Mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay do nhiều nguyên nhân gây những ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và khả năng làm việc của con người. Bên cạnh đó mất ngủ có gây tăng cân nhanh. Vậy vì sao mất ngủ gây tăng cân nhanh?
1. Vì sao mất ngủ gây tăng cân nhanh?
Mất ngủ có gây tăng cân hay mất ngủ gây béo phì như thế nào là vấn đề được nhiều người mắc tình trạng mất ngủ thường xuyên tìm hiểu. Mất ngủ và tăng cân có mối quan hệ qua lại lẫn nhau. Mất ngủ gây béo phì, tăng cân và ngược lại một số tình trạng do thừa cân cũng có thể khiến bạn bị mất ngủ.
Mất ngủ tạo ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể thúc đẩy ăn quá nhiều. Vì vậy mất ngủ có gây tăng cân. Leptin và ghrelin là những hormone điều chỉnh sự thèm ăn và khi bạn không ngủ đủ giấc, quá trình sản xuất các hormone này sẽ bị thay đổi theo cách tạo ra cảm giác đói tăng lên. Hormone tăng trưởng sẽ bị thiếu hụt và trong khi nồng độ cortisol tăng cao khi bạn thiếu ngủ. Và cả hai hormone này đều có liên quan đến béo phì. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể làm suy yếu quá trình trao đổi chất của bạn.
Thật không may, tác động của việc mất ngủ đối với cân nặng không chỉ giới hạn ở những thay đổi ở cấp độ hóa học. Thời gian ngủ bị hạn chế đã được chứng minh là gây ra xu hướng lựa chọn thực phẩm có nhiều calo hơn. Vào ban đêm, bạn ăn nhiều hơn và lượng calo tiêu thụ cao hơn làm tăng nguy cơ tăng cân. Hơn nữa, người lớn không ngủ đủ giấc sẽ ít tập thể dục hơn những người ngủ đủ giấc, có thể là do mất ngủ gây ra tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.

Bên cạnh đó, trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn do sự phát triển quan trọng diễn ra trong cơ thể và tâm trí của chúng. Mất ngủ ở trẻ em làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì. Trên thực tế, trẻ em không ngủ đủ giấc có thể trải qua những thay đổi về hormone giống như ở người lớn dẫn đến tăng cân. Trẻ em cũng có thể bị mệt mỏi nhiều hơn vào ban ngày, dẫn đến giảm mức độ hoạt động.
Giờ đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em đi ngủ muộn hơn có chất lượng chế độ ăn kém hơn, tiêu thụ nhiều thực phẩm ít dinh dưỡng và ít trái cây, rau xanh hơn so với trẻ em đi ngủ sớm hơn.
Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong số những trẻ em thừa cân, những trẻ ngủ ít hơn và có lịch trình ngủ không đều đặn có nguy cơ cao gây hại cho sức khỏe.
2. Cách kiểm soát cân nặng ở người gặp vấn đề về giấc ngủ?
Cách để giảm cân và kiểm soát ở những người gặp vấn đề về giấc ngủ đó là hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì lối sống sinh hoạt cũng như chế độ ăn lành mạnh.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ bao gồm những việc như thiết lập lịch trình ngủ cố định, tạo thói quen đi ngủ và tham gia vào các thói quen lành mạnh trong ngày. Các bước sau đây có thể đặc biệt hữu ích khi cân nhắc đến tình trạng thừa cân:
- Tập thể dục: Tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị rối loạn giấc ngủ. Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng ở những bệnh nhân mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Tập thể dục ngoài trời giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, thúc đẩy chu kỳ ngủ – thức lành mạnh. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn tiêu hao năng lượng và giảm cân tốt hơn.
- Tìm một tấm nệm phù hợp với bạn: Điều quan trọng là nệm của bạn phải cho phép căn chỉnh cột sống đúng cách và áp lực tiếp xúc cân bằng giữa cơ thể và nệm. Sở thích về nệm khác nhau tùy theo từng người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trọng lượng cơ thể ảnh hưởng đến loại nệm mà người ta có thể cảm thấy thoải mái nhất.
- Chọn thực phẩm cẩn thận: Chế độ ăn uống và dinh dưỡng cũng là thành phần của vệ sinh giấc ngủ, nhưng mất ngủ có thể khiến việc ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn hơn. Thực hiện các bước để duy trì chế độ ăn uống cân bằng có thể cải thiện giấc ngủ. Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều carbohydrate có thể làm giảm khả năng có được giấc ngủ sâu của bạn. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng ăn trong vòng 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ dẫn đến tình trạng ngủ kém hơn
- Chu kỳ mất ngủ – tăng cân có thể là một chu kỳ khó phá vỡ. Điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ hoặc nhờ đến chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn đang gặp phải tình trạng ngủ kém chất lượng có thể liên quan đến cân nặng. Giảm cân có thể được khuyến nghị cho một số bệnh nhân, nhưng không phải tất cả. Một chuyên gia y tế có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân về cách kết hợp tốt nhất các phương pháp được thảo luận ở trên và có thể đề xuất các biện pháp can thiệp bổ sung.
Bên cạnh cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc cắt giảm lượng đồ ăn và calo tiêu thụ, tăng cường tập luyện thể dục để giảm cân là điều cần thiết giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng.

3. Những điểm cần lưu ý để phòng ngừa mất ngủ gây tăng cân
Việc ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém không những khiến bạn dễ tăng cân mà còn có thể khiến sức khỏe của bạn bị giảm sút, chất lượng công việc và cuộc sống cũng như sức khỏe tinh thần kém đi. Vì vậy, việc chủ động cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều cần thiết. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn phòng ngừa mất ngủ gây tăng cân:
- Cố gắng thay đổi lối sống và duy trì một chế độ ngủ khoa học lành mạnh.
- Nên kết hợp với chế độ ăn khoa học, lối sống sinh hoạt lành mạnh và tập luyện thường xuyên để phòng ngừa tăng cân.
- Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc phát hiện và xử lý nguyên nhân mất ngủ kịp thời có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Nếu bạn thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ kéo dài, bạn cần đi khám để được tư vấn và tìm các giải pháp điều trị kịp thời. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon, cuộc sống hạnh phúc, sống trường thọ.
Mất ngủ là một tình trạng gây nhiều ảnh hưởng đến đời sống con người. Mất ngủ gây tăng cân nhanh và gây suy giảm sức khỏe, tuổi thọ và tinh thần của con người. Vì vậy, bạn cần chủ động chăm sóc sức khỏe sớm, cải thiện chất lượng giấc ngủ nhằm phòng ngừa tình trạng tăng cân, nâng cao tuổi thọ và đời sống cho bạn thân.
Tài liệu tham khảo: Sleepstation.org.uk, Ynhhs.org, Sleepfoundation.org
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
