Vì sao giai đoạn tiền mãn kinh đau đầu dữ dội? Làm sao để giảm?

Giai đoạn tiền mãn kinh không chỉ gây ra những thay đổi lớn trong cơ thể mà còn có thể dẫn đến những cơn đau đầu dữ dội, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Vậy tại sao giai đoạn này lại dễ gây đau đầu? Và làm thế nào để giảm thiểu tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Tại sao giai đoạn tiền mãn kinh gây đau đầu dữ dội?

Tiền mãn kinh đau đầu là một hiện tượng phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ từ 40-50 tuổi, khi cơ thể bắt đầu chuyển từ giai đoạn sinh sản sang mãn kinh. Nguyên nhân chính được cho là do sự dao động mạnh mẽ của hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone. Những yếu tố cụ thể bao gồm:

• Sụt giảm hormone estrogen: Đây là nguyên nhân chính dẫn đến đau đầu tiền mãn kinh. Sự suy giảm estrogen ảnh hưởng đến serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh, làm kích thích dây thần kinh sinh ba – vùng chịu trách nhiệm chính gây đau đầu.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Các hormone dao động không đồng đều, gây căng thẳng cho hệ thần kinh trung ương, kích hoạt các cơn đau đầu.
• Thiếu ngủ và căng thẳng: Tiền mãn kinh thường gây mất ngủ, làm tăng nguy cơ căng thẳng, từ đó dẫn đến đau đầu.
• Rối loạn vận mạch tuổi tiền mãn kinh: Tình trạng nóng bừng hoặc thay đổi nhiệt độ cơ thể có thể kích thích các cơn đau đầu​.

2. Các loại đau đầu thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể gặp nhiều dạng đau đầu khác nhau:

• Đau đầu dạng căng cơ: Cơn đau thường âm ỉ và lan tỏa, xuất hiện do căng thẳng hoặc mất ngủ kéo dài​.
• Migraine: Migraine, hay đau nửa đầu, thường trở nên nghiêm trọng hơn trong tiền mãn kinh, kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.
• Đau đầu do thiếu máu: Những phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt nhiều trong tiền mãn kinh có nguy cơ thiếu máu, gây ra các cơn đau đầu​.

3. Làm sao để giảm đau đầu trong giai đoạn tiền mãn kinh?

Việc quản lý đau đầu trong tiền mãn kinh đòi hỏi sự kết hợp giữa thay đổi lối sống, dinh dưỡng và các phương pháp y tế.

Thay đổi lối sống giúp giảm đau đầu tuổi mãn kinh

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn thực phẩm giàu omega-3, vitamin B2 và magiê có thể giảm tần suất đau đầu.
• Tập thể dục đều đặn: Đi bộ hoặc yoga không chỉ giúp giảm đau đầu mà còn cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng vận mạch​.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và giảm nguy cơ đau đầu.

Điều trị y tế để giảm đau đầu do mãn kinh

• Liệu pháp thay thế hormone (HRT): Có thể giúp điều chỉnh hormone nhưng cần được tư vấn bởi bác sĩ vì HRT không phù hợp với tất cả mọi người​.
• Thuốc giảm đau: Các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) hoặc thuốc trị migraine như triptans có thể được kê để giảm triệu chứng.
• Liệu pháp thư giãn: Biofeedback hoặc thiền định giúp kiểm soát căng thẳng – yếu tố kích thích đau đầu​.

Lưu ý đặc biệt

Chăm sóc sức khỏe và cơ thể từ sớm sẽ giúp giảm thiểu các tác động của mãn kinh/tiền mãn kinh. Một lối sống lành mạnh, cân bằng từ giai đoạn tiền mãn kinh có thể làm chậm quá trình lão hóa và giảm đáng kể các vấn đề liên quan.

Nguồn tham khảo:

• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/in-depth/headaches/art-20046729 
• https://www.healthline.com/health/menopause-headaches
• https://www.healthline.com/health/migraine/changes-in-perimenopause
• https://www.verywellhealth.com/perimenopause-and-migraines-4009311 

Đọc thêm:

• Bị đau đầu mệt mỏi thiếu năng lượng nên ăn uống gì?