/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Có thể bị mất ngủ do estrogen thay đổi?

Có thể bị mất ngủ do estrogen thay đổi?

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể của nhiều người. Trong khi các nguyên nhân gây mất ngủ thường được biết đến như stress, lo âu, hoặc thói quen sinh hoạt không hợp lý thì một yếu tố ít được nhắc đến nhưng rất quan trọng chính là sự thay đổi nồng độ estrogen trong cơ thể. Vậy mất ngủ do estrogen như thế nào?

1. Tác dụng của estrogen đối với phụ nữ? 

Trước khi tìm hiểu về nguyên nhân, cũng như cách khắc phục mất ngủ do estrogen thay đổi thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu estrogen có tác dụng như thế nào đối với người phụ nữ.

Estrogen là một trong những hormone chính trong cơ thể phụ nữ và đóng vai trò rất quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý và sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng của estrogen đối với phụ nữ:

  • Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt: Estrogen đóng vai trò chính trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Hormone này giúp phát triển và duy trì lớp nội mạc tử cung, tạo điều kiện cho sự làm tổ của trứng đã được thụ tinh.
  • Duy trì sức khỏe xương: Estrogen giúp duy trì mật độ xương bằng cách làm chậm quá trình phân hủy xương. Sự giảm nồng độ estrogen trong giai đoạn mãn kinh có thể dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Estrogen có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch bằng cách giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh và cải thiện chức năng mạch máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ trong giai đoạn sinh sản.
  • Cải thiện tình trạng da: Estrogen hỗ trợ sự sản xuất collagen và elastin, các protein quan trọng trong da, giúp duy trì độ đàn hồi và sự mềm mại của da. Sự thay đổi nồng độ estrogen có thể ảnh hưởng đến tình trạng da, làm tăng nguy cơ nhăn nheo và khô da.
  • Cải thiện sinh dục: Estrogen đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của các đặc điểm sinh dục phụ nữ như sự phát triển của vú và sự trưởng thành của hệ thống sinh dục. Hormone này cũng ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và sự bôi trơn âm đạo.
  • Cải thiện tâm trạng và tinh thần: Estrogen có ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của phụ nữ. Theo đó, sự thay đổi nồng độ estrogen có thể góp phần vào tình trạng trầm cảm, lo âu, và những thay đổi cảm xúc khác, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.
  • Cải thiện chức năng não bộ: Estrogen có ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và trí nhớ. Nó có thể giúp bảo vệ não khỏi các bệnh lý liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer, ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và ghi nhớ.
  • Cải thiện chức năng tiêu hóa: Estrogen có thể ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa bằng cách tác động đến sự chuyển hóa chất béo và cơ chế điều chỉnh cảm giác thèm ăn.

Những tác dụng của estrogen đối với phụ nữ không chỉ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hàng ngày mà còn có ảnh hưởng sâu rộng đến các khía cạnh khác trong cuộc sống. Việc hiểu rõ vai trò của estrogen có thể giúp phụ nữ quản lý sức khỏe của mình tốt hơn, đặc biệt trong các giai đoạn thay đổi hormone như mãn kinh.

mất ngủ do estrogen
Estrogen là một trong những hormone chính trong cơ thể phụ nữ

2. Vì sao giảm estrogen tuổi tiền/ mãn kinh gây mất ngủ?

Vì sao mất ngủ do mãn kinh và mất ngủ do tiền mãn kinh lại xảy ra là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Thực tế, Estrogen chủ yếu được sản xuất bởi buồng trứng, với một lượng nhỏ hơn được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Mặc dù estrogen thường được biết đến với vai trò trong sức khỏe sinh sản, tuy nhiên nó còn có ảnh hưởng quan trọng khác như hỗ trợ cơ thể trong việc xử lý serotonin, thúc đẩy hình thành xương và ảnh hưởng đến tình trạng làn da.

Khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ estrogen có thể giảm đáng kể, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, hơn cả bất kỳ giai đoạn nào khác trong cuộc đời. Sự giảm sút estrogen có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, khiến việc thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Thêm vào đó, các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.

Những lý do dưới đây sẽ giải thích cụ thể vì sao giảm estrogen tuổi tiền/ mãn kinh gây mất ngủ?

  • Sự thay đổi trong nhiệt độ cơ thể: Estrogen giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, và khi mức estrogen giảm, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc duy trì nhiệt độ ổn định. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng nóng bừng (hot flashes) vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Tăng mức cortisol: Estrogen có ảnh hưởng đến mức cortisol, hormone liên quan đến stress. Khi estrogen giảm, mức cortisol có thể tăng lên, dẫn đến cảm giác lo âu hoặc căng thẳng, làm khó ngủ hơn.
  • Thay đổi trong cấu trúc giấc ngủ: Estrogen cũng ảnh hưởng đến cấu trúc của giấc ngủ, bao gồm giai đoạn REM (Rapid Eye Movement). Giảm estrogen có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, làm cho giấc ngủ không sâu và dễ bị gián đoạn.
  • Rối loạn tâm trạng: Estrogen ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng như serotonin. Khi mức estrogen giảm, có thể gây ra cảm giác lo âu, trầm cảm hoặc thay đổi tâm trạng, làm tăng khó khăn trong việc ngủ.
  • Vấn đề về bàng quang: Estrogen ảnh hưởng đến sức khỏe của các cơ quan sinh dục và bàng quang. Giảm estrogen có thể dẫn đến hiện tượng tiểu đêm thường xuyên, làm gián đoạn giấc ngủ.

Các biện pháp để cải thiện giấc ngủ trong thời kỳ này có thể bao gồm thay đổi lối sống, ví dụ điển hình như duy trì thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái và trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề xuất điều trị hormone thay thế hoặc các phương pháp điều trị khác để giúp giảm triệu chứng.

mất ngủ do estrogen
Mất ngủ do estrogen thay đổi có thể là một vấn đề khá phổ biến

3. Làm thế nào khi gặp tình trạng mất ngủ do estrogen thay đổi? 

Mất ngủ do estrogen thay đổi có thể là một vấn đề khá phổ biến, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Dưới đây là một số biện pháp được đề xuất có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do estrogen thay đổi: 

3.1. Chế độ ăn uống lành mạnh

  • Tăng cường thực phẩm giàu phytoestrogen: Các thực phẩm như đậu nành, hạt lanh, và các loại hạt khác có thể giúp cân bằng mức estrogen.
  • Tránh thực phẩm kích thích: Caffeine, rượu và thực phẩm nhiều đường có thể làm rối loạn giấc ngủ.

3.2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc bơi lội có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập thể dục hay thực hiện các hoạt động thể chất mạnh mẽ quá gần giờ đi ngủ.

3.3. Quản lý căng thẳng

  • Thực hành kỹ thuật thư giãn: Bạn nên thực hiện các bài thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ.
  • Tạo thói quen ngủ đều đặn: Bạn nên đi ngủ – thức dậy vào cùng một khung thời gian mỗi ngày, kể cả thời gian đó vào cuối tuần.

3.4. Thiết lập môi trường ngủ tốt

Để giảm thiểu những tác hại của việc mất ngủ do estrogen thay đổi thì bạn hãy cố gắng đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Bên cạnh đó, hãy sử dụng gối, nệm thoải mái và loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ.

3.5. Tham khảo ý kiến bác sĩ

  • Điều trị bằng hormone thay thế: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề xuất liệu pháp hormone thay thế để giúp cân bằng mức estrogen.
  • Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Nếu cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc bổ sung khác để hỗ trợ giấc ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ do estrogen thay đổi kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống thì bạn nên tìm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để xác định nguyên nhân cụ thể và phương pháp điều trị phù hợp. Cần chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon, cuộc sống hạnh phúc, sống trường thọ.

Nguồn tham khảo: morelandobgyn.com, healthline.com, yalemedicine.org, medicalnewstoday.com, sleepfoundation.org

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Lương Thị Bích Trâm

Lương Thị Bích Trâm

Khi viết, tôi đưa những kiến thức chuyên môn, đáng tin cậy đến với nhiều người hơn, giúp mọi người hiểu rõ hơn về các vấn đề sức khỏe. Từ đó, cộng đồng sẽ đưa ra những quyết định đúng đắn cho bản thân và gia đình. Bằng niềm đam mê viết lách, tôi luôn cố gắng truyền tải những kiến thức phức tạp theo cách dễ hiểu và gần gũi nhất, để mọi người có thể tự bảo vệ và nâng cao sức khỏe của mình. Sứ mệnh của một người làm ngành Y Dược không chỉ dừng lại ở việc chữa bệnh, mà còn là người dẫn đường trong việc nâng cao nhận thức và bảo vệ sức khỏe cộng đồng. Mỗi bài viết mà tôi thực hiện đều xuất phát từ sự tận tâm và mong muốn giúp mọi người hiểu rõ hơn về cơ thể mình, về những phương pháp điều trị tiên tiến và cách phòng tránh bệnh tật hiệu quả. Tôi luôn đặt sự uy tín và chuyên môn lên hàng đầu, để mỗi câu chữ đều mang lại giá trị thực sự cho người đọc.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm