, trứng là lựa chọn bổ dưỡng, dễ chế biến và tiện lợi.

2.2 Chuối

Chuối chứa nhiều kali, chất xơ và carbohydrate, cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể. Sự kết hợp giữa carbohydrate và chất xơ trong chuối giúp duy trì sức bền, đặc biệt hữu ích khi cần bổ sung năng lượng trước hoặc trong các hoạt động thể chất kéo dài. Với những người thắc mắc đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng cần ăn gì thì chuối là một trong những lựa chọn hàng đầu để cải thiện sự mệt mỏi.

2.3 Hạnh nhân

Hạnh nhân là một món ăn vặt tuyệt vời, giàu chất dinh dưỡng như chất béo, protein và chất xơ. Cả protein và chất béo đều giúp duy trì cảm giác no và tăng cường năng lượng tức thì. Đặc biệt, hạnh nhân còn chứa vitamin E và magiê, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm tình trạng mệt mỏi. Khi bạn cảm thấy đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng thì ăn một ít hạnh nhân có thể là giải pháp lý tưởng.

đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng
Hạnh nhân là một trong các loại hạt giúp giảm đau đầu và cung cấp chất dinh dưỡng tốt

2.4 Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả mọng nước, chiếm tới 92% thành phần, giúp cơ thể bổ sung lượng nước cần thiết. Việc giữ đủ nước rất quan trọng, vì mất nước có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa vitamin C, vitamin A và nhiều dưỡng chất khác, giúp cải thiện tinh thần và giảm tình trạng mệt mỏi. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm cho người mệt mỏi thiếu năng lượng nên ăn uống gì thì dưa hấu là lựa chọn thanh mát và bổ dưỡng.

2.5 Cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau lá xanh rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và sắt. Sắt là thành phần quan trọng trong các tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho các tế bào. Khi cơ thể thiếu sắt, dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Với những người mệt mỏi thiếu năng lượng chán ăn, bổ sung cải xoăn vào thực đơn có thể giúp cải thiện sức khỏe và cung cấp năng lượng. Một cốc cải xoăn sống cũng cung cấp nhiều kali và vitamin A.

2.6 Hạt chia

Hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm protein, chất xơ và chất béo. Chất xơ giúp ngăn chặn sự tăng đột biến của đường huyết sau bữa ăn, điều này có thể giảm nguy cơ gây mệt mỏi. Đối với những ai cảm thấy “người mệt mỏi thiếu năng lượng chán ăn”, hạt chia có thể là một nguồn bổ sung năng lượng hiệu quả và bền vững.

2.7 Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể. Trong khi các loại carbohydrate tinh chế như đường có thể mang lại năng lượng nhanh chóng nhưng ngắn hạn, carbohydrate phức hợp trong yến mạch được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, giúp duy trì năng lượng ổn định hơn trong một buổi làm việc. Những người mệt mỏi thiếu năng lượng chán ăn có thể bổ sung yến mạch vào bữa sáng để tăng cường sức khỏe mà không lo về vấn đề khó tiêu hóa.

3. Nên tránh các thực phẩm nào khi người mệt mỏi thiếu năng lượng chán ăn?

Bên cạnh một số thực phẩm phù hợp cho tình trạng đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng thì bạn cũng cần tránh tiêu thụ một số loại thực phẩm sau đây. 

3.1 Bánh mì trắng, mì ống

Mặc dù các loại ngũ cốc giàu carbohydrate có thể cung cấp năng lượng, nhưng các loại ngũ cốc đã qua chế biến như bánh mì trắng, mì ống trắng và gạo trắng lại có thể gây hại cho mức năng lượng của bạn.

Chúng dễ gây ra tình trạng tăng đường huyết nhanh rồi sau đó giảm nhanh chóng, điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn vài tiếng. Vì vậy, khi gặp phải tình trạng “đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng”, nên tránh các loại ngũ cốc chế biến và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt để cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn và duy trì năng lượng ổn định.

3.2 Rượu

Mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn hoặc dễ ngủ hơn, nhưng nó lại làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng vào sáng hôm sau. Đối với những ai thường xuyên gặp tình trạng “đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng”, nên tránh tiêu thụ rượu để không ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe thể chất.

3.3 Cà phê

Uống cà phê ở mức vừa phải có thể mang lại lợi ích, nhưng việc dựa quá nhiều vào cà phê để duy trì sự tỉnh táo lại gây tác dụng ngược. Cơ thể sẽ dần hình thành khả năng chịu đựng, khiến tác dụng của cà phê giảm dần.

Thêm vào đó, việc lạm dụng cà phê thay vì ăn uống lành mạnh hoặc ngủ đủ giấc có thể làm bạn mất năng lượng. Quá nhiều caffeine còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn rơi vào tình trạng người mệt mỏi thiếu năng lượng chán ăn.

3.4 Đồ ăn chiên và đồ ăn nhanh

Đồ ăn chiên và thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo và ít chất xơ, gây ra quá trình tiêu hóa chậm. Khi ăn quá nhiều những thực phẩm này, cơ thể sẽ cảm thấy quá no, làm giảm khả năng tiêu hóa và khiến bạn trở nên lười biếng, thiếu năng lượng. Những người hay gặp “đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng” nên tránh tiêu thụ đồ ăn nhanh để duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo.

Nhìn chung, tình trạng đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng có thể xuất hiện nếu bạn đang thiếu một chế độ sinh hoạt điều độ hay dinh dưỡng bị mất cân bằng. Để khắc phục tình trạng này, bên cạnh việc nhận tư vấn từ các bác sĩ thì bạn cũng có thể tham khảo những thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi người mệt mỏi thiếu năng lượng chán ăn mà bài viết trên đây đã đề cập.

Nguồn: optimalperformancemedicine.com – healthline.com

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Trần Thanh Liêm

Trần Thanh Liêm

Các thông tin về y khoa từ trước đến nay luôn là một trong các dạng thông tin khó đọc và khó được truyền tải một cách phổ biến đến mọi người. Tuy nhiên, với tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe và lấy tiêu chí “phòng bệnh hơn chữa bệnh” được học trau dồi từ ghế nhà trường, tôi cảm thấy sứ mệnh cập nhật các thông tin liên quan đến chăm sóc sức khỏe và phòng bệnh đến cho mọi người là điều rất cần thiết. Tôi tin rằng, với khả năng của mình sẽ đưa được đến cho bạn đọc những thông tin bổ ích để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp một cách tốt nhất. Đây cũng là chìa khóa để mọi người tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm