Khám phá truyền thống cổ xưa của yoga, tìm hiểu sự kết hợp giữa các bài tập thể chất và tinh thần ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Có nhiều phương pháp tiếp cận khác nhau đối với yoga hiện đại, hầu hết các hình thức đều có ba yếu tố cốt lõi: các tư thế thể chất, các bài tập thở và thiền định tâm linh. Sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần này được cho là có những lợi ích sức khỏe độc đáo. Nhưng liệu yoga thực sự có lợi cho sức khỏe không? Cùng Krishna Sudhir khám phá cách truyền thống cổ xưa này tác động đến cơ thể và tâm trí.
Vào một thời điểm nào đó giữa thế kỷ 1 và 5 sau Công nguyên, nhà hiền triết Hindu Patañjali đã hệ thống hóa các truyền thống thiền định cổ xưa trên khắp Ấn Độ. Ông đã ghi lại các kỹ thuật lâu đời như chính nền văn minh Ấn Độ trong 196 quyển hướng dẫn được gọi là Kinh Yoga.
Những văn bản này định nghĩa yoga là “yoking”, là kiềm chế tâm trí, không tập trung vào các đối tượng bên ngoài, trong nỗ lực đạt đến trạng thái có ý thức thuần túy.
Theo thời gian, yoga đã kết hợp các yếu tố thể chất từ thể dục dụng cụ và đấu vật. Ngày nay, có vô số cách tiếp cận yoga hiện đại – mặc dù hầu hết vẫn duy trì ba yếu tố cốt lõi của thực hành Patañjali: tư thế thể chất, các bài tập thở và thiền định tâm linh.
Sự pha trộn giữa bài tập thể dục thể chất và tinh thần này được cho là có một tổ hợp lợi thế sức khỏe độc đáo. Chẳng hạn như nó có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, tăng cường chức năng tim và phổi và tăng cường sức khỏe tâm lý. Nhưng những nghiên cứu hiện nay đã cho thấy những gì về lợi ích của truyền thống cổ xưa này?
Bất chấp những nỗ lực của nhiều nhà nghiên cứu, thật khó để đưa ra tuyên bố cụ thể về lợi ích của yoga. Việc yoga kết hợp một cách độc đáo các hoạt động gây khó cho việc xác định thành phần nào đang tạo ra một lợi ích sức khỏe cụ thể. Ngoài ra, các nghiên cứu yoga thường được tiến hành dựa trên các mẫu thống kê nhỏ, nên thiếu sự đa dạng và phụ thuộc nặng nề vào việc tự báo cáo khiến kết quả trở nên chủ quan.
Tuy nhiên, có một số lợi ích sức khỏe được khoa học hỗ trợ mạnh mẽ hơn những lợi ích khác. Cụ thể:
Yoga ảnh hưởng đến sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể
Xoắn cơ thể của bạn vào các tư thế thể chất của yoga làm căng nhiều nhóm cơ. Trong thời gian ngắn, căng cơ có thể thay đổi hàm lượng nước của các cơ, dây chằng và gân để làm cho chúng đàn hồi hơn.
Theo thời gian, thường xuyên căng cơ kích thích các tế bào gốc biệt hoá thành mô cơ mới và các tế bào khác tạo ra collagen đàn hồi. Căng cơ thường xuyên cũng làm giảm phản xạ tự nhiên của cơ thể để thu nhỏ cơ bắp, cải thiện khả năng chịu đau của bạn cho các động tác cần sự linh hoạt.
Các nhà nghiên cứu chưa phát hiện ra một hình thức yoga này cải thiện tính linh hoạt hơn một hình thức khác, vì vậy tác động của các tư thế cụ thể là không rõ ràng.
Nhưng giống như các bài thể dục có tác động thấp khác, yoga cải thiện đáng tin cậy thể lực và tính linh hoạt trong nhóm người khỏe mạnh.
Yoga và khả năng trị liệu
Thực hành yoga cũng đã được chứng minh là một công cụ trị liệu mạnh mẽ tiềm năng. Trong các nghiên cứu liên quan đến bệnh nhân mắc nhiều rối loạn cơ xương, yoga hữu ích hơn trong việc giảm đau và cải thiện khả năng vận động, so với các hình thức tập thể dục tác động thấp khác.
Thêm yoga vào một thói quen tập thể dục hiện có có thể cải thiện sức mạnh, và tính linh hoạt cho các tình trạng khó điều trị như đau lưng mãn tính, viêm khớp dạng thấp và loãng xương.
Yoga và tác động của nó đến sức khỏe của tim/ phổi
Sự kết hợp giữa tập thể dục và thở tập trung của Yoga đã được chứng minh là phương pháp điều trị tương tự cho sức khỏe của phổi. Các bệnh về phổi như viêm phế quản mãn tính, khí thũng phổi và hen suyễn làm hẹp các lối đi mang oxy, đồng thời làm suy yếu màng đưa oxy vào máu. Nhưng các bài tập thở giống như những bài tập được tìm thấy trong yoga giúp cải thiện sự khuếch tán oxy.
Yoga cũng giúp tăng hàm lượng oxy trong máu, đặc biệt hữu ích cho những người có cơ tim yếu, những người gặp khó khăn trong việc bơm đủ oxy khắp cơ thể. Với những người có trái tim khỏe, thực hành yoga có thể làm giảm huyết áp và giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Yoga và tác dụng tâm lý
Lợi ích được tôn vinh nhất của Yoga có thể rất khó khăn nhất để chứng minh: Tác dụng tâm lý.
Mặc dù có mối liên hệ lâu dài giữa yoga và sức khỏe tâm lý, nhưng rất ít bằng chứng thuyết phục về cách nó ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Một trong những tuyên bố lớn nhất là yoga cải thiện các triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.
Vì chẩn đoán các tình trạng này rất khác nhau như nguồn gốc và mức độ nghiêm trọng, rất khó để định lượng tác động của yoga. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy yoga có thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng, cũng như thiền định hoặc thư giãn.
Nghiên cứu về tác dụng của yoga vẫn đang phát triển. Tương lai, chúng ta sẽ cần các nghiên cứu lớn hơn, với nhiều người tham gia đa dạng, có thể đo lường tác động của yoga đối với các cơn đau tim, tỷ lệ ung thư, chức năng nhận thức và hơn thế nữa.Nhưng hiện tại, yoga có thể tiếp nối truyền thống cổ xưa của nó, như một cách để tập thể dục, chiêm nghiệm và thư giãn.
Nội dung được dẫn từ video “Tác động của yoga lên cơ thể và tâm trí của bạn” trên kênh TED-Ed
