/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Bị suy giảm trí nhớ phải làm sao để cải thiện?

Bị suy giảm trí nhớ phải làm sao để cải thiện?

Bị suy giảm trí nhớ tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Khiến người bệnh gặp nhiều trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày cũng như công việc. Vậy bị suy giảm trí nhớ phải làm sao và cần làm gì để tốt nhất cho người bệnh?

1. Nếu bị suy giảm trí nhớ mà không can thiệp gây ra các hậu quả nào?

Tình trạng suy giảm trí nhớ ngày càng tệ hơn hoặc xảy ra thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của chứng mất trí nhớ. Mặc dù nhiều có nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất trí nhớ, nhưng bệnh Alzheimer là nguyên nhân phổ biến nhất. Ước tính có khoảng 6,7 triệu người lớn tuổi ở Hoa Kỳ mắc bệnh Alzheimer, và con số này dự kiến sẽ tăng gấp đôi vào năm 2060. Đặc biệt, tỷ lệ này sẽ tăng cao nhất ở các nhóm dân tộc và chủng tộc thiểu số nhất định.

Nếu bị suy giảm trí nhớ không được can thiệp có thể dẫn đến một loạt hậu quả nghiêm trọng, bao gồm:

  • Suy giảm chất lượng cuộc sống ở người bệnh. Điều này thể hiện ở khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày như quản lý tài chính, chăm sóc cá nhân hoặc lái xe có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến mất đi sự độc lập và tự chủ.
  • Người bị suy giảm trí nhớ có thể gặp nguy hiểm do quên tắt bếp, không khóa cửa hoặc không nhớ các thông tin cần thiết trong tình huống khẩn cấp, tăng nguy cơ tai nạn và thương tích.
  • Trí nhớ kém có thể gây khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ với gia đình và bạn bè, dẫn đến cảm giác cô đơn, cô lập và trầm cảm.
  • Suy giảm trí nhớ nghiêm trọng có thể dẫn đến việc lạc đường, nhầm lẫn danh tính của người khác hoặc không thể nhớ các sự kiện gần đây, gây ra sự căng thẳng và lo lắng cho cả người bệnh và người thân.
  • Suy giảm trí nhớ có thể làm giảm khả năng tự chăm sóc, dẫn đến việc quên uống thuốc, quên đi khám sức khỏe định kỳ hoặc không tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện. Điều này làm tăng nguy cơ phát triển của các bệnh lý khác.
  • Việc chăm sóc cho người bị suy giảm trí nhớ có thể trở thành gánh nặng lớn đối với gia đình và người chăm sóc, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của họ.
  • Nếu không được can thiệp, suy giảm trí nhớ có thể tiến triển thành các bệnh lý nghiêm trọng hơn như chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác của chức năng nhận thức, bao gồm khả năng phán đoán, lập kế hoạch, và ra quyết định.
bị suy giảm trí nhớ phải làm sao
Tình trạng suy giảm trí nhớ diễn ra ngày càng phổ biến

2. Suy giảm trí nhớ nên làm gì?

2.1. Vận động thể chất mỗi ngày

Bị suy giảm trí nhớ phải làm sao? Hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể bao gồm cả não, hỗ trợ trí nhớ minh mẫn. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải. Phân bố đều thời gian tập trong tuần sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn bận rộn, hãy thử bắt đầu với những buổi đi bộ ngắn khoảng 10 phút mỗi ngày.

2.2. Bị suy giảm trí nhớ phải làm sao? Duy trì hoạt động trí óc

Giống như thể chất cần rèn luyện, trí óc cũng cần được kích thích để duy trì sự khỏe mạnh, từ đó giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Bạn có thể giải ô chữ, đọc sách, chơi trò chơi, học chơi nhạc cụ, hoặc thử một sở thích mới. Tham gia các hoạt động tình nguyện tại trường học hoặc cộng đồng cũng là cách tốt để giữ cho đầu óc luôn nhạy bén.

2.3. Dành thời gian cho người khác

Giao tiếp xã hội giúp phòng ngừa trầm cảm và căng thẳng, hai yếu tố có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ. Người bệnh hãy tạo cơ hội gặp gỡ người thân, bạn bè và mở rộng vòng kết nối xã hội, đặc biệt nếu bạn sống một mình.

2.4. Bị suy giảm trí nhớ phải làm sao? Duy trì sự ngăn nắp

Sự lộn xộn dễ khiến bạn quên đồ. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ghi chú các nhiệm vụ, cuộc hẹn và sự kiện vào sổ tay, lịch hoặc ứng dụng điện tử. 

Bạn có thể lặp lại từng nhiệm vụ khi viết để giúp nhớ lâu hơn và cũng nên cập nhật danh sách việc cần làm, đánh dấu các mục đã hoàn thành đồng thời giữ các vật dụng cần thiết như ví, chìa khóa ở nơi cố định.

2.5. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ liên quan đến suy giảm trí nhớ và tình trạng ngủ không ngon giấc hoặc bị gián đoạn thường xuyên có thể làm vấn đề trầm trọng hơn. Nếu bạn bị ngáy làm gián đoạn giấc ngủ, hãy gặp bác sĩ để kiểm tra vì ngáy có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ.

2.6. Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống tốt cũng quan trọng cho sức khỏe não bộ. Người bệnh hãy ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và chọn các nguồn protein ít béo như cá, đậu, thịt gia cầm không da. Lưu ý cả lượng đồ uống, vì tiêu thụ quá nhiều rượu có thể gây nhầm lẫn và suy giảm trí nhớ.

2.7. Quản lý sức khỏe mãn tính

t, trí nBị suy giảm trí nhớ phải làm sao? Người bệnh hãy tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ về việc quản lý các bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường, trầm cảm, mất thính lực và béo phì. Càng chăm sóc sức khỏe tốhớ của bạn càng được bảo vệ. Bạn cũng nên thường xuyên xem xét các loại thuốc đang dùng với bác sĩ vì một số loại có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.

bị suy giảm trí nhớ phải làm sao
Vận động mỗi ngày giúp cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ

3. Cách để tình trạng suy giảm trí nhớ không tái phát nghiêm trọng

Để ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ không tái phát nghiêm trọng, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

  • Tập thể dục mỗi tuần để tăng cường lưu thông máu và duy trì sức khỏe não bộ.
  • Giữ cho trí óc luôn hoạt động bằng cách tham gia các hoạt động kích thích trí não; chơi các trò chơi như sudoku, cờ vua hoặc các bài tập rèn luyện trí nhớ khác…
  • Thường xuyên giao tiếp xã hội với gia đình, bạn bè và cộng đồng giúp giảm nguy cơ trầm cảm và căng thẳng.
  • Quản lý stress bằng các biện pháp thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
  • Kiểm soát các vấn đề sức khỏe mãn tính như thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ để quản lý các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim mạch… Đây là những bệnh có thể ảnh hưởng đến chức năng não bộ.
  • Hạn chế tiêu thụ rượu vì uống quá nhiều có thể gây tổn hại đến não bộ và tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Ngừng hút thuốc để tránh tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và suy giảm chức năng nhận thức.
  • Thường xuyên thực hiện các kiểm tra định kỳ với bác sĩ để phát hiện sớm bất kỳ dấu hiệu suy giảm trí nhớ hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Ngoài ra, việc bổ sung vi chất cần thiết qua đường truyền là giải pháp tối ưu để khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Phương pháp này không chỉ đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất quan trọng mà còn giúp não bộ phục hồi và hoạt động tốt hơn, mang lại kết quả rõ rệt trong thời gian ngắn. Chăm sóc trí nhớ từ bên trong với sự hỗ trợ từ các vi chất thiết yếu là bước đi thông minh để duy trì sức khỏe não bộ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nguồn: lh4.googleusercontent.com – mayoclinic.org

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Lương Thị Bích Trâm

Lương Thị Bích Trâm

Khi viết, tôi đưa những kiến thức chuyên môn, đáng tin cậy đến với nhiều người hơn, giúp mọi người hiểu rõ hơn về các vấn đề sức khỏe. Từ đó, cộng đồng sẽ đưa ra những quyết định đúng đắn cho bản thân và gia đình. Bằng niềm đam mê viết lách, tôi luôn cố gắng truyền tải những kiến thức phức tạp theo cách dễ hiểu và gần gũi nhất, để mọi người có thể tự bảo vệ và nâng cao sức khỏe của mình. Sứ mệnh của một người làm ngành Y Dược không chỉ dừng lại ở việc chữa bệnh, mà còn là người dẫn đường trong việc nâng cao nhận thức và bảo vệ sức khỏe cộng đồng. Mỗi bài viết mà tôi thực hiện đều xuất phát từ sự tận tâm và mong muốn giúp mọi người hiểu rõ hơn về cơ thể mình, về những phương pháp điều trị tiên tiến và cách phòng tránh bệnh tật hiệu quả. Tôi luôn đặt sự uy tín và chuyên môn lên hàng đầu, để mỗi câu chữ đều mang lại giá trị thực sự cho người đọc.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm