Buổi tối ngâm chân cải thiện giấc ngủ không?

Giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu cho sức khỏe và sự phục hồi của cơ thể, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng có được giấc ngủ ngon. Trong khi nhiều người tìm kiếm các phương pháp cải thiện giấc ngủ qua việc thay đổi thói quen sinh hoạt thì một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả đang ngày càng được chú ý đó là ngâm chân vào buổi tối. Vậy ngâm chân cải thiện giấc ngủ vào buổi tối mang đến những tác dụng như thế nào? 

1. Ngâm chân có tác dụng gì cho sức khỏe và giấc ngủ?

Ngâm chân có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và giấc ngủ nhờ khả năng giúp thư giãn cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Khi ngâm chân trong nước ấm, các mạch máu được mở rộng, giúp tăng cường lưu thông máu và giảm cảm giác tê buốt cũng như mỏi chân. Sự gia tăng lưu thông máu này cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các mô cơ, đồng thời giảm đau nhức cơ bắp và khớp do hoạt động hàng ngày hoặc tập luyện thể thao. Nước ấm cũng có tác dụng làm dịu, giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol. Sự thư giãn này tạo cảm giác bình tĩnh hơn, hỗ trợ bạn dễ dàng hơn trong việc chuẩn bị cho giấc ngủ. Thực tế, việc thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ, chẳng hạn như qua việc ngâm chân, có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu và phục hồi, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ngâm chân có giúp ngủ ngon ra, nó còn giúp làm mềm da và cải thiện tình trạng da chân, làm giảm tình trạng khô da hoặc nứt nẻ, đồng thời tăng cường cảm giác thư giãn toàn diện. Kết hợp thói quen ngâm chân vào buổi tối với các thói quen giấc ngủ lành mạnh khác có thể giúp bạn đạt được giấc ngủ ngon và thư giãn hơn.

2. Cách ngâm chân như thế nào giúp ngủ ngon

Sau một ngày làm việc và học tập căng thẳng, ngâm chân vào chậu nước ấm không chỉ giúp xua tan mệt mỏi mà còn kích thích nhẹ nhàng hệ thống thần kinh trung ương, ức chế hoạt động của vỏ đại não, từ đó hỗ trợ bạn có giấc ngủ sâu và phục hồi sức khỏe. Dưới đây là một số phương pháp và cách ngâm chân giúp ngủ ngon tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

• Cách 1: Dùng nước muối

Một trong những cách ngâm chân giúp ngủ ngon đó là ngâm chân bằng nước muối. Đây là phương pháp hiệu quả và phù hợp cho những người có công việc bận rộn, vì cách thực hiện đơn giản và dễ dàng. Theo Đông y, muối có vị mặn, tính hàn, và sở hữu các đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, giảm đau, và giải độc. Khi ngâm chân bằng nước muối trước khi đi ngủ, bạn có thể kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể thư giãn và thoải mái, đồng thời giảm tình trạng viêm khớp và hỗ trợ cải thiện mất ngủ.

Để thực hiện, cho 2-3 lít nước nóng vào một chậu lớn, sau đó thêm 2-3 thìa muối hạt. Thêm một lượng nước mát vừa đủ để giảm độ nóng của nước. Khuấy nhẹ để muối tan hoàn toàn. Ngâm chân trong khoảng 15-20 phút, sau đó rửa chân lại bằng nước mát. Cuối cùng, dùng khăn bông lau khô chân.

• Cách 2: Ngâm bằng nước ngải cứu

Theo Đông y, ngải cứu có vị đắng và tính ấm, với tác dụng cầm máu, khử hàn, giảm đau và an thần. Ngâm chân bằng nước lá ngải cứu giúp làm ấm cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau đầu và căng thẳng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài việc sử dụng lá ngải cứu tươi, bạn cũng có thể thay thế bằng tinh dầu ngải cứu. Mùi thơm dễ chịu từ tinh dầu sẽ tạo cảm giác thư giãn, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Để thực hiện, dùng 1 nắm lá ngải cứu tươi, rửa sạch và để ráo nước. Đun sôi 2 lít nước, sau đó cho lá ngải cứu vào và đun thêm 7-10 phút rồi tắt bếp. Đổ nước vào một chậu lớn, pha thêm nước mát sao cho nhiệt độ đạt mức ấm vừa phải để ngâm chân. Ngâm chân trong khoảng 15-20 phút. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể dùng phần bã lá ngải cứu để chà xát nhẹ dưới lòng bàn chân, giúp kích thích tuần hoàn máu và làm thông kinh mạch bị tắc nghẽn.

• Cách 3: Ngâm chân bằng vỏ quế

Trong vỏ quế chứa hoạt chất cinnamaldehyde, có tác dụng an thần, giảm đau và ức chế hệ thần kinh trung ương. Do đó, ngâm chân bằng nước vỏ quế giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau đầu do căng thẳng và cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Ngoài ra, ngâm chân bằng vỏ quế còn giúp cải thiện tình trạng hôi chân và ra mồ hôi chân.

Để thực hiện, chuẩn bị 100g vỏ quế khô, sau đó đun sôi cùng với 3 lít nước cho đến khi các tinh chất trong vỏ quế được chiết xuất hoàn toàn rồi tắt bếp. Đổ nước vào một chậu và pha thêm nước mát sao cho nhiệt độ vừa ấm để ngâm chân. Ngâm chân trong khoảng 15-20 phút, sau đó dùng khăn bông lau khô chân. Nếu không có vỏ quế khô, bạn có thể thay thế bằng lá quế.

• Cách 4: Ngâm chân với gừng

Ngâm chân cải thiện giấc ngủ bằng gừng cũng là một phương pháp đơn giản và dễ thực hiện. Theo Y học cổ truyền, gừng tươi có vị cay, tính ấm, và mùi thơm đặc trưng, có tác dụng giải biểu, tán phong hàn, hành khí và giải độc. Ngâm chân bằng nước gừng giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái, ổn định thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để thực hiện, bạn rửa sạch 2 củ gừng tươi, cắt thành đoạn nhỏ và đập dập. Đun sôi 2 lít nước rồi cho gừng vào, đun thêm 5-10 phút để các hoạt chất trong gừng được chiết xuất hoàn toàn. Thêm 2 thìa muối vào nước để tăng tính sát khuẩn. Đổ nước ra chậu, pha thêm nước mát để đạt nhiệt độ vừa ấm, rồi ngâm chân trong khoảng 15-20 phút.

• Cách 5: Ngâm chân với sả

Mùi thơm của sả có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm stress và cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngâm chân bằng nước sả không chỉ giúp giảm đau đầu, giữ ấm cơ thể, và tăng cường lưu thông máu lên não, mà còn hỗ trợ khử mùi hôi chân và kích thích bài tiết mồ hôi.

Để thực hiện, chuẩn bị 5-7 cây sả, 2 muỗng muối hạt, và 1.5 lít nước. Rửa sạch sả và đập dập, sau đó cho sả vào nồi cùng với nước, đun sôi trong 5 phút. Thêm muối vào và khuấy đều. Đổ phần nước sả đã đun ra chậu, pha thêm nước mát để đạt nhiệt độ vừa ấm. Tiến hành ngâm chân và kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng trong khoảng 15-20 phút.

• Cách 6: Ngâm chân với lá lốt

Sử dụng lá lốt để nấu nước ngâm chân có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ, và nâng cao chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Để thực hiện, lấy 1 nắm lá lốt tươi, rửa sạch và để ráo nước. Đặt lá lốt vào nồi, đun sôi cùng với 2 lít nước trong khoảng 10-15 phút. Sau đó, đổ nước ra chậu và pha thêm nước mát sao cho nhiệt độ vừa ấm. Ngâm chân trong khoảng 15-20 phút, và bạn cũng có thể dùng lá lốt để chà xát nhẹ vào lòng bàn chân để đạt hiệu quả tốt hơn.

3. Lưu ý khi thực hiện

Để ngâm chân giúp cải thiện tình trạng khó ngủ và mất ngủ đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

• Chọn chất liệu chậu: Nên sử dụng chậu làm bằng chất liệu gỗ, vì gỗ là nguyên liệu tự nhiên, an toàn với nhiệt độ cao và các loại thảo dược.
• Nhiệt độ nước: Không nên ngâm chân trong nước quá nóng. Nhiệt độ lý tưởng để ngâm chân là khoảng 40-50 độ C.
• Tư thế ngâm chân: Để đạt hiệu quả tối ưu, ngồi thẳng lưng, đặt hai chân vào chậu và thả lỏng cơ thể. Trong quá trình ngâm chân, bạn có thể massage nhẹ nhàng lòng bàn chân và cổ chân để tăng cường hiệu quả.
• Mực nước: Đảm bảo bàn chân ngập trong nước nhưng không quá mắt cá chân. Điều chỉnh lượng nước sao cho cách mắt cá chân khoảng 2 cm.
• Thời điểm và thời gian ngâm: Nên ngâm chân vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ. Thời gian ngâm từ 15-20 phút và thực hiện 3-4 lần mỗi tuần. Không nên ngâm chân quá lâu vì có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
• Chăm sóc sau khi ngâm chân: Sau khi ngâm chân, lau khô và chà xát bàn chân cho ấm trước khi đi ngủ.
• Tránh ngâm chân trong các trường hợp: Không ngâm chân khi chân có vết thương hở, lở loét, hoặc nhiễm trùng. Một số đối tượng không nên sử dụng phương pháp này bao gồm phụ nữ mang thai, phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt, trẻ em đang dậy thì, người có sức khỏe yếu, người dễ tụt huyết áp hoặc huyết áp không ổn định, người mắc chứng xơ vữa động mạch, và người bị hen suyễn.

Tóm lại, buổi tối ngâm chân là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc ngâm chân giúp thư giãn cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và phục hồi. Bằng cách lựa chọn các nguyên liệu phù hợp như muối, gừng, hoặc các loại thảo dược, kết hợp với việc thực hiện đúng cách, bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và tận hưởng cảm giác thư thái sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý những hướng dẫn cụ thể và tránh những trường hợp không phù hợp. Việc duy trì thói quen ngâm chân vào buổi tối có thể trở thành một phần quan trọng trong quy trình chăm sóc sức khỏe và cải thiện giấc ngủ của bạn. Nếu có vấn đề sức khỏe này, bạn cần quan tâm tìm hiểu các giải pháp phù hợp để được điều trị sớm. Cần chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để sống minh mẫn và trường thọ.

Nguồn tham khảo: .nytimes.com, webmd.com. ncbi.nlm.nih.gov, betterbathbetterbody.com, sleep.com