/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Bị mất ngủ gây rối loạn kinh nguyệt

Bị mất ngủ gây rối loạn kinh nguyệt

Mất ngủ là một trong những vấn đề ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, khả năng làm việc và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Riêng đối với phụ nữ, mất ngủ rối loạn kinh nguyệt thường là đôi bạn đi song hành với nhau. Vậy vì sao mất ngủ khiến kinh nguyệt không đều ở nữ giới?

1. Mất ngủ rối loạn kinh nguyệt không? Vì sao?

Những phụ nữ có thói quen sống và sinh hoạt thất thường, không khoa học thì nguy cơ dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, một trong số đó là mất ngủ rối loạn kinh nguyệt. 

Việc mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể không có đủ thời gian để tái tạo lại sức lao động, do đó phụ nữ sẽ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và cuối cùng là kiệt sức. Tất cả những điều này lại ảnh hưởng tiêu cực trở lại chu kỳ của chị em, đồng thời ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng công việc và cuộc sống hàng ngày.

Chất lượng giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ thay đổi chu kỳ kinh nguyệt bất thường (kỳ kinh ngắn, dài hoặc mất kinh). Một nghiên cứu theo chiều dọc cho thấy mất ngủ làm tăng nguy cơ chu kỳ kinh nguyệt không đều cao hơn 2 lần trong một năm ở cả phụ nữ có hoặc không có chu kỳ kinh nguyệt bất thường khi bắt đầu nghiên cứu. 

mất ngủ rối loạn kinh nguyệt
Chất lượng giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ thay đổi chu kỳ kinh nguyệt bất thường

So với những phụ nữ ngủ đều đặn (hơn 8 – 9 giờ), những người có thời gian ngủ ngắn (dưới 6 – 5 giờ;) có nhiều khả năng bị chu kỳ kinh nguyệt bất thường và chảy máu nhiều trong kỳ kinh.

Mất ngủ kinh nguyệt không đều có thể giải thích là do mất ngủ khiến thần kinh của chúng ta sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, làm gián đoạn quá trình tiết hormone Leptin. Đây là một loại hormone quan trọng đối với chu kỳ rụng trứng từ đó gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Ngủ không ngon giấc còn dẫn đến suy nhược cơ thể, giảm nội tiết tố, gây ra tình trạng mất cân bằng hormone progesterone và hậu quả rối loạn chu kỳ kinh là điều khó tránh khỏi nếu nữ giới mất ngủ kéo dài.

2. Cách cải thiện vấn đề mất ngủ rối loạn kinh nguyệt như thế nào?

Đối với người phụ nữ trưởng thành, mỗi ngày chị em cần có được một giấc ngủ kéo dài từ 7 – 8 tiếng để duy trì sức khỏe lâu dài. Để ngăn tình trạng mất ngủ khiến kinh nguyệt không đều, chị em phụ nữ cần chú ý đến những vấn đề sau:

  • Tránh căng thẳng, stress kéo dài: các áp lực công việc, gánh nặng tài chính có thể khiến bạn bị stress, chị em có thể tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh, làm những việc mình yêu thích hoặc tâm sự với người thân để loại bỏ tâm trạng tiêu cực này ngay.
  • Đi ngủ đúng vào một giờ cố định mỗi ngày;.
  • Không ngủ quá nhiều vào ban ngày: chỉ nên dành 20 – 30 phút cho giấc ngủ trưa giúp đầu óc tỉnh táo hơn.
  • Không tập thể dục, ăn khuya ngay trước giờ đi ngủ
  • Không uống các sản phẩm có caffeine trà, cà phê… gần giờ đi ngủ
  • Luyện tập thể dục với những bộ môn yêu thích, nghỉ ngơi đúng giờ giấc;
  • Kiểm soát tốt các bệnh lý nội khoa như xương khớp, trầm cảm…cũng là cách hữu hiệu giúp cải thiện bệnh mất ngủ. 
  • Đảm bảo phòng ngủ có không khí trong lành: mở cửa vào ban đêm hoặc ít nhất 5 phút trước khi đi ngủ nếu trời quá lạnh.
  • Đảm bảo phòng ngủ thoải mái: Tắt đèn, nệm thoải mái, không có người ngáy ngủ.
  • Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để kiểm soát các triệu chứng mất ngủ: Thuốc bổ sung melatonin có thể giúp cải thiện giấc ngủ, thuốc bổ sung progesterone cũng có thể giúp ích nhưng điều này cần được nghiên cứu thêm.
  • Ngoài thuốc, bác sĩ cũng có thể đề nghị chị em thay đổi chế độ ăn uống, một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ khiến kinh nguyệt không đều bằng cách gây ra tình trạng đầy hơi, táo bón và hiện tượng tích tụ chất lỏng.
mất ngủ rối loạn kinh nguyệt
Không uống các sản phẩm có caffeine trà, cà phê… gần giờ đi ngủ

3. Một số điểm cần lưu ý

Có thể khẳng định mất ngủ là một trong những nguyên nhân có thể gây rối loạn kinh nguyệt, tuy nhiên ở chiều ngược lại thì mất ngủ lại rất thường gặp trong chu kỳ hành kinh của chị em phụ nữ. 

Theo đó, Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một số nghiên cứu để xác định nguyên nhân gây ra chất lượng giấc ngủ kém trong giai đoạn hoàng thể. Khoảng 66% phụ nữ mắc PMDD – Rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt cho biết họ gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ trong nhiều ngày trước kỳ kinh nguyệt. Mặc dù chất lượng giấc ngủ kém là triệu chứng của PMS – hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng vẫn chưa được các nhà khoa học khám phá ra lý do tại sao. 

3.1. Tác dụng của progesterone

Trong giai đoạn hoàng thể, lượng progesterone do cơ thể sản xuất tăng lên để xây dựng niêm mạc tử cung cho khả năng mang thai. Khi cơ thể cảm nhận được rằng hiện tượng mang thai không xảy ra, mức progesterone bắt đầu giảm. Bên cạnh nhiều chức năng khác nhau, progesterone cũng là một loại hormone làm dịu và an thần. Nó có chức năng thôi miên giúp mọi người ngủ. Khi lượng progesterone giảm, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3.2. Tác dụng của estrogen

Estrogen cũng gây ra những ảnh hưởng nhất định đến chu kỳ ngủ-thức của nữ giới. Nó giữ nhiệt độ cơ thể của bạn thấp vào ban đêm, giúp bạn ngủ ngon hơn. Hormone này cũng có thể có tác dụng chống trầm cảm, kích thích chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Sự sụt giảm nồng độ estrogen trong giai đoạn hoàng thể có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

3.3. Tác dụng của melatonin

Phụ nữ mắc PMDD và mất ngủ trong giai đoạn hoàng thể có tình trạng giảm tiết melatonin. Melatonin là một loại hormone tự nhiên. Khi trời tối, tuyến tùng trong não sẽ bắt đầu sản xuất melatonin để giúp bạn buồn ngủ. Hormone này đóng vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.

Các vấn đề về melatonin cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ trong chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn cần tiến hành thêm nhiều nghiên cứu nữa để xác nhận chắc chắn hơn về mối liên hệ này.

3.4. Tác động của sự lo lắng

Lo lắng, trầm cảm, thay đổi tâm trạng là những triệu chứng phổ biến ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn bị trầm cảm và lo lắng vào ban ngày, bạn có thể sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ. Thiếu ngủ cũng dẫn đến thay đổi tâm trạng nhiều hơn vào ban ngày.

Do đó, khi có các vấn đề bất thường xuất hiện kéo dài, chị em phụ nữ cần đi khám để được các chuyên gia y tế tư vấn và tìm các giải pháp điều trị kịp thời. Việc chị em chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm sẽ mang lại cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon giấc hơn, từ đó mang lại một cuộc sống hạnh phúc, trường thọ.

Tài liệu tham khảo: Bmcwomenshealth.biomedcentral.com, Healthmatch.io

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Đỗ Mai Thảo

Đỗ Mai Thảo

Qua những bài viết/chia sẻ của mình, cùng với những gì tôi phải chứng kiến hàng ngày tại một bệnh viện công lập, tôi mong rằng mọi người ai cũng phải ý thức hơn trong việc chủ động tăng cường sức khỏe, đừng để khi phát hiện các dấu hiệu bất thường mới tìm đến những dịch vụ y tế. Đặc biệt những bạn trẻ như tôi, việc hiểu đúng - hiểu chuẩn về việc giảm cân, làm đẹp chuẩn Y khoa là một vấn đề cần được quan tâm đúng mực hơn.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm