Mọi người đều muốn gầy và thon gọn, và khi nghĩ đến việc giảm cân, người ta thường nghĩ đến nhịn ăn và ăn kiêng. Tuy nhiên, việc này có thể làm rối loạn dinh dưỡng, ảnh hưởng cơ quan nội tạng và gây tổn hại sức khỏe. Không cần thiết phải đánh đổi sức khỏe chỉ để giảm cân.
Những nguyên tắc để giảm cân lành mạnh:
- Ăn 4 bữa mỗi ngày và không ăn vặt. Chỉ ăn đủ để no bụng, không nên ăn quá nhiều. Ăn sáng giúp giảm BMI, bữa tối nên ăn sớm, khoảng trước 7 giờ.
- Ngủ đủ giấc để hormone ổn định và tránh cảm giác thèm ăn không cần thiết.
- Đi bộ mỗi ngày ít nhất 10.000 bước (7-8 km) và hoạt động nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn.
- Tập thể dục với các bài tập như Talasana (kéo dãn), Suryanamaskar (vận động toàn thân), và Vakrasana (xoay người) để đốt cháy calo.
- Kiểm soát ăn uống: Dùng đĩa nhỏ, đánh răng ngay sau ăn và ăn nhẹ với hạt rang để tránh ăn quá nhiều.
- Tránh thức ăn có hại: Loại bỏ đồ ăn nhanh, đồ uống có đường, rượu và thuốc lá.
- Uống nước buổi sáng: Uống nước với chanh với hạt chia để tăng trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
Giảm cân cần được thực hiện từ từ, theo cách khoa học và kết hợp với lối sống tích cực, hạnh phúc.
Nội dung được trích nguồn từ kênh Youtube The Yoga Institute nổi tiếng với 4.57 triệu subscribers. Xem nội dung chi tiết TẠI ĐÂY.