Các loại vitamin tăng năng lượng nhanh cho cơ thể

Để duy trì mức năng lượng tối ưu, việc tập thể dục đều đặn, ăn uống hợp lý, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng. Thêm vào đó, các loại thực phẩm giàu vitamin có tác dụng tăng cường năng lượng cũng đóng vai trò then chốt. Những vitamin tăng cường năng lượng hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể, từ việc tăng cường sức đề kháng đến việc bảo vệ sức khỏe tổng thể.

1. Vai trò của vitamin trong việc sản xuất năng lượng

1.1. Vai trò của các loại vitamin tăng cường năng lượng

• Các vitamin tăng cường năng lượng không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật. Chúng hỗ trợ hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng khác. Cơ thể cần một loạt các vitamin, bao gồm chín loại tan trong nước và bốn loại tan trong chất béo, từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Vitamin C và D, chẳng hạn, nổi bật với khả năng tăng cường hệ miễn dịch, trong khi vitamin C và E hoạt động như các chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
• Vì cơ thể không tự sản xuất đủ vitamin, việc bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc theo chỉ định của bác sĩ là cần thiết. Tuy nhiên, cần phải cân nhắc kỹ lưỡng vì việc thừa hoặc thiếu vitamin đều có thể gây hại.

1.2. Cách hấp thụ các loại vitamin tăng cường năng lượng

• Các loại vitamin thường hấp thụ tốt hơn khi được sử dụng đúng thời điểm. Vitamin tổng hợp nên được uống cùng bữa ăn sáng, trưa hoặc tối, tránh dùng khi bụng đói để tránh kích ứng dạ dày. Các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) hấp thụ tốt hơn khi có chất béo trong bữa ăn. Ngược lại, vitamin tan trong nước (C và nhóm B) có thể được hấp thụ tốt cả khi có hoặc không có thức ăn, nhưng vitamin B12 thì tốt hơn khi dùng trong bữa ăn.
• Lưu ý rằng vitamin C có thể làm giảm khả năng hấp thụ vitamin B12, do đó nên dùng cách nhau ít nhất 2 giờ. Các vitamin tan trong nước không được lưu trữ trong cơ thể, vì vậy cần bổ sung hàng ngày.

1.3. Vitamin cho bà bầu và khoáng chất

• Bà bầu nên sử dụng axit folic và sắt vào buổi tối, trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu có triệu chứng ốm nghén, vì sắt có thể làm tình trạng buồn nôn nặng thêm. Nên kết hợp vitamin này với nước ép trái cây giàu vitamin C, nhưng tránh dùng cùng thực phẩm giàu canxi vì nó có thể cản trở hấp thụ sắt. Phụ nữ sau mãn kinh không nên tự ý sử dụng viên bổ sung sắt nếu không có chỉ định từ bác sĩ.
• Cuối cùng, việc bổ sung vitamin tăng cường năng lượng và khoáng chất như kẽm, canxi, magie cần được thực hiện ở các bữa ăn khác nhau để tối ưu hóa sự hấp thụ. Tránh sử dụng viên khoáng chất cùng với multivitamin hoặc chất chống oxy hóa như lycopene hoặc beta-carotene để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

2. Các loại vitamin giúp tăng cường năng lượng

2.1. Vitamin A: Vitamin thiết yếu cho thị lực 

• Chức năng: Vitamin A là loại vitamin có tác dụng bảo vệ thị lực, chăm sóc sức khỏe thị lực và duy trì thị lực khỏe mạnh trong suốt quãng thời gian dài. Bằng cách hỗ trợ thị lực khỏe mạnh, vitamin A cũng có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh quáng gà.
• Lợi ích: Vitamin A còn có tác dụng bảo vệ hệ thống phòng thủ hoặc hệ thống miễn dịch của cơ thể. Công dụng của loại vitamin này là hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng cũng như các vấn đề sức khỏe sức khỏe. Đây cũng là loại vitamin tăng cường năng lượng cần thiết cho khả năng sinh sản cũng như phát triển của thai nhi.

2.2. Vitamin B: Những loại vitamin tăng cường năng lượng 

• Chức năng: Các vitamin nhóm B bao gồm các loại vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12 có tác động ảnh hưởng đáng kể đến quá trình chuyển hóa năng lượng và là những loại vitamin tăng cường năng lượng.
• Lợi ích: Vai trò của các vitamin nhóm B được thể hiện trong việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể bằng cách chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng cho cơ thể vận động. Hơn nữa, các loại vitamin thuộc nhóm này cũng có công dụng hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh. Các loại vitamin này rất quan trọng đối với sự phát triển của tế bào cũng như quá trình hình thành các tế bào hồng cầu, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Sự thiếu hụt vitamin B có thể tác động gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi kéo dài hay thiếu máu dẫn đến cảm giác thiếu năng lượng. Do đó, việc đáp ứng nhu cầu của cơ thể đối với loại vitamin năng lượng này là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe của chúng ta

2.3. Vitamin C: Vitamin tăng cường miễn dịch

• Chức năng: Vitamin C là loại vitamin có công dụng bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương nguyên nhân do các gốc tự do gây ra. Việc bổ sung đầy đủ vitamin C cho cơ thể giúp đảm bảo quá trình sản xuất collagen thích hợp, rất cần thiết đối với làn da khỏe mạnh. 
• Lợi ích: Loại vitamin này có tác dụng hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh và giúp cơ thể chống lại những bệnh nhiễm trùng. Tác dụng của vitamin C cũng được thể hiện ở khả năng hỗ trợ sửa chữa và tái tạo mô cũng như thúc đẩy quá trình quá trình làm lành vết thương nhanh hơn. Việc bổ sung vitamin C thường xuyên và đầy đủ mỗi ngày không chỉ quan trọng đối với khả năng miễn dịch mà còn có tác động bảo vệ sức khỏe tim mạch.

2.4. Vitamin D: Vitamin ánh nắng mặt trời

• Chức năng: Vitamin D, thường được gọi với tên khác là “Vitamin Ánh nắng mặt trời”. Đây là loại vitamin tăng cường năng lượng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, giúp duy trì độ chắc khỏe và chức năng của cơ. Vitamin này hoạt động như một loại hormone, điều chỉnh các hormon khác nhằm đảm bảo sức khỏe tổng thể. Vitamin D còn có công dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, cần thiết cho quá trình khoáng hóa xương và răng.
• Lợi ích: Vitamin D là vitamin năng lượng giúp ngăn ngừa các bệnh về xương bao gồm loãng xương. Đồng thời, đây cũng là loại vitamin có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng. Trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung đầy đủ vitamin D góp phần quan trọng vào sự phát triển khỏe mạnh của xương và răng, cũng như đảm bảo sức khỏe tổng thể của em bé. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 chỉ ra rằng những người có mức vitamin D thấp đã thấy cải thiện rõ rệt về sức mạnh cơ bắp sau khi được điều trị tình trạng thiếu hụt loại vitamin này. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh có mối liên hệ giữa mức vitamin D thấp và chứng trầm cảm; mệt mỏi là dấu hiệu phổ biến trong tình trạng này. Một nghiên cứu được thực hiện tại Na Uy cho thấy những người thừa cân được bổ sung 20.000 hoặc 40.000 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi tuần đã giảm đáng kể các dấu hiệu triệu chứng trầm cảm trong hơn một năm so với nhóm chỉ sử dụng giả dược.

2.5. Vitamin E – Chất chống oxy hóa bảo vệ

• Chức năng: Vitamin E là loại vitamin năng lượng nổi tiếng với khả năng bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương nguyên nhân do các gốc tự do, hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Loại vitamin này có tác dụng tăng cường độ đàn hồi và giữ ẩm cho da, do đó đây là loại vitamin thường được sử dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da. Vitamin E còn có công dụng trong ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol LDL, giúp giảm nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch. Ngoài ra, loại vitamin tăng cường năng lượng này cũng công dụng hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu, giúp hạn chế tình trạng thiếu máu.
• Lợi ích: Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da, được biết đến với khả năng làm giảm các dấu hiệu triệu chứng của quá trình lão hóa và giữ cho làn da luôn căng hồng và khỏe mạnh. Ngoài việc giúp làn da rạng rỡ, vitamin E cũng có tác dụng bảo vệ đôi mắt, bảo vệ mắt khỏi nhiều vấn đề như tuổi tác, có thể dẫn đến mất thị lực. Thêm vào đó, việc bổ sung đầy đủ vitamin E cho cơ thể cũng có tác dụng giúp giảm viêm liên quan đến các bệnh mãn tính, góp phần vào cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.

2.6. Vitamin K- loại vitamin có tác dụng chữa lành

Chức năng: Vitamin K là loại vitamin năng lượng có ý nghĩa quan trọng nhất trong quá trình đông máu để dự phòng nguy cơ chảy máu quá nhiều trong quá trình chấn thương. Đồng thời, loại vitamin này cũng có tác dụng hỗ trợ lắng đọng canxi ở xương để chuyển hóa xương và đảm bảo mật độ cũng như sức mạnh của xương tốt hơn. Bên cạnh đó, vitamin K cũng là loại vitamin tham gia vào quá trình tăng trưởng tế bào và điều chỉnh sự tăng sinh tế bào nhằm duy trì sức sống.

Lợi ích: Việc tiêu thụ đủ vitamin K có tác dụng giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi. Đây là vitamin năng lượng có đặc tính chống viêm và hỗ trợ kiểm soát các tình trạng viêm khác nhau. Hơn nữa, lợi ích của vitamin K là cải thiện lưu thông máu cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch.

3. Hướng dẫn cách đúng để bổ sung vitamin tăng cường năng lượng

Vitamin và thực phẩm bổ sung có thể gây ra tác dụng không nhẹ ở một số người. Nếu một người gặp bất kỳ tác dụng không mong muốn nào từ các loại  thực phẩm bổ sung vitamin tăng cường năng lượng thì cần ngừng sử dụng ngay lập tức và đi khám bác sĩ. Một số tác dụng không mong muốn khi sử dụng vitamin tăng cường năng lượng bao gồm: 

• Vitamin D: Việc hấp thụ quá nhiều vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng vẫn dùng quá liều các loại thực phẩm bổ sung vitamin D có thể làm tăng nguy hiểm nồng độ canxi trong máu.
• Vitamin B: Không có tác dụng phụ nào liên quan đến việc dùng vitamin B.

Đối với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cũng nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm vitamin tăng cường năng lượng mới nào.

Một số thực phẩm bổ sung vitamin tăng cường năng lượng có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định. Nếu một người đang dùng thuốc để điều trị một tình trạng sức khỏe hiện tại, tốt nhất là nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ về các tương tác có thể xảy ra trước khi dùng thực phẩm bổ sung.

Tóm lại, bài viết đã nêu ra các loại vitamin tăng cường năng lượng cũng như lợi ích đối với sức khỏe của các loại vitamin này. Một điểm quan trọng cần lưu ý là trước khi bổ sung các loại vitamin này từ nguồn thực phẩm chức năng thì cần trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ chuyên môn để có cách sử dụng phù hợp và tăng cường sức khỏe.

Nguồn tham khảo: healthline.com, redcliffelabs.com, .medparkhospital.com