Vì sao bạn cứ bị tăng cân sau Tết và cách kiểm soát

Tết là dịp để sum vầy và tận hưởng những món ăn ngon, nhưng đây cũng là thời điểm khiến cân nặng của nhiều người “tăng vù vù”. Vậy vì sao bạn thường bị tăng cân sau Tết và làm thế nào để kiểm soát hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Vì sao tăng cân sau Tết là tình trạng phổ biến?

1. Thói quen ăn uống không kiểm soát

Trong Tết, các món ăn truyền thống như bánh chưng, giò, chả chứa nhiều tinh bột và chất béo. Bên cạnh đó, thói quen ăn vặt với bánh kẹo, mứt, và hạt dưa khiến lượng calo nạp vào vượt quá mức cần thiết.

2. Lối sống ít vận động

Tết là dịp mọi người dành phần lớn thời gian cho các hoạt động thụ động như xem TV hoặc trò chuyện gia đình. Điều này làm giảm lượng calo tiêu hao hàng ngày.

3. Mất cân bằng dinh dưỡng

Chế độ ăn uống ngày Tết thường ít rau xanh và chất xơ, trong khi lượng chất béo và đường lại cao, gây mất cân đối dinh dưỡng.

Cách kiểm soát cân nặng hiệu quả sau Tết

Cách ăn uống ngày Tết không tăng cân

• Chọn thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên rau xanh, trái cây ít ngọt để tăng cường chất xơ.
• Kiểm soát khẩu phần: Chỉ ăn vừa đủ, không ăn quá nhiều trong một bữa.

2. Tết ăn gì để không bị tăng cân?

• Các món nên ăn: Canh rau củ, salad, và các món luộc, hấp.
• Các món nên tránh: Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và bánh kẹo ngọt.

3. Tăng cường vận động

• Đi bộ, chạy bộ, hoặc tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày để tiêu hao năng lượng.

Cách không tăng cân ngày Tết: Phòng ngừa từ đầu

1. Xây dựng thói quen lành mạnh trước Tết

• Tăng cường tập luyện để cải thiện sức bền.
• Giảm cân nhẹ trước Tết để bù lại cân nặng có thể tăng.

2. Kiểm soát cân nặng trong Tết

• Hạn chế ăn vặt không cần thiết.
• Tránh uống nhiều đồ uống có cồn và nước ngọt.

Tăng cân sau Tết là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu bạn áp dụng các phương pháp phù hợp. Bằng cách lựa chọn thực phẩm thông minh, kiểm soát khẩu phần ăn và duy trì lối sống vận động, bạn có thể tận hưởng Tết mà không lo cân nặng vượt ngoài tầm kiểm soát. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ để vừa giữ dáng vừa bảo vệ sức khỏe.

Nguồn tham khảo:

• https://thanhnien.vn/sau-tet-nhieu-nguoi-ta-hoa-vi-tang-can-185240216171602905.htm
• https://vfa.gov.vn/kien-thuc/kiem-soat-can-nang-cua-nguoi-thua-can-beo-phi-trong-dip-tet.html
• https://suckhoedoisong.vn/6-nguyen-nhan-tiem-an-gay-tang-can-mat-kiem-soat-169230911130906982.htm
• https://tytphuongtaythanh.medinet.gov.vn/phong-kham-bac-si-gia-dinh/dung-de-am-anh-tang-can-sau-tet-can-tro-cuoc-song-cmobile11379-54542.aspx
• https://tuoitre.vn/sau-tet-tang-can-vu-vu-lam-sao-de-giam-can-lanh-manh-20240216093015102.htm
• https://vnexpress.net/can-nang-tang-nhanh-vi-tha-phanh-ngay-tet-3148155.html 

Đọc thêm:

• Vì sao mất ngủ gây tăng cân nhanh?