Những cách giảm tuổi sinh học hiệu quả

Mặc dù chúng ta sẽ già đi theo độ tuổi thực tế, nhưng quá trình lão hóa có thể được làm chậm bằng cách giảm tuổi sinh học. Bằng cách phương pháp chăm sóc sức khỏe và sống lành mạnh, bạn có thể đạt được sự lão hóa lành mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh ở độ tuổi trung niên cho đến khi già đi. Vậy đâu là các cách giảm độ tuổi sinh học hiệu quả? 

1. Vì sao cần giảm tuổi sinh học?

Tuổi sinh học là một thước đo phản ánh giữa sức khỏe của bạn và tuổi thật. Ngày nay, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích mọi người giảm tuổi sinh học để có cuộc sống khỏe mạnh và hạn chế bệnh tật khi về già.

1.1 Tuổi sinh học là gì? 

Tuổi sinh học cơ thể là khái niệm phản ánh chất lượng cuộc sống của bạn so với tuổi thật. Cơ thể bạn có thể già hơn hoặc trẻ hơn tuổi thật, tùy thuộc vào tình trạng thể chất và lối sống hàng ngày. Điều này có nghĩa là tuổi sinh học của bạn có thể khác biệt đáng kể so với tuổi thời gian, thậm chí nhiều người có tuổi sinh học trẻ hơn tuổi thật. Mặc dù nhiều người không quan tâm đến tuổi sinh học cơ thể, các nhà khoa học và bác sĩ lại chú trọng điều này để đánh giá sức khỏe và lối sống.

Sự phân biệt giữa tuổi thật và tuổi sinh học cơ thể đặc biệt quan trọng khi đề cập đến các yếu tố như tích tụ mỡ thừa hoặc mất cơ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và suy giảm chức năng thể chất. Việc hiểu rõ tuổi sinh học giúp bạn nhận ra liệu cơ thể có đang lão hóa nhanh hơn hay vẫn duy trì được sự trẻ trung so với tuổi thật.

1.2 Vì sao cần giảm tuổi sinh học?

Giảm tuổi sinh học là một khái niệm trong những năm gần đây được nhiều người quan tâm. Giảm tuổi sinh học được cho là sẽ giúp bạn trông trẻ hơn so với độ tuổi thực tế của mình. Thực tế, người có độ tuổi sinh học ít hơn tuổi thực sẽ nhìn trẻ và có sức khỏe hơn. 

Chúng ta thường tự ti về ngoại hình khi ở độ tuổi ngoài 50 và bắt đầu cảm nhận rõ dấu hiệu lão hóa. Theo các nhà khoa học, tuổi sinh học trẻ hơn tuổi thật, bạn không chỉ có vẻ bề ngoài trẻ trung hơn mà còn có sức khỏe tốt hơn, điều này còn tránh nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. 

Giảm tuổi sinh học của cơ thể còn mang lại một số lợi ích như sau. 

• Tăng cường sự chuyển hóa năng lượng cơ thể 
• Trẻ hóa da
• Giảm nguy cơ bị té ngã khi cao tuổi
• Giảm khối lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể
• Duy trì khối lượng cơ bắp
• Tinh thần phấn chấn, minh mẫn, trí nhớ tốt
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư, tim mạch, huyết áp. 

2. Những cách giảm tuổi sinh học hiệu quả

Cách giảm tuổi sinh học vô cùng đơn giản, đó chính là áp dụng một lối sống lành mạnh và tránh xa các thói quen có hại cho sức khỏe. Nếu như bạn chưa biết về cách cải thiện tuổi sinh học thì có thể áp dụng một số phương pháp dưới đây.

2.1 Ăn uống các thực phẩm lành mạnh

Cách giảm tuổi sinh học hiệu quả đó là thực hiện chế độ ăn gồm các thực phẩm lành mạnh. Đầu tiên, hãy tăng cường tiêu thụ trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, và protein lành mạnh từ thực vật và hải sản. Sử dụng dầu thực vật không phải nhiệt đới và tránh thực phẩm chế biến nhiều. Hãy giảm thiểu lượng muối, rượu và tránh đường tinh luyện.

2.2 Hãy tập thể dục thường xuyên

Đừng quên việc hoạt động thể chất thường xuyên hàng ngày hay hàng tuần. Mục tiêu là ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mỗi tuần, kèm theo ít nhất hai ngày tập luyện cơ bắp với cường độ từ vừa đến cao, chẳng hạn như nâng tạ hoặc tập kháng lực. Việc tăng cường hoạt động sẽ giúp duy trì sức khỏe và là một trong những cách giảm tuổi sinh học hiệu quả.

2.3 Tuyệt đối không hút thuốc lá

Hãy cố gắng bỏ thuốc lá, vì đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm có thể ngăn ngừa được. Bên cạnh đó ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng, đảm bảo bạn ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và duy trì sự trẻ trung.

2.4 Kiểm soát BMI cá nhân ở mức ổn định

Việc quản lý cân nặng cũng là một cách giảm tuổi sinh học. Hãy giữ chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 25 để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn có BMI cao hơn, hãy đặt mục tiêu giảm từ 3% đến 5% trọng lượng cơ thể để cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo các chuyên gia, chu vi vòng bụng tỷ lệ thuận với cân nặng và có thể làm giảm tuổi thọ.

2.5 Không ăn các thực phẩm có lượng đường cao

Cách giảm tuổi sinh học hiệu quả đó là kiểm soát đường huyết. Mức đường huyết lúc đói lành mạnh nên dưới 100 mg/dL. Nếu chỉ số đường huyết dao động từ 100 đến 125 mg/dL, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, việc theo dõi và duy trì mức đường huyết ổn định không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tật mà còn là một cách hiệu quả để giảm tuổi sinh học.

2.5 Đề phòng bệnh cao huyết áp

Việc kiểm soát huyết áp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và trẻ hóa cơ thể. Huyết áp lý tưởng là khi huyết áp tâm thu dưới 120 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 80mmHg. Đảm bảo huyết áp ổn định sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch và góp phần giữ cho cơ thể có tuổi sinh học trẻ hơn tuổi thật.

Thực hiện một lối sống lành mạnh và chú trọng vào các thói quen tốt cho sức khỏe, tránh xa các chất kích thích và thức ăn chế biến sẵn là một trong những cách giảm tuổi sinh học và trẻ hóa tuổi sinh học hiệu quả cho mọi người. Bên cạnh đó, việc ý thức và chăm sóc sức khỏe sớm cũng giúp cho bạn hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch hay hạn chế béo phì thừa cân khi về già. 

Nguồn: ncbi.nlm.nih.gov – medicalnewstoday.com