/Sống khỏe và trường thọ/Nội Tiết/Quan hệ tình dục giảm stress tốt như thế nào?

Quan hệ tình dục giảm stress tốt như thế nào?

Tình dục và stress có mối liên hệ qua lại với nhau. Việc bạn căng thẳng, stress kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến ham muốn tình dục. Tuy nhiên, quan hệ tình dục lại có thể giúp bạn giảm stress. Hãy cùng tìm hiểu xem quan hệ tình dục giảm stress tốt như thế nào qua bài viết sau đây.

1. Quan hệ tình dục có giảm stress không? Vì sao?

Tình dục là một trong các nhu cầu cơ bản và là mối quan tâm của nhiều người hiện nay. Rất nhiều người thường xuyên tìm hiểu xem liệu quan hệ tình dục có giảm stress không? 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được quan hệ tình dục giảm stress một cách hiệu quả cho bạn. Hoạt động tình dục và cực khoái có thể giúp cơ thể bạn giải phóng nhiều hormone hỗ trợ sức khỏe tổng thể và tinh thần, giúp thư giãn và giảm stress, căng thẳng. Tương tự như vậy, tình dục có thể thúc đẩy dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh khiến con người cảm thấy dễ chịu vì nó củng cố cảm giác khoái cảm. Cơ chế quan hệ tình dục giảm stress bao gồm:

1.1. Tăng Oxytocin

Oxytocin được giải phóng trong quá trình tiếp xúc cơ thể, như trong những cái chạm trìu mến và quan hệ tình dục giữa những người trưởng thành, cũng như trong quá trình mang thai, sinh nở và cho con bú. Vì vậy, nó còn được gọi với cái tên gọi là hormone tình yêu.

1.2. Tăng Endorphin

Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh , không phải là hormone, nhưng chúng cũng được giải phóng trong quá trình hoạt động tình dục (cũng như các hoạt động thể chất khác, chẳng hạn như chạy và để đáp ứng với cơn đau). Giống như oxytocin, chúng có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

tình dục giảm stress
Quan hệ tình dục có giảm stress không? (Nguồn ảnh: edgemontnaturopathic.com)

1.3. Giảm Cortisol

Cũng giống như có thể tăng cường hormone có tác dụng tích cực, tình dục dường như làm giảm nồng độ adrenaline và cortisol , được gọi là “hormone căng thẳng”. Cơ thể sản xuất ra các hormone kích thích này để đáp ứng với căng thẳng. Mặc dù điều này có thể cần thiết và hữu ích trong tình huống khẩn cấp tạm thời, nhưng việc thường xuyên có quá nhiều cortisol lại không tốt cho não hoặc cơ thể bạn.

Hoạt động tình dục bằng cách giảm cortisol dường như là một cách để giải tỏa căng thẳng cho bạn. Một nghiên cứu đã xem xét nhịp tim và mức cortisol của phụ nữ như một thước đo phản ứng căng thẳng và phát hiện ra rằng họ biểu hiện ít phản ứng căng thẳng hơn sau khi tiếp xúc tích cực với bạn tình. 

1.4. Quan hệ tình dục giúp não hoạt động tốt hơn

Ngoài việc giúp ích cho cơ thể và tâm trạng, tình dục cũng có thể giúp giữ cho trí óc minh mẫn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi từ 50 trở lên quan hệ tình dục thường xuyên hơn có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ. 

Vì tình dục đóng vai trò làm giảm căng thẳng, điều này cũng có thể có tác động có lợi đến các quá trình của não. Một nghiên cứu cho thấy tình dục giúp cải thiện trí nhớ ở người lớn trong độ tuổi từ 50 đến 89. 

1.5. Tình dục cho một mối quan hệ bền chặt hơn

Tình dục cũng tăng cường cảm giác thân mật với bạn tình , có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng chung. Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe cá nhân của bạn mà còn giúp hỗ trợ mối quan hệ bền chặt và thân mật hơn.

1.6. Tình dục như một bài tập luyện

Tùy thuộc vào mức độ nhiệt tình của bạn, bạn có thể đốt cháy nhiều calo trong khi quan hệ tình dục và cũng có được lợi ích quản lý căng thẳng của việc tập thể dục . Nghiên cứu về mức tiêu hao năng lượng của hoạt động tình dục cho thấy nó có cường độ vừa phải và đốt cháy khoảng 150 đến 200 calo mỗi giờ. Điều đó tương đương với việc đi bộ, bơi lội.

1.7. Tình dục giúp ngủ ngon hơn

Nghiên cứu cho thấy hoạt động tình dục thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn – cụ thể, quan hệ tình dục có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và chất lượng giấc ngủ của bạn cũng có thể tốt hơn. Một lần nữa, hormone có thể đóng một vai trò. Tăng oxytocin và prolactin (có thể tăng đột biến sau khi đạt cực khoái) và giảm cortisol đều liên quan đến cả hoạt động tình dục và cải thiện giấc ngủ. Việc ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn giải tỏa stress và căng thẳng.

2. Hoạt động tình dục nên điều độ như thế nào để giảm stress hiệu quả?

Hoạt động tình dục có thể là một cách hiệu quả để giảm stress, nhưng để đảm bảo sức khỏe và chất lượng thì hoạt động tình dục nên điều độ và lành mạnh là quan trọng. Để đảm bảo sự lành mạnh và lợi ích của hoạt động tình dục trong việc giảm stress, bạn có thể tham khảo những điều sau đây: 

  • Tần suất và thời gian: Không có một quy tắc cụ thể về tần suất hoạt động tình dục để giảm stress, vì điều này phụ thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Tuy nhiên, việc duy trì một thói quen tình dục lành mạnh và thỏa mãn, chẳng hạn như 2-3 lần mỗi tuần, có thể giúp giảm stress mà không gây áp lực hoặc căng thẳng cho bản thân hoặc đối tác.
  • Giao tiếp và tình cảm: Giao tiếp tốt và sự kết nối cảm xúc với đối tác là rất quan trọng. Việc duy trì sự gần gũi và thân mật có thể giúp giảm stress và tạo ra cảm giác an toàn và thoải mái.
tình dục giảm stress
Quan hệ tình dục giảm stress nên được thực hiện một cách lành mạnh và điều độ (Nguồn ảnh: Getty Images)
  • Lắng nghe cơ thể: Lắng nghe nhu cầu và cảm giác của cơ thể bạn là quan trọng. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, có thể là dấu hiệu cần nghỉ ngơi hoặc thay đổi cách thức và tần suất hoạt động tình dục.
  • Giảm căng thẳng tinh thần: Để hoạt động tình dục thực sự có hiệu quả trong việc giảm stress, hãy chú trọng đến việc giảm căng thẳng tinh thần và cảm xúc. Điều này có thể bao gồm việc thực hành các kỹ thuật thư giãn, như thiền hoặc yoga, cùng với hoạt động tình dục.
  • Lợi ích sức khỏe: Hoạt động tình dục đều đặn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giấc ngủ và tăng cường sự tự tin, tất cả đều góp phần vào việc giảm stress. Hãy đảm bảo rằng bạn và đối tác đều cảm thấy thoải mái và vui vẻ với các hoạt động.
  • Chăm sóc sức khỏe tổng thể: Hoạt động tình dục nên là một phần của một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, để có đời sống tình dục thăng hoa, cần chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để sống khỏe mạnh, hạnh phúc.

3. Các điểm cần lưu ý đối với vấn đề quan hệ tình dục giảm stress

Quan hệ tình dục giảm stress hiệu quả là điều không cần phải bàn cãi. Tuy nhiên, để giảm stress bằng quan hệ tình dục, bạn cần lưu ý các điểm sau:

  • Hãy hoạt động ở tuần suất cho phép, không nên lạm dụng tình dục quá mức để giảm căng thẳng, stress. 
  • Tạo cảm giác thoải mái và hài lòng cho cả hai bên là điều cần thiết để giúp bạn giảm stress bằng quan hệ tình dục.
  • Bạn cần đi khám bác sĩ nếu bạn bị stress căng thẳng là do nguyên nhân tâm lý hoặc bệnh lý.
  • Bên cạnh tình dục giảm stress, bạn cần kết hợp thêm các phương pháp giảm căng thẳng bằng chế độ ăn, tập luyện và lối sống.

Qua bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu quan hệ tình dục có giảm stress không? Hiện nay với nhiều áp lực và công việc trong cuộc sống, stress và căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, để giảm căng thẳng mệt mỏi, bạn hãy thay đổi lối sống và sinh hoạt cũng như áp dụng quan hệ tình dục giảm stress một cách lành mạnh và điều độ.

Tài liệu tham khảo: Verywellmind.com, Healthymale.org.au, Psychcentral.com, Everydayhealth.com

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Trần Thị Thuý Hiếu

Trần Thị Thuý Hiếu

Trong quá trình làm việc trong môi trường bệnh viện và tiếp xúc với bệnh nhân hằng ngày, tôi nhận thấy hiện nay người dân còn ít chủ động chăm sóc sức khỏe của bản thân dẫn đến tỷ lệ người mắc các bệnh lý mãn tính, các bệnh lý cơ xương khớp và nhiều bệnh lý khác vẫn còn tăng cao. Vì vậy, với nhiều năm kinh nghiệm trong chuyên môn về Đông Y và niềm yêu thích với viết lách, tôi mong muốn được chia sẻ các kiến thức y khoa có ích đến với mọi người nhằm giúp mọi người chủ động chăm sóc và bảo vệ sức khoẻ tốt hơn. Việc chia sẻ các kiến thức chuẩn y khoa từ các chuyên gia, y văn, guideline..một cách đơn giản, gần gũi và dễ đọc cũng như dễ thực hiện nhằm nâng cao sức khoẻ chung của cộng đồng là niềm vui cũng như sở thích của những người nhân viên y tế như tôi.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm