Phụ nữ nên ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh?

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc ảnh hưởng đến độ tuổi mãn kinh tự nhiên. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể kéo dài tuổi mãn kinh thêm đến 3 năm, giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực của quá trình lão hóa. Vậy phụ nữ nên ăn gì để kéo dài tuổi mãn kinh? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Vai trò của dinh dưỡng trong việc kéo dài tuổi mãn kinh

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến thời điểm mãn kinh thông qua các cơ chế liên quan đến cân bằng hormone và sức khỏe tổng thể.

Theo các nghiên cứu, những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như omega-3, vitamin B6, kẽm và chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ kéo dài tuổi mãn kinh bằng cách bảo vệ buồng trứng khỏi tổn thương và duy trì sự hoạt động của các nang trứng​.

Ngược lại, các loại thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như gạo trắng, mì ống lại có thể làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm do ảnh hưởng đến cân bằng hormone và gây ra kháng insulin​.

2. Các nhóm thực phẩm giúp kéo dài tuổi mãn kinh

• Các loại cá béo: Nếu bạn đang chưa biết nên ăn gì để chậm mãn kinh thì hãy nhớ rằng cá hồi, cá thu và cá mòi chứa nhiều omega-3 và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi sự oxy hóa,… Các loại cá béo có thể giúp làm chậm quá trình mãn kinh đến 3 năm​.
• Các loại đậu: Đậu xanh, đậu nành và đậu Hà Lan giàu phytoestrogen – hợp chất có tác dụng tương tự hormone estrogen trong cơ thể, giúp duy trì hoạt động của các nang trứng và hỗ trợ cân bằng hormone​..
• Thực phẩm giàu vitamin B6 và kẽm: Vitamin B6 giúp cải thiện chức năng thần kinh và cân bằng hormone, trong khi kẽm hỗ trợ sức khỏe buồng trứng và hệ miễn dịch. Các thực phẩm giàu hai chất này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm và hải sản.
• Trái cây và rau củ: Những loại giàu chất chống oxy hóa như nho, quả mọng, cà rốt và rau bina giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và cải thiện chức năng nội tiết​.

3. Thực phẩm nên tránh để kéo dài tuổi mãn kinh

• Carbohydrate tinh chế: Các loại thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống và gạo trắng làm tăng nguy cơ kháng insulin, ảnh hưởng đến hoạt động của hormone sinh dục và có thể dẫn đến mãn kinh sớm​.
• Đồ ăn chế biến sẵn: Thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm khả năng kéo dài tuổi mãn kinh.
• Rượu và cafein: Tiêu thụ quá mức rượu và cafein có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng hormone và tăng nguy cơ lão hóa sớm.

4. Các thói quen ăn uống lành mạnh hỗ trợ kéo dài tuổi mãn kinh

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, duy trì những thói quen ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ kéo dài tuổi mãn kinh:

• Ăn đa dạng chất dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn cân bằng với đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
• Ăn đúng giờ và không bỏ bữa: Việc ăn uống điều độ giúp duy trì mức năng lượng ổn định và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, làm giảm nguy cơ mãn kinh sớm.
• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể thải độc và duy trì sự trao đổi chất hiệu quả.
• Giảm căng thẳng: Thói quen sống tích cực như thiền định, yoga cũng hỗ trợ quá trình lão hóa/ mãn kinh chậm lại​.

Nhiều người còn băn khoăn nên ăn gì để không bị mãn kinh vì cho rằng thực phẩm có thể giúp họ không bị mãn kinh. Nhưng điều này là không đúng. Mãn kinh là một tiến trình tự nhiên, bạn không thể tránh được nó nhưng có thể làm nó xảy ra muộn hơn so với tự nhiên bằng những giải pháp về dinh dưỡng, chăm sóc, nghỉ ngơi và các biện pháp hỗ trợ y khoa phù hợp.

Chăm sóc sức khỏe từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh không chỉ giúp kéo dài tuổi mãn kinh mà còn giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực của quá trình lão hóa. Hãy bắt đầu từ hôm nay để duy trì sức khỏe và tuổi xuân lâu dài.

Nguồn tham khảo:

• https://www.healthline.com/health/menopause/how-to-delay-menopause 
• https://www.health.harvard.edu/blog/diet-and-age-at-menopause-is-there-a-connection-2018081014468 
• https://www.health.harvard.edu/womens-health/diet-might-delay-or-hasten-the-onset-of-menopause
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/321700 
• https://www.livescience.com/62443-eating-peas-fish-may-delay-menopause.html 

Đọc thêm:

• Nên ăn gì để không bị lão hoá?