Nghiên cứu mới: Làm nghệ thuật và thủ công giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc tham gia vào các hoạt động nghệ thuật và thủ công có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Những hoạt động này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn kích thích sáng tạo và tăng cường cảm giác hạnh phúc. Nhờ đó, làm thủ công tăng sự tập trung đang dần trở thành phương pháp hữu hiệu trong việc cải thiện tâm lý và chất lượng cuộc sống.

1. Vì sao làm nghệ thuật/ thủ công giúp cải thiện sức khỏe tinh thần?

Nghệ thuật và thủ công đã được sử dụng từ lâu như một phương pháp trị liệu hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần. Việc tham gia vào các hoạt động sáng tạo không chỉ mang lại niềm vui và sự thư giãn, mà còn giúp giảm stress, lo âu và trầm cảm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá cách sử dụng các liệu pháp nghệ thuật và thủ công để nâng cao sức khỏe tinh thần.

Làm thủ công tốt cho sức khỏe tâm thần vì nhiều lý do. Đầu tiên, nó giúp chúng ta tập trung vào hiện tại và tránh xa những lo lắng về tương lai hoặc quá khứ. Khi chúng ta đắm chìm trong một dự án thủ công, tâm trí của chúng ta được tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, tạo ra một trạng thái thiền định tự nhiên. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu một cách đáng kể.

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Frontiers in Public Health, việc thực hiện các hoạt động sáng tạo như nghệ thuật và thủ công có lợi cho sức khỏe tinh thần ngang với việc có một công việc.

Các nhà khoa học từ Đại học Anglia Ruskin (ARU) đã sử dụng dữ liệu từ một cuộc khảo sát quốc gia lớn để điều tra tác động của việc tham gia vào các hoạt động sáng tạo như may vá hoặc vẽ tranh đến mức độ hài lòng với cuộc sống của mọi người. Họ phát hiện rằng sự sáng tạo có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của người tham gia, tương tự như các yếu tố nhân khẩu học xã hội như tuổi tác và sức khỏe. Giúp mọi người tiếp cận được các cơ hội sáng tạo với chi phí hợp lý có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tinh thần cộng đồng.

Các nhà khoa học đã phân tích mẫu gồm 7.182 người tham gia từ cuộc khảo sát thường niên Taking Part do Bộ Văn hóa, Truyền thông và Thể thao của Anh thực hiện, nhằm đánh giá mức độ tham gia của công chúng vào các hoạt động văn hóa, kỹ thuật số và thể thao.

Những người tham gia được yêu cầu đánh giá mức độ hạnh phúc, lo âu và hài lòng với cuộc sống, đồng thời cho biết liệu họ cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hay không. Khi được hỏi về việc tham gia các hoạt động thủ công, 37,4% người trả lời đã xác nhận rằng họ đã tham gia ít nhất một hoạt động thủ công trong 12 tháng qua.

Những người tham gia các hoạt động nghệ thuật và thủ công báo cáo mức độ hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống cao hơn, cũng như cảm nhận mạnh mẽ hơn rằng cuộc sống có ý nghĩa. Mức độ tăng cường cảm giác rằng cuộc sống có ý nghĩa tương đương với việc có một công việc.

Các nhà khoa học đã kiểm soát các biến số nhân khẩu học xã hội mà chúng ta đã biết ảnh hưởng đến trải nghiệm sức khỏe tinh thần: giới tính, nhóm tuổi, sức khỏe, tình trạng việc làm và mức độ khó khăn. Ví dụ, sức khỏe kém, thất nghiệp và mức độ khó khăn cao hơn đều có liên quan đến sức khỏe tinh thần thấp hơn.

Tiến sĩ Helen Keyes, Trưởng Khoa Tâm lý và Khoa học Thể thao tại ARU, cho biết: “Các hoạt động thủ công và nghệ thuật khác cho thấy tác động đáng kể trong việc dự đoán cảm giác rằng cuộc sống có ý nghĩa.”. “Thật vậy, tác động của thủ công còn lớn hơn tác động của việc có một công việc. Không chỉ mang lại cho chúng ta cảm giác hoàn thành, thủ công còn là một con đường ý nghĩa để thể hiện bản thân. Điều này không phải lúc nào cũng đúng với công việc.”

“Tham gia vào những hoạt động này liên quan đến cảm giác rằng cuộc sống có ý nghĩa hơn, sự hài lòng với cuộc sống và hạnh phúc tăng cao. Hiệu ứng này vẫn tồn tại ngay cả khi chúng tôi đã tính đến các yếu tố như tình trạng việc làm và mức độ khó khăn. Dường như các hoạt động thủ công có thể đóng góp tích cực cho sức khỏe tinh thần của bạn, vượt xa các khía cạnh khác của cuộc sống.”

2. Cách sử dụng các liệu pháp nghệ thuật và thủ công để cải thiện sức khỏe tinh thần

Một trong những hoạt động thủ công phổ biến và hiệu quả là đan len. Đan len cải thiện sức khỏe tinh thần theo nhiều cách. Động tác lặp đi lặp lại của việc đan có tác dụng an thần, giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, việc hoàn thành một dự án đan len mang lại cảm giác thành tựu và tự hào, góp phần nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin.

2.1 Vẽ và tô màu

Vẽ và tô màu cũng là những hoạt động nghệ thuật tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần. Chúng cho phép chúng ta thể hiện cảm xúc và suy nghĩ một cách trực quan, đôi khi còn giúp ta hiểu rõ hơn về bản thân. Vẽ mandala hoặc tô màu sách dành cho người lớn đã trở nên rất phổ biến trong những năm gần đây vì tác dụng thư giãn và tập trung của chúng.

2.2 Làm thủ công

Làm thủ công tăng sự tập trung không chỉ trong quá trình thực hiện mà còn cả trong cuộc sống hàng ngày. Khi chúng ta thường xuyên tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ như làm đồ thủ công, khả năng tập trung được cải thiện theo thời gian. Điều này có thể giúp ích trong công việc, học tập và các lĩnh vực khác của cuộc sống.

2.3 Làm gốm

Làm gốm là một hình thức nghệ thuật khác có tác dụng trị liệu mạnh mẽ. Việc nhào nặn đất sét không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng về mặt thể chất mà còn tạo ra một kết nối sâu sắc giữa tâm trí và cơ thể. Quá trình biến một khối đất sét thành một tác phẩm nghệ thuật có thể là một ẩn dụ cho việc chúng ta có thể định hình và cải thiện cuộc sống của mình.

2.4 Làm vườn

Làm vườn mặc dù không phải là một hình thức nghệ thuật truyền thống, cũng có thể được coi là một hoạt động thủ công với nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Việc tiếp xúc với thiên nhiên, chăm sóc cây cối và nhìn thấy kết quả của công sức bỏ ra có thể mang lại cảm giác bình yên và thỏa mãn sâu sắc.

Một khía cạnh quan trọng của việc sử dụng nghệ thuật và thủ công như một liệu pháp là tập trung vào quá trình chứ không phải kết quả cuối cùng. Điều quan trọng không phải là tạo ra một tác phẩm hoàn hảo, mà là tận hưởng quá trình sáng tạo và thể hiện bản thân. Điều này có thể giúp giảm áp lực và tăng niềm vui trong quá trình làm việc.

Liệu pháp nghệ thuật chuyên nghiệp cũng là một lựa chọn hiệu quả cho những người đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần nghiêm trọng hơn. Các nhà trị liệu nghệ thuật được đào tạo để sử dụng các kỹ thuật sáng tạo giúp bệnh nhân khám phá và giải quyết các vấn đề cảm xúc.

Việc tham gia vào các lớp học hoặc hội nhóm nghệ thuật và thủ công cũng mang lại lợi ích xã hội. Giao tiếp với những người có cùng sở thích có thể giúp giảm cảm giác cô đơn và tăng cường kết nối xã hội, đây là những yếu tố quan trọng cho sức khỏe tinh thần tổng thể.

Tóm lại, việc sử dụng các liệu pháp nghệ thuật và thủ công có thể là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe tinh thần. Từ việc đan len cải thiện sức khỏe tinh thần đến làm thủ công tăng sự tập trung, có rất nhiều cách để tận dụng sức mạnh của sự sáng tạo để nâng cao chất lượng cuộc sống. Bằng cách tích hợp các hoạt động này vào cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể tạo ra một nguồn hỗ trợ quý giá cho sức khỏe tinh thần của mình.

3. Các điểm cần lưu ý khi làm nghệ thuật và thủ công để cải thiện sức khỏe tinh thần

Khi sử dụng các liệu pháp nghệ thuật và thủ công để cải thiện sức khỏe tinh thần, có một số điểm quan trọng cần lưu ý để đạt được hiệu quả tối ưu. Dưới đây là những điểm chính cần chú ý:

• Chọn hoạt động phù hợp: Mỗi người có sở thích và khả năng khác nhau, vì vậy việc chọn một hoạt động phù hợp là rất quan trọng. Trong khi đan len cải thiện sức khỏe tinh thần đối với một số người, những người khác có thể thấy vẽ tranh hoặc làm gốm hiệu quả hơn. Hãy thử nghiệm các hoạt động khác nhau để tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn.
• Tập trung vào quá trình: Làm thủ công tốt cho sức khỏe tinh thần không phải vì kết quả cuối cùng, mà chính là quá trình thực hiện. Đừng quá áp lực về việc tạo ra một sản phẩm hoàn hảo. Thay vào đó, hãy tận hưởng quá trình sáng tạo và để bản thân đắm chìm trong hoạt động.
• Tạo thói quen: Để đạt được lợi ích tối đa, hãy cố gắng biến hoạt động nghệ thuật và thủ công thành một phần của thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần. Điều này sẽ giúp bạn duy trì đều đặn và tận dụng tối đa lợi ích của việc làm thủ công tăng sự tập trung.
• Môi trường phù hợp: Tạo một không gian riêng để thực hiện các hoạt động nghệ thuật và thủ công. Đảm bảo nơi này yên tĩnh, thoải mái và có đủ ánh sáng. Một môi trường phù hợp sẽ giúp bạn tập trung hơn và tận hưởng hoạt động một cách trọn vẹn
• Không đặt áp lực: Nhớ rằng mục đích chính là cải thiện sức khỏe tinh thần, không phải trở thành một nghệ sĩ chuyên nghiệp. Đừng đặt quá nhiều áp lực lên bản thân về kỹ năng hoặc kết quả. Hãy để bản thân tự do thể hiện và khám phá.
• Kết hợp với các kỹ thuật thư giãn: Kết hợp các hoạt động nghệ thuật và thủ công với các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền định có thể tăng cường hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào hơi thở trong khi đan len để tăng cường tác dụng thư giãn
• Chia sẻ và kết nối: Mặc dù làm thủ công có thể là một hoạt động cá nhân nhưng việc chia sẻ quá trình và kết quả với người khác có thể mang lại cảm giác kết nối và hỗ trợ. Hãy cân nhắc tham gia các nhóm hoặc lớp học liên quan để gặp gỡ những người có cùng sở thích.
• Ghi chép cảm xúc: Hãy ghi lại cảm xúc của bạn trước và sau khi tham gia vào các hoạt động nghệ thuật và thủ công. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi tiến triển và hiểu rõ hơn về tác động của các hoạt động này đối với sức khỏe tinh thần của bản thân.
• Kết hợp với các phương pháp điều trị khác: Nếu bạn đang điều trị các vấn đề sức khỏe tinh thần, hãy thảo luận với chuyên gia y tế của bạn về việc kết hợp liệu pháp nghệ thuật và thủ công vào kế hoạch điều trị tổng thể
• Đa dạng hóa hoạt động: Đừng ngại thử nghiệm với các hình thức nghệ thuật và thủ công khác nhau. Mỗi hoạt động có thể mang lại những lợi ích khác nhau cho sức khỏe tinh thần. Ví dụ, trong khi đan len cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua sự lặp lại nhịp nhàng, vẽ tranh có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc một cách trực quan hơn.
• Tôn trọng giới hạn của bản thân: Mặc dù làm thủ công tốt cho sức khỏe tâm thần, điều quan trọng là nhận biết và tôn trọng giới hạn của bản thân. Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi hoặc chuyển sang một hoạt động khác.

Bằng cách lưu ý những điểm này, bạn có thể tối ưu hóa lợi ích của việc sử dụng nghệ thuật và thủ công như một phương pháp cải thiện sức khỏe tinh thần. Hãy nhớ rằng mỗi người có trải nghiệm khác nhau, vì vậy hãy kiên nhẫn và cho phép bản thân khám phá để tìm ra phương pháp hiệu quả nhất cho bạn.

Tóm lại, nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng làm nghệ thuật và thủ công không chỉ là một cách để thể hiện sự sáng tạo mà còn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần. Việc tham gia vào các hoạt động này giúp giảm căng thẳng, nâng cao cảm giác hạnh phúc và sự thỏa mãn trong cuộc sống, tương tự như hiệu quả của việc có một công việc ổn định. Do đó, việc khuyến khích mọi người tiếp cận với các hoạt động sáng tạo sẽ góp phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe cộng đồng.

Nguồn: psychcentral.com – northernhealthcare.org.uk