Magnesium

Định nghĩa

Magnesium là khoáng chất quan trọng cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, chức năng thần kinh và kiểm soát cơ bắp. Nó cũng góp phần vào việc sản xuất năng lượng, tổng hợp protein và điều chỉnh lượng đường trong máu.

Thiếu magnesium có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như chuột rút, lo âu, mất ngủ và huyết áp cao. Trong những trường hợp nghiêm trọng, thiếu hụt magnesium có thể dẫn đến nguy cơ tử vong.

Công dụng

Magnesium là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong hàng trăm phản ứng sinh hóa của cơ thể. Nó như một người thợ xây, giúp xây dựng và duy trì các chức năng quan trọng.

Công dụng của Magnesium gồm:

• Hệ thần kinh: Giúp điều hòa thần kinh, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo âu.
• Tim mạch: Giúp ổn định nhịp tim, giảm huyết áp và bảo vệ tim mạch.
• Xương: Cùng với canxi, magnesium giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
• Cơ bắp: Giúp thư giãn cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút.
• Chuyển hóa năng lượng: Tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Nhu cầu 

Cơ thể không tự sản xuất magie nên nhu cầu cung cấp phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên cần 310 mg mỗi ngày hoặc 350 mg nếu đang mang thai. Nam giới dưới 30 tuổi cần 400 mg mỗi ngày, từ 30 tuổi trở đi thì lượng cần là 420 mg.

Cách bổ sung

Bổ sung Magnesium qua thực phẩm

Đây là cách tự nhiên và an toàn nhất để cung cấp magnesium cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu magnesium bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• Hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí ngô…
• Rau lá xanh: Cải xoăn, rau bina, cải bó xôi…
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch…
• Đậu: Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành…
• Trái cây: Chuối, bơ, quả bơ…

Lưu ý: Để hấp thụ magnesium tốt hơn, nên kết hợp các loại thực phẩm giàu magnesium với các loại thực phẩm giàu vitamin D (như cá béo, lòng đỏ trứng) và canxi (như sữa, sữa chua).

Bổ sung Magnesium qua thực phẩm chức năng

Nếu bạn không thể cung cấp đủ magnesium qua chế độ ăn uống, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung bằng các loại viên uống hoặc thực phẩm chức năng chứa magnesium.

Magnesium có nhiều dạng khác nhau như magnesium citrate, magnesium oxide, magnesium chloride… Mỗi dạng có ưu và nhược điểm khác nhau, bạn nên chọn loại phù hợp với cơ địa của mình.

Bổ sung magie qua đường tĩnh mạch (magnesium IV) 

Bổ sung magie qua đường tĩnh mạch (magnesium IV) là phương pháp cung cấp magie trực tiếp vào máu qua một ống tiêm hoặc truyền dịch, giúp tăng cường mức magie trong cơ thể nhanh hơn so với việc sử dụng thuốc uống hoặc thực phẩm.

Với phương pháp này, gần như toàn bộ lượng magie được đưa vào cơ thể sẽ được hấp thu, đảm bảo hiệu quả điều trị, thường được sử dụng trong các trường hợp cần bổ sung nhanh chóng và hiệu quả, chẳng hạn như:

• Dự phòng và điều trị co giật trong tiền sản giật, sản giật, hoặc viêm cầu thận cấp ở trẻ em khi các thuốc khác không hiệu quả.
• Điều trị hạ magnesi huyết do nuôi dưỡng tĩnh mạch, hội chứng kém hấp thu, nghiện rượu, xơ gan, viêm tụy cấp, hoặc truyền dịch không có magnesi.
• Điều trị loạn nhịp tim nặng như xoắn đỉnh, kể cả khi không thiếu magnesi.
• Điều trị ngộ độc bari để giảm tác động kích thích cơ.

Việc sử dụng magie IV cần được thực hiện dưới sự theo dõi chặt chẽ của bác sĩ.

Tác dụng phụ

Magnesium thường an toàn và ít gây tác dụng phụ. Tác dụng phụ phổ biến nhất là tiêu chảy, điều này có thể hữu ích nếu bạn dễ bị táo bón. Nếu bạn gặp phải tiêu chảy hoặc chuột rút, giảm liều hoặc giảm tần suất sử dụng có thể giúp ngăn ngừa đau nửa đầu mà không gặp phải các tác dụng phụ này.

Dùng quá nhiều Magnesium có thể dẫn đến nhịp tim không đều, huyết áp thấp và vấn đề về trí nhớ. Những người mắc tiểu đường, bệnh tim, loạn nhịp tim và bệnh thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. 

Tương tác (nếu có)

Một số loại thuốc có thể làm giảm khả năng hấp thụ Magnesium, bao gồm bisphosphonates dùng cho bệnh loãng xương, thuốc kháng sinh và kẽm liều cao. 

Việc sử dụng thuốc nước hoặc thuốc điều trị trào ngược axit hoặc loét dạ dày trong thời gian dài cũng có thể làm giảm mức Magnesium trong cơ thể. Do đó, khi bổ sung magie, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.