Có ngày càng nhiều bằng chứng cho thấy rằng những thay đổi đơn giản, hàng ngày trong cuộc sống của chúng ta có thể thay đổi não bộ và cách nó hoạt động. Vậy làm thế nào để giữ cho não bộ của chúng ta khỏe mạnh?
Nhà báo của BBC, Melissa Hogenboom, khám phá các nghiên cứu khoa học mới nhất và thực hiện quét não của chính mình để phân tích, với kết quả thú vị.
Một số điểm chính:
-
- Tính dẻo dai thần kinh là khả năng não tự tái tổ chức trong suốt cuộc đời. Các thay đổi của não bộ dựa trên các kích thích nhận được. Đây là cơ sở của việc học và trí nhớ, một quá trình rất động, liên quan đến toàn bộ não bộ. Một điều thú vị mà chúng ta chỉ mới khám phá gần đây là não bộ thậm chí sẽ thay đổi cấu trúc của nó.
- Tâm trí lang thang có thể hữu ích theo nhiều cách, chẳng hạn như giúp chúng ta sáng tạo, nhưng nó cũng có thể dẫn đến những suy nghĩ lặp đi lặp lại, suy tư tiêu cực và lo lắng, và những điều này sẽ tăng cường căng thẳng. Các hormone căng thẳng như cortisol sẽ tăng lên, và nếu mức cortisol duy trì ở mức cao, nó có thể trở nên độc hại cho những vùng não rất dẻo dai. Điều này cho thấy căng thẳng, cùng với nhiều yếu tố khác, là một yếu tố ức chế trực tiếp tính dẻo dai thần kinh.
- Quản lý căng thẳng thông qua chánh niệm trong 6 tuần
Và đây là những gì tôi đã thực hành trong 6 tuần:
- Tôi dành thời gian để học cách nhận thức rõ ràng nhất có thể về khoảnh khắc hiện tại và xem tác động của điều này lên não của tôi. Vậy chánh niệm làm gì? Nó có thể giảm căng thẳng. Bạn trở nên nhận thức về những thách thức, những phản ứng lo âu hơn, xu hướng lo lắng. Chúng ta không thể loại bỏ nỗi đau của bất kỳ tình huống căng thẳng nào, nhưng có một cảm giác rằng chúng ta có thể chọn bước tiếp theo là gì.
- Bước đầu tiên là nói “vâng, hãy quay trở lại” từ sự phức tạp này để đến với điều gì đó tương đối đơn giản và ở lại với điều đó. Vì vậy, tìm điểm mà hơi thở trở nên rõ ràng nhất với bạn, rồi theo dõi hơi thở di chuyển vào cơ thể và ra khỏi cơ thể. Tôi cảm thấy bình tĩnh hơn rồi, nhưng đầu óc tôi vẫn lang thang. Ý tưởng là không để tâm trí của bạn đi lạc, nhưng tôi đã nghĩ về những việc như “ồ, tôi cần gửi email đó, tôi cần làm điều này”, rồi tôi lại quay lại với hơi thở.
- Đó là một quan sát thú vị. Vậy trước hết, khi chúng ta làm điều này, chúng ta tiếp cận nó với ý định tập trung vào hơi thở, giữ sự chú ý vào hơi thở, nhưng thực tế là tâm trí sẽ đi lạc. Điều này cho chúng ta biết về cách hoạt động của tâm trí – và chúng ta chỉ cần nhận ra nó và quay trở lại với hơi thở. Bằng cách này, chúng ta vừa rèn luyện cơ bắp chú ý để giữ sự tập trung vào hơi thở, vừa phát triển khả năng linh hoạt trong sự chú ý của mình, đồng thời cũng hiểu rõ hơn về cách làm việc của tâm trí.
Sau 6 tuần, kết quả thay đổi thế nào?
- Tôi cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Khi quan sát não trên hình chụp MRI, chúng tôi đã nhìn vào hạch hạnh nhân (amygdala), một phần quan trọng trong xử lý cảm xúc. Chúng tôi thấy thay đổi ở khu vực này, đặc biệt là hạch hạnh nhân bên phải, giảm về kích thước. Điều này được coi là hiệu ứng giảm căng thẳng, vì nó tăng kích thước khi chúng ta bị căng thẳng.
Nội dung được dẫn từ BBC News. Xem video đầy đủ TẠI ĐÂY