Bị rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì để cải thiện?

Rối loạn nội tiết tố nữ là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Các triệu chứng như kinh nguyệt không đều, giảm ham muốn, thay đổi tâm trạng, và lão hóa da có thể xuất hiện khi nội tiết tố không ổn định. Một trong những cách tự nhiên và hiệu quả để cải thiện tình trạng này là sử dụng các loại thức uống hỗ trợ cân bằng hormone. Vậy “rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì” để đạt hiệu quả tốt nhất?

Vai trò của các loại thức uống trong việc cân bằng nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen, chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ ăn uống. Một số thức uống có chứa các chất như phytoestrogen, lignans, hoặc các hợp chất có khả năng điều hòa hormone, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố tự nhiên. Ngoài ra, chúng còn cung cấp dưỡng chất và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tổng thể sức khỏe của phụ nữ.

Bị rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì?

1. Trà xanh tốt cho người bị rối loạn nội tiết

• Trà xanh rất giàu catechins – một loại chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ cân bằng hormone.
• Trà xanh còn giúp giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng), từ đó cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố.

2. Trà thảo mộc giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Các loại trà khuyên dùng:

• Trà bạc hà (Spearmint tea): Được chứng minh có tác dụng giảm mức độ androgen, một loại hormone gây rối loạn kinh nguyệt và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
• Trà hoa cúc (Chamomile tea): Hỗ trợ thư giãn và cải thiện giấc ngủ, yếu tố quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết tố.

3. Nước hạt lanh (Flaxseed-infused water)

Tác dụng:

• Hạt lanh rất giàu lignans, một dạng phytoestrogen tự nhiên có khả năng cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể.
• Uống nước hạt lanh hoặc thêm hạt lanh vào sinh tố giúp cải thiện các triệu chứng do thiếu estrogen, như khô da và rối loạn kinh nguyệt.

4. Sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành 

Tác dụng:

• Đậu nành chứa nhiều isoflavones, một hợp chất phytoestrogen có thể giúp cải thiện các triệu chứng của suy giảm estrogen, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.
• Sử dụng sữa đậu nành hàng ngày giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.

5. Trà ashwagandha

Tác dụng:

• Ashwagandha là một loại thảo dược adaptogen giúp giảm mức cortisol, hỗ trợ cơ thể phục hồi từ stress và cân bằng nội tiết tố.
• Loại trà này rất phù hợp cho những phụ nữ bị rối loạn hormone do căng thẳng kéo dài.

Làm gì để tăng nội tiết tố nữ hiệu quả?

Ngoài việc lựa chọn các thức uống phù hợp, phụ nữ cần kết hợp thêm những thói quen tốt để cải thiện nội tiết tố:

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm giàu omega-3, vitamin D và các chất chống oxy hóa.
• Tập thể dục đều đặn: Các bài tập yoga hoặc aerobic giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ cân bằng hormone.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm rối loạn sản xuất hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone.

Lưu ý khi sử dụng các loại thức uống tăng nội tiết tố

• Tránh lạm dụng hoặc sử dụng quá liều, đặc biệt đối với các loại trà và thực phẩm chứa phytoestrogen.
• Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có các bệnh lý đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Câu hỏi “rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì” đã có lời giải thông qua các loại thức uống như trà xanh, trà thảo mộc, nước hạt lanh, sữa đậu nành và trà ashwagandha. Ngoài việc cung cấp dưỡng chất giúp cân bằng hormone, những thức uống này còn mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, phụ nữ cần kết hợp các loại thức uống này với một chế độ ăn uống và lối sống khoa học.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones?
• https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-estrogen
• https://www.healthline.com/health/what-does-ashwagandha-do-for-women?
• https://www.healthline.com/nutrition/seed-cycling?
• https://www.healthline.com/nutrition/herbs-that-balance-hormones 

Đọc thêm:

• Có thể bị mất ngủ do estrogen thay đổi?