/Sống khỏe và trường thọ/Giảm cân/Chế độ ăn uống lành mạnh giúp da và dáng đẹp

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp da và dáng đẹp

Da là cơ quan lớn nhất, chiếm khoảng 1/7 tổng trọng lượng cơ thể và hoạt động như một rào cản, bảo vệ phần còn lại của cơ thể. Da đẹp dáng xinh cũng là tiêu chuẩn để đánh giá cái đẹp. Vậy làm thế nào để xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh cho da đẹp, dáng xinh?

1. Vì sao ăn uống ảnh hưởng trực tiếp tới dáng vóc và vẻ đẹp của da?

Mọi người đều có loại kem dưỡng da mặt hoặc phương pháp điều trị da yêu thích. Nhưng không thể phủ nhận làn da đẹp cũng bắt đầu từ việc nuôi dưỡng từ bên trong. Các tế bào da cũ liên tục bị bong ra và thay thế, điều đó có nghĩa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng ổn định là điều cần thiết để hỗ trợ quá trình thay đổi mới của làn da. Chế độ ăn uống lành mạnh cho da đẹp, mềm mại, đàn hồi và không tì vết.

Nếp nhăn và đốm đồi mồi là điều không thể tránh khỏi, nhưng lão hóa cũng tăng lên do tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, xà phòng mạnh, hóa chất và một chế độ ăn uống kém. Việc điều chỉnh chế độ chăm sóc da sẽ bao gồm việc thay đổi lối sống, tối ưu hóa dinh dưỡng bằng một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng bao gồm trái cây, rau quả giàu các chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, các loại hạt có dầu, uống đủ nước…

2. Gợi ý chế độ ăn uống cho da đẹp dáng thon

2.1. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả tươi mỗi ngày

Trái cây và rau quả chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra. Các gốc tự do này sẽ được kích hoạt bởi thói quen hút thuốc, ô nhiễm môi trường và ánh sáng mặt trời.

chế độ ăn uống lành mạnh cho da đẹp
Trái cây và rau quả chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra

Ăn nhiều loại trái cây, rau quả nhiều màu sắc vốn rất tốt cho làn da. Beta-carotene thường có trong trái cây và rau quả màu cam như cà rốt, khoai lang và bí ngô, trong khi đó lutein có trong cải xoăn, đu đủ và rau bina… đây là những thành phần quan trọng cho sự phát triển bình thường da và mang lại cho bạn tông màu da khỏe mạnh.

2.2. Bổ sung vitamin C

Chúng ta cần vitamin C để hỗ trợ hệ thống miễn dịch, thúc đẩy làn da rạng rỡ và giúp chữa lành các vết thâm. Các nguồn tốt nhất là nho đen, quả việt quất, bông cải xanh, ổi, quả kiwi, cam, đu đủ, dâu tây và khoai lang.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc ăn uống lành mạnh giữ dáng đẹp, da đẹp nhờ tăng sản xuất collagen, đây là protein tạo nên khung đỡ giúp cho da căng mịn, đồng thời tăng cường các mao mạch cung cấp máu nuôi dưỡng làn da, 

2.3. Ăn đủ vitamin E

Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống đẹp da, chúng giúp bảo vệ da khỏi tổn thương oxy hóa và lão hóa do ánh sáng. Thực phẩm giàu vitamin E mà bạn nên cân nhắc bổ sung bao gồm hạnh nhân, bơ, hạt phỉ, hạt thông, dầu hạt hướng dương và hạt bí ngô.

2.4. Ăn nhiều kẽm

Kẽm khoáng giúp giữ cho da mềm mại bằng cách hỗ trợ hoạt động bình thường của các tuyến sản xuất dầu trong da. Kẽm cũng tham gia vào quá trình chữa lành và giúp phục hồi tổn thương da. Thực phẩm giàu kẽm gồm cá, thịt đỏ nạc, các loại ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, các loại hạt và động vật có vỏ.

2.5. Chất béo lành mạnh

Một số chất béo hoạt động như chất dưỡng ẩm tự nhiên cho làn da của bạn, giúp da mềm mại từ bên trong và cải thiện độ đàn hồi. Những chất béo này bao gồm các loại chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có trong quả bơ, cá nhiều dầu, các loại hạt. 

Đặc biệt cần bổ sung nguồn thực phẩm có chất béo không bão hòa đa là axit béo omega-3. Các axit béo này có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm giảm các tình trạng da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Chúng cũng tạo thành các khối xây dựng của làn da khỏe mạnh.

Bạn có thể tìm thấy axit béo omega-3 trong các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá hồi vân và cá mòi, cũng như các nguồn thực vật bao gồm hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, dầu hạt cải…

2.6. Uống đủ nước

Da cần độ ẩm để duy trì độ đàn hồi. Chỉ cần mất nước nhẹ cũng có thể khiến da trông khô, mệt mỏi và hơi xám. Các chuyên gia khuyên chúng ta muốn có chế độ ăn uống lành mạnh cho da đẹp thì nên uống từ 6 – 8 ly nước mỗi ngày. Tất cả các chất lỏng đều được tính vào lượng nước hàng ngày của bạn, nhưng nước lọc là tốt nhất.

chế độ ăn uống lành mạnh cho da đẹp
Uống đủ nước giúp cung cấp độ ẩm cho da

Nếu bạn làm văn phòng, hãy để 1 chai nước lớn trên bàn làm việc để không quên uống nước. Trà thảo mộc không chứa caffeine cũng tốt. Nhưng đừng quên rằng một số loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu, bí xanh và dưa chuột… cũng cung cấp chất lỏng, bổ sung các khoáng chất giúp tăng tốc độ cung cấp nước cho cơ thể và cho làn da.

2.7. Thực phẩm có chỉ số GI thấp

Chỉ số đường huyết (GI) là hệ thống xếp hạng các loại thực phẩm có carbohydrate dựa trên tốc độ phân hủy thành glucose trong cơ thể. Chúng ta nên ăn nhiều đậu lăng, cháo và các loại carbohydrate giải phóng chậm, hoặc các loại thực phẩm có chỉ số GI thấp. Những loại carbohydrate này sẽ giải phóng năng lượng vào máu một cách từ từ, cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định và khiến bạn cảm thấy no và ít có khả năng thèm ăn vặt.

Tránh các loại carbohydrate có chỉ số GI cao như bánh quy và đồ uống có đường vì chúng làm tăng sản xuất insulin, có thể làm hỏng collagen và đẩy nhanh tiến trình hình thành vết chân chim và các nếp nhăn.

3. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giúp làn da khỏe mạnh

Mặc dù hầu hết mọi người chú trọng chăm sóc da từ bên ngoài bằng cách thoa kem dưỡng ẩm, kem chống nắng và các sản phẩm chăm sóc da khác, nhưng việc tuân thủ chế độ ăn uống cung cấp đủ dinh dưỡng yếu tố quan trọng nhất để duy trì làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.

Một số chất dinh dưỡng như selen, kẽm, chất béo omega-3 và vitamin A, C và E giúp bảo vệ da khỏi tình trạng mất nước, mất độ đàn hồi, cũng như tổn thương oxy hóa và ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ bảo vệ da có thể giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến da, giúp bạn sống trường thọ hơn.

Nguồn: bbcgoodfood.com – health.com

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Đỗ Mai Thảo

Đỗ Mai Thảo

Qua những bài viết/chia sẻ của mình, cùng với những gì tôi phải chứng kiến hàng ngày tại một bệnh viện công lập, tôi mong rằng mọi người ai cũng phải ý thức hơn trong việc chủ động tăng cường sức khỏe, đừng để khi phát hiện các dấu hiệu bất thường mới tìm đến những dịch vụ y tế. Đặc biệt những bạn trẻ như tôi, việc hiểu đúng - hiểu chuẩn về việc giảm cân, làm đẹp chuẩn Y khoa là một vấn đề cần được quan tâm đúng mực hơn.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm