Dấu hiệu tăng cân do tích nước

Tăng cân do tích nước, hay còn gọi là phù nề, là tình trạng cơ thể giữ lại nước dư thừa trong các mô. Điều này dẫn đến tăng cân tạm thời và cảm giác khó chịu. Làm thế nào để nhận biết và xử lý tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Dấu hiệu tăng cân do tích nước

1. Sưng phù: Các vùng như mắt cá chân, bàn tay, mặt hoặc bụng thường bị sưng. Khi ấn nhẹ, da sẽ lõm xuống và phục hồi chậm. Đây là dấu hiệu rõ ràng của việc cơ thể đang giữ nước.
2. Tăng cân nhanh: Nếu cân nặng tăng đáng kể chỉ trong vài ngày mà không liên quan đến thay đổi chế độ ăn uống hoặc vận động, đó có thể là dấu hiệu tích nước.
3. Căng tức vùng bị sưng: Cảm giác nặng nề hoặc căng tức ở vùng bụng, tay hoặc chân thường xuất hiện, gây khó chịu và giảm khả năng vận động.

Nguyên nhân tích nước gây tăng cân

1. Chế độ ăn uống nhiều muối: Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa natri, như đồ ăn nhanh hoặc thức ăn chế biến sẵn, khiến cơ thể giữ nước để cân bằng lượng muối dư thừa.
2. Thiếu vận động: Ngồi hoặc đứng lâu mà không vận động khiến máu và chất lỏng tích tụ ở chi dưới, dẫn đến phù nề.
3. Thay đổi hormone: Hormone biến động trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc thai kỳ có thể làm tăng khả năng giữ nước ở phụ nữ.
4. Bệnh lý tiềm ẩn: Tích nước có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng như suy tim, thận hoặc gan.

Cách giảm cân do tích nước

1. Hạn chế muối: Giảm tiêu thụ thực phẩm nhiều natri như đồ ăn nhanh, thay vào đó ưu tiên rau củ quả tươi.
2. Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp đủ nước giúp cơ thể không giữ lại nước dư thừa.
3. Tăng cường vận động: Đi bộ, tập yoga, hoặc bơi lội giúp kích thích lưu thông máu và giảm tích nước ở các chi.
4. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tích nước kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác, bạn nên đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị.
   

Tăng cân do tích nước là tình trạng phổ biến nhưng có thể kiểm soát hiệu quả nếu bạn nhận biết sớm và áp dụng các biện pháp phù hợp. Hãy hạn chế muối, duy trì lối sống lành mạnh và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế nếu cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ duy trì cân nặng ổn định mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Nguồn tham khảo:

• https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid-retention-oedema
• https://www.healthline.com/health/water-weight-vs-fat
• https://www.health.com/weight-loss/water-weight
• https://www.health.harvard.edu/heart-health/fluid-retention-what-it-can-mean-for-your-heart

Đọc thêm:

• Vì sao mất ngủ gây tăng cân nhanh?