Bị suy giảm trí nhớ do thiếu chất gì và nên bổ sung gì?

Suy giảm trí nhớ là thiếu chất gì? Suy giảm trí nhớ nên bổ sung gì? Đây là băn khoăn, thắc mắc của không ít người bệnh khi gặp phải tình trạng suy giảm trí nhớ, đặc biệt là ở những người trẻ. Việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu các chất dinh dưỡng này, có thể giúp cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức. 

1. Suy giảm trí nhớ là thiếu chất gì?

Chế độ ăn uống không cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu có thể là yếu tố góp phần gây ra hội chứng suy giảm trí nhớ, nhất là ở người trẻ tuổi. Một số chất dinh dưỡng liên quan đến trí nhớ bao gồm:

• Vitamin B12: Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh, bao gồm cả suy giảm trí nhớ. Vitamin B12 cần thiết cho sự hoạt động của não bộ và hệ thần kinh.
• Acid folic (Vitamin B9): Nếu không cung cấp đủ acid folic có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ và chức năng nhận thức. Bởi acid folic giúp duy trì sức khỏe của não và cải thiện trí nhớ.
• Omega-3: Theo nghiên cứu acid béo Omega-3, đặc biệt là DHA rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì chức năng não bộ. Do đó, nếu thiếu hụt Omega-3 có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng nhận thức.
• Vitamin D: Vitamin D có vai trò trong việc bảo vệ các tế bào não và duy trì chức năng nhận thức. Việc thiếu vitamin D có thể liên quan đến các vấn đề về trí nhớ.
• Choline: Choline là một dưỡng chất cần thiết cho sản xuất acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ và học tập. Vì vậy, theo các chuyên gia khi cơ thể thiếu choline có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.

2. Người bị suy giảm trí nhớ nên bổ sung gì?

Khi đối diện với tình trạng suy giảm trí nhớ, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng nhận thức và hỗ trợ sức khỏe não bộ. Vậy suy giảm trí nhớ nên bổ sung gì? 

2.1. Omega-3 (DHA và EPA)

Omega-3, đặc biệt là DHA (Docosahexaenoic Acid) là thành phần chính của màng tế bào thần kinh và có vai trò quan trọng trong duy trì sự dẻo dai của các synap thần kinh. EPA (Eicosapentaenoic Acid) cũng có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương.

Để cải thiện tình trạng suy giảm trí người, bạn có thể bổ sung Omega-3 thông qua các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá sardine. Đây là nguồn thực phẩm giàu DHA và EPA. Ngoài ra, hạt lanh, hạt chia, và dầu cá cũng cung cấp omega-3.

2.2. Suy giảm trí nhớ nên bổ sung gì? Vitamin B12

Vitamin B12 (Cobalamin) tham gia vào quá trình tổng hợp DNA và hình thành tế bào hồng cầu. Nó cũng hỗ trợ bảo vệ lớp myelin quanh các dây thần kinh, rất quan trọng cho chức năng thần kinh.

Việc bổ sung Vitamin B12 rất đơn giản. Thịt đỏ, cá, gia cầm, trứng và các sản phẩm từ sữa là những nguồn thực phẩm giàu vitamin B12. Đối với người ăn chay hoặc có vấn đề hấp thu, bổ sung vitamin B12 có thể cần thiết.

2.3. Acid folic (Vitamin B9)

Suy giảm trí nhớ nên bổ sung gì? Đó chính là Acid folic (Folate), đây là yếu tố cần thiết cho sự tổng hợp và phục hồi DNA, cũng như sản xuất các neurotransmitter như serotonin và dopamine, ảnh hưởng đến tâm trạng và chức năng nhận thức.

Những người bị suy giảm trí nhớ nên bổ sung Acid folic thông qua rau lá xanh (như cải bó xôi và cải xoăn), đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt chứa nhiều acid folic.

2.4. Vitamin D

Suy giảm trí nhớ nên bổ sung gì? Vitamin D có vai trò trong việc duy trì sức khỏe của xương và hệ thần kinh. Thành phần này giúp điều hòa mức canxi trong máu và hỗ trợ chức năng tế bào thần kinh.

Theo các chuyên gia, để phòng ngừa hoặc cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ, bạn nên bổ sung thành phần này thông qua ánh sáng mặt trời hoặc các thực phẩm dinh dưỡng như: cá béo, lòng đỏ trứng, và các sản phẩm bổ sung vitamin D.

2.5. Suy giảm trí nhớ nên bổ sung gì? Choline

Tình trạng suy giảm trí nhớ do thiếu Choline rất phổ biến. Bởi đây là tiền chất của acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho quá trình học tập và trí nhớ. 

Do đó, người bệnh có thể bổ sung dưỡng chất này thông qua việc tiêu thụ các thực phẩm như: trứng, thịt, cá, và các loại hạt như hạt điều 

2.6. Vitamin E

Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ các tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do, góp phần duy trì sự toàn vẹn của các tế bào thần kinh.

Một số nguồn thực phẩm giàu thành phần này giúp cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ như: các loại hạt, dầu thực vật và rau lá xanh.

Việc bổ sung những chất dinh dưỡng này cần được thực hiện qua chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Trong trường hợp cần thiết, có thể sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ. Điều quan trọng là người bệnh cần phối hợp chế độ dinh dưỡng với lối sống lành mạnh và theo dõi sức khỏe định kỳ để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức.

Ngoài chế độ ăn uống, người bệnh mắc bệnh suy giảm trí nhớ nên xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý bằng cách tránh để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng và stress kéo dài; đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng; ngủ sớm, đúng giờ và đủ giấc; giảm thiểu việc sử dụng liên tục các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính…

Đồng thời, bạn nên thường xuyên tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tuần hoàn và hô hấp. Đặc biệt khi nhận thấy dấu hiệu suy giảm trí nhớ, người bệnh hãy nhanh chóng thực hiện kiểm tra não bộ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

3. Hướng dẫn cách bổ sung dưỡng chất cho người suy giảm trí nhớ

Để cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ, việc bổ sung dưỡng chất đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ chức năng não bộ và trí nhớ:

• Đối với Omega-3 (DHA và EPA) nên tiêu thụ khoảng 250-500 mg DHA và EPA mỗi ngày, tùy theo nhu cầu cá nhân và sự chỉ định của bác sĩ. Cách bổ sung thông qua thực phẩm là ăn ít nhất 2 phần cá béo (như cá hồi, cá thu, cá sardine) mỗi tuần. Nếu không thể tiêu thụ đủ lượng cá, có thể bổ sung dầu cá hoặc viên nang omega-3 theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Đối với Vitamin B12, người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 2.4 mcg vitamin B12 mỗi ngày. Đối với người ăn chay hoặc có vấn đề hấp thu vitamin B12, có thể cần bổ sung dạng viên nén hoặc viên ngậm dưới lưỡi.
• Lượng khuyến cáo Acid folic (Vitamin B9) tiêu thụ khoảng 400-600 mcg acid folic mỗi ngày. Nếu chế độ ăn không đủ, có thể bổ sung viên acid folic theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Đối với Vitamin D, người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 600-800 IU vitamin D mỗi ngày. Nếu không thể đạt đủ mức vitamin D từ thực phẩm hoặc ánh sáng mặt trời, người bệnh có thể bổ sung viên vitamin D theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Hướng dẫn cách bổ sung Choline cho người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 425-550 mg choline mỗi ngày.
• Lượng khuyến cáo Vitamin E khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, người bệnh hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Khi cơ thể thiếu hụt các vi chất quan trọng, não bộ không thể hoạt động tối ưu, dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Để giải quyết vấn đề này, bổ sung vi chất cần thiết qua đường truyền là một phương pháp hiệu quả, giúp cung cấp dưỡng chất trực tiếp vào cơ thể mà không phải qua hệ tiêu hóa. Phương pháp này đảm bảo rằng các vi chất được hấp thụ nhanh chóng và đầy đủ, giúp cải thiện chức năng não bộ và giảm thiểu tình trạng suy giảm trí nhớ.

Bổ sung qua đường truyền không chỉ giúp nâng cao hiệu quả hấp thụ các dưỡng chất mà còn giảm thiểu nguy cơ thiếu hụt do khả năng hấp thụ không đầy đủ từ thực phẩm. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho những người cần sự hỗ trợ bổ sung nhanh chóng và chính xác để cải thiện sức khỏe trí não.