/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Thanh lọc tâm trí giúp giảm lão hóa não, trí nhớ sắc bén hơn

Thanh lọc tâm trí giúp giảm lão hóa não, trí nhớ sắc bén hơn

Trong cuộc sống hiện đại, áp lực và căng thẳng thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và não bộ. Thanh lọc tâm trí không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có tác dụng tích cực trong việc duy trì sự sắc bén của trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa não.  Vậy làm thế nào để thực hiện thanh lọc tâm trí hiệu quả giúp tinh thần thoải mái và trí não minh mẫn. 

1. Thanh lọc tâm trí giúp giảm lão hoá não, trí nhớ sắc bén hơn

Thanh lọc tâm trí (mindfulness) có thể giúp giảm lão hóa não và cải thiện trí nhớ bằng cách giảm căng thẳng, tăng cường sự chú ý và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trí nhớ sắc bén và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Như đã chứng minh căng thẳng và chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến não bộ thông qua cơ chế viêm nhiễm và quá trình oxy hóa. Việc thực hành các phương pháp thanh lọc tâm trí như thiền và tập trung có thể làm giảm những yếu tố này, giúp não bộ “lành mạnh” hơn. Điều này cũng được nhận định trong nghiên cứu của tác giả Russell P. Sawyer và cộng sự khi tiến hành trên 14,145 người có độ tuổi trung bình 64 tuổi. Việc những người bệnh tuân thủ chế độ ăn MIND giúp giảm tình trạng suy giảm nhận thức. 

Tổng hợp các nghiên cứu từ Harvard và các nguồn khác đã cho thấy chế độ ăn MIND và các phương pháp thanh lọc tâm trí có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Chế độ ăn MIND, kết hợp với chánh niệm, tác động tích cực đến sức khỏe não bộ thông qua việc giảm các yếu tố nguy cơ như căng thẳng, viêm, và lão hóa. Theo nghiên cứu của Đại học Cincinnati, những người theo chế độ ăn MIND trong 10 năm có nguy cơ suy giảm nhận thức thấp hơn đáng kể​. Điều này đồng thời cũng liên quan đến việc thực hành chánh niệm, vì cả hai đều giúp bảo vệ não khỏi các yếu tố gây lão hóa.

Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng mãn tính có liên quan đến viêm hệ thần kinh, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về não như Alzheimer và chứng suy giảm nhận thức. Thanh lọc tâm trí hay detox tình thần, đặc biệt là thông qua thiền định và chánh niệm, có thể giảm mức cortisol (hormone căng thẳng), từ đó làm giảm các phản ứng viêm trong cơ thể. Bởi vì viêm mãn tính đã được chứng minh là một trong những yếu tố gây ra lão hóa não và suy giảm chức năng trí nhớ​.

Thanh lọc tâm trí giúp cải thiện sự tập trung và tăng khả năng xử lý thông tin. Khi thực hành chánh niệm, não bộ học cách tập trung vào một đối tượng cụ thể và giảm phân tâm. Kết quả này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu, bao gồm những nghiên cứu về thiền, cho thấy những người thực hành chánh niệm thường xuyên có bộ não hoạt động hiệu quả hơn, với khả năng kết nối giữa các vùng não tốt hơn, từ đó giúp tăng cường trí nhớ và khả năng ra quyết định​.

Thanh lọc tâm trí giúp não bộ “tái tạo” bằng cách giảm tải căng thẳng, giảm viêm và tăng cường khả năng tập trung, từ đó làm chậm quá trình lão hóa não và giữ cho trí nhớ sắc bén lâu dài.

thanh lọc tâm trí
Thanh lọc tâm trí giúp giảm tình trạng lão hoá não bộ, giúp trí não minh mẫn hơn

2.  Cách thanh lọc tâm trí giúp giảm lão hóa

Thanh lọc tâm trí có thể được thực hiện thông qua các phương pháp sau:

ưới đây là các phương pháp thanh lọc tâm trí, cách thực hiện hiệu quả và lợi ích cụ thể của từng phương pháp:

2.1.Thiền định (Meditation)

  • Ngồi yên trong không gian yên tĩnh, tập trung vào hơi thở hoặc một điểm cụ thể, thực hành từ 10-30 phút mỗi ngày.
  • Giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ lão hóa não. Thiền giúp não bộ thư giãn, tạo không gian cho sự phục hồi của các tế bào thần kinh.

2.2. Chánh niệm (Mindfulness)

  • Bạn có thể thực hiện bằng cách sống trong khoảnh khắc hiện tại, tập trung vào những gì bạn đang làm, cảm nhận mà không phán xét. Chú ý đến hoạt động hàng ngày như đi bộ, ăn uống.
  • Chánh niệm giúp cải thiện sự chú ý và khả năng xử lý thông tin, đồng thời cũng giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc. Nó còn giúp gia tăng khả năng nhận thức lâu dài.

2.3. Yoga

  • Bạn có thể áp dụng kết hợp các động tác thể chất nhẹ nhàng với hít thở sâu và tập trung tâm trí. Yoga là một trong những bài tập có thể được thực hiện từ 15-30 phút mỗi ngày.
  • Yoga giúp giảm căng thẳng tinh thần và thể chất, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp cân bằng cảm xúc. Yoga cải thiện lưu thông máu lên não, giúp duy trì sự khỏe mạnh cho các tế bào thần kinh.

2.4. Viết nhật ký (Journaling)

  • Bạn có thể dành ra 10-15 phút mỗi ngày để viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không cần phán xét hoặc chỉnh sửa.
  • Thực hiện viết nhật ký sẽ giúp bạn giải tỏa cảm xúc, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện khả năng quản lý cảm xúc. Việc viết ra suy nghĩ giúp làm rõ tâm trí, giảm bớt áp lực tinh thần.

2.5. Hít thở sâu (Deep Breathing)

  • Bạn nên thực hiện hít thở chậm, sâu từ cơ hoành trong 5-10 phút mỗi lần.
  • Điều hòa hệ thần kinh, làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng ngay lập tức. Kỹ thuật này giúp cải thiện lưu lượng oxy lên não, hỗ trợ sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi tinh thần.

2.6. Thực hành lòng biết ơn 

  • Mỗi ngày bạn có thể thực hành ghi lại 3-5 điều mà bạn cảm thấy biết ơn.
  • Bài thực hành này sẽ giúp xây dựng tư duy tích cực, giảm căng thẳng và lo âu, tăng cường sức khỏe tinh thần. Những người thường thực hành lòng biết ơn thường ít gặp phải các vấn đề về căng thẳng và có khả năng điều chỉnh cảm xúc tốt hơn.

2.7. Tập thể dục 

  • Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội 30 phút mỗi ngày.
  • Thể dục giúp giải phóng endorphin, hormone làm tăng cảm giác hạnh phúc, cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ lão hóa não.

Mỗi phương pháp trên có thể kết hợp với nhau để tăng cường hiệu quả thanh lọc tâm trí, giúp não bộ hoạt động tốt hơn, ngăn chặn quá trình lão hóa và tăng cường trí nhớ.

thanh lọc tâm trí
Thực hiện bài tập Yoga giúp thanh lọc tâm trí hiệu quả

3. Các khuyến cáo thanh lọc tâm trí

  • Thiền định và chánh niệm (Mindfulness Meditation). Tác giả Jon Kabat-Zinn, nhà sáng lập Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), đề xuất rằng thực hành thiền định và chánh niệm giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và làm chậm quá trình lão hóa não đồng thời tinh thần tốt giúp giảm trí nhớ. Thiền giúp điều hòa hormone căng thẳng, giảm sự phá hủy tế bào thần kinh do cortisol gây ra.
  • Tăng cường kết nối thần kinh qua chánh niệm được J. David Creswell nghiên cứu về việc thực hành chánh niệm giúp tăng cường sự kết nối giữa các vùng não, đặc biệt ở những vùng liên quan đến nhận thức và quản lý cảm xúc. Chánh niệm giúp cải thiện khả năng xử lý thông tin và giảm căng thẳng thần kinh.
  • Thiền và tăng mật độ chất xám của não bộ. Britta Hölzel và các cộng sự đã tìm thấy bằng chứng rằng thiền có thể giúp tăng mật độ chất xám ở các vùng não liên quan đến trí nhớ, học tập và cảm xúc. Sự gia tăng mật độ chất xám này giúp giảm thiểu suy giảm nhận thức do lão hóa.
  • Thiền ngắn hạn giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức. Zeidan và các đồng nghiệp cho thấy rằng ngay cả việc thiền ngắn hạn cũng có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung, chức năng nhận thức. Họ gợi ý rằng ngay cả những người mới bắt đầu thiền cũng có thể cảm nhận được tác động tích cực này.
  • Thực hành lòng biết ơn và cải thiện sức khỏe tinh thần. Các nhà nghiên cứu Emmons, R. A., & McCullough, M. E đã chứng minh rằng việc thực hành lòng biết ơn, chẳng hạn như ghi lại những điều tích cực hàng ngày, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Điều này giúp não bộ tránh khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng và duy trì sự cân bằng cảm xúc.

Mỗi phương pháp thanh lọc tâm trí từ thiền định, chánh niệm đến thực hành lòng biết ơn đều có những lợi ích rõ rệt trong việc bảo vệ não bộ khỏi lão hóa và cải thiện trí nhớ, cảm xúc. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh những hiệu quả này và khuyến nghị thực hành thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất. Nếu có vấn đề sức khỏe, cần quan tâm tìm hiểu các giải pháp phù hợp để được điều trị sớm. Cần chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để sống khỏe, minh mẫn và trường thọ.

Nguồn tham khảo: healthline.com, .medicalnewstoday.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, aarp.org

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Vũ Thị Quỳnh Chi

Vũ Thị Quỳnh Chi

Năng động, nhiệt huyết và luôn mong muốn cung cấp kiến thức và thực hành dinh dưỡng nhằm cải thiện sức khoẻ cộng đồng. Từ đó giúp cho người dân nói chung và bệnh nhân nói riêng nâng cao chất lượng cuộc sống.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm