Tim Box là một nhà trị liệu, tác giả và chuyên gia về lo âu. Tim là một nhà thôi miên trị liệu và chuyên gia quản lý tâm trí. Ông giúp mọi người lấy lại quyền kiểm soát cách họ suy nghĩ, cảm nhận và hành xử. Khi còn trẻ, ông đã từng trải qua mức độ lo âu xã hội nghiêm trọng đến mức suy nhược.
Trong 10 năm qua, Tim đã dành phần lớn thời gian để giúp mọi người hiểu và kiểm soát phản ứng lo âu của họ. Trong quá trình đó, ông nhận thấy rằng hầu hết những người đang đối mặt với lo âu đều có cách suy nghĩ hoàn toàn sai lầm về vấn đề này.
Trong bài nói chuyện trên TED&Talks thu hút gần 3 triệu lượt xem, Tim giải thích lý do tại sao chúng ta cần suy nghĩ khác về lo âu, tại sao những phương pháp hỗ trợ hiện tại thường làm vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn, và cách một sự thay đổi rất đơn giản trong cách chúng ta nhìn nhận phản ứng cảm xúc của mình có thể giúp chúng ta thoát khỏi chẩn đoán lo âu và cảm thấy bớt lo lắng hơn rất nhiều.
Dưới đây là tóm tắt bài nói chuyện của Tim:
Xin chào, tôi là Tim Box, và hôm nay tôi muốn chia sẻ với bạn một điều: tôi cảm thấy lo âu. Tôi lo lắng về việc liệu mình có nhớ hết những gì muốn nói hay không. Tôi lo rằng liệu bạn có đồng ý với những gì tôi chia sẻ không. Và thậm chí, chỉ cách đây vài giây, tôi còn sợ rằng mình sẽ vấp ngã trên tấm thảm này khi bước ra sân khấu.
Những lo âu này, dù có vẻ phiền toái, thực ra là dễ hiểu. Bởi vì điều quan trọng đối với tôi là phải truyền tải được thông điệp của mình một cách rõ ràng, được lắng nghe và không làm bản thân bẽ mặt.
Khi lo âu vượt quá tầm kiểm soát
Có một thời điểm trong đời, lo âu khiến tôi không thể bước vào căn phòng đông người, chứ đừng nói đến việc đứng trước mọi người và phát biểu. Nhưng điều đó đã thay đổi. Giờ đây, tôi vẫn cảm nhận sự lo âu, nhưng tôi không còn để nó kiểm soát mình.
Lúc trước, tôi đã sai lầm khi cố gắng loại bỏ lo âu. Tôi làm mọi cách để tránh né những tình huống khiến mình căng thẳng. Nếu cảm giác lo âu ập đến, tôi sẽ bỏ chạy, hoặc dùng mọi phương pháp để phân tán suy nghĩ, tự lừa dối rằng điều đó sẽ giúp tôi an toàn.
Nhưng sự thật là: bạn không thể loại bỏ lo âu bằng cách cố loại bỏ nó.
Lo âu không phải là kẻ thù
Ngày nay, trong công việc, tôi giúp nhiều người hiểu và vượt qua lo âu. Trong suốt hàng nghìn cuộc trò chuyện với những người đang đấu tranh với sự lo âu, tôi nhận ra một mong muốn chung: họ chỉ muốn loại bỏ hoàn toàn cảm giác này.
Nhưng thử tưởng tượng một thế giới không có lo âu sẽ ra sao? Thực tế, lo âu giúp chúng ta nhận ra điều gì quan trọng và cần sự chú ý. Nếu không có nó, có lẽ hôm nay bạn đã không đến đây, và tôi sẽ đứng nói chuyện trong một căn phòng trống.
Lo âu nhắc nhở chúng ta tập trung vào những việc có ý nghĩa. Tuy nhiên, vấn đề là khi mức độ lo âu trở nên quá cao và kéo dài, nó có thể chi phối và định nghĩa cuộc sống của chúng ta.
Lo âu không phải là bệnh lý
Một trong những sai lầm lớn nhất hiện nay là coi lo âu như một bệnh lý. Điều này khiến chúng ta dễ dàng tìm đến thuốc hoặc bác sĩ để tìm cách “chữa trị.” Nhưng sự thật là: lo âu không phải là bệnh. Đó là một cảm xúc tự nhiên, cần thiết.
Cảm xúc này giúp chúng ta phản ứng với những điều quan trọng trong cuộc sống. Thay vì cố gắng “sửa chữa” nó, chúng ta cần học cách lắng nghe và hiểu nó.
3 bước để chuyển hóa lo âu
Để vượt qua lo âu, tôi đã thực hiện 3 điều chính:
- Từ chối tin rằng lo âu là bệnh. Tôi ngừng lo lắng về việc mình lo âu và bắt đầu hiểu rằng cảm xúc này luôn có nguyên nhân cụ thể.
- Lắng nghe chính mình. Thay vì phớt lờ hoặc đè nén, tôi học cách lắng nghe những thông điệp mà tâm trí muốn gửi gắm. Khi bạn bỏ qua, lo âu sẽ chỉ càng gào thét để được chú ý.
- Học cách hợp tác với lo âu. Tôi nhận ra rằng lo âu không phải kẻ thù. Nó chỉ là một phần của bản thân tôi đang cố gắng bảo vệ mình.
Nếu coi tâm trí như một con tàu, thì lo âu chính là thủy thủ đoàn, luôn cố gắng hướng con tàu về phía an toàn và hạnh phúc. Tuy nhiên, đôi khi những thủy thủ này mắc sai lầm vì dựa trên những kinh nghiệm cũ không còn phù hợp.
Thay vì coi lo âu là kẻ thù, hãy hiểu rằng nó chỉ đang cố gắng bảo vệ bạn. Học cách lắng nghe và hợp tác với cảm xúc này sẽ giúp bạn điều khiển được con tàu của mình qua những vùng biển đầy bão tố.
Như vậy, lo âu không phải là điều đáng sợ mà chúng ta cần loại bỏ. Nó là một phần thiết yếu trong cuộc sống, giúp chúng ta tập trung vào những điều thực sự quan trọng. Điều cần làm không phải là loại bỏ, mà là học cách sống chung với nó một cách tích cực và chủ động.
Đọc thêm:
