Tối uống cacao có mất ngủ không?

Trong khi cacao được biết đến là một thức uống bổ dưỡng, nhiều người thắc mắc: “Uống cacao có mất ngủ không?” Câu trả lời không hoàn toàn đơn giản, vì tác động của cacao đến giấc ngủ phụ thuộc vào cách bạn sử dụng nó. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.

Thành phần của cacao và tác động đến giấc ngủ

Cacao chứa nhiều hợp chất có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cả tích cực lẫn tiêu cực.

1. Caffeine trong cacao

Cacao chứa caffeine – một chất kích thích thần kinh. Mặc dù lượng caffeine trong cacao thấp hơn nhiều so với cà phê, nhưng vẫn có thể gây tác động đến giấc ngủ nếu tiêu thụ quá nhiều. Một ly cacao thông thường chứa khoảng 12–40 mg caffeine, so với 95 mg trong một ly cà phê.

2. Theobromine – hợp chất kích thích khác

Theobromine trong cacao có thể làm tăng nhịp tim và gây cảm giác tỉnh táo. Tuy nhiên, so với caffeine, theobromine có tác dụng kích thích nhẹ hơn, làm giảm nguy cơ gây mất ngủ/

3. Các yếu tố hỗ trợ giấc ngủ trong cacao

Cacao chứa magie – một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Ngoài ra, tryptophan trong cacao được chuyển hóa thành serotonin, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tối uống cacao có mất ngủ không?

Cacao có gây mất ngủ không phụ thuộc vào cách sử dụng. Nếu uống một lượng nhỏ cacao trước khi ngủ, nhiều người cảm thấy thư giãn nhờ vào tác dụng của magiê và tryptophan.

Magiê và tryptophan trong cacao giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt khi tiêu thụ với lượng vừa phải/ Tuy nhiên, người nhạy cảm với caffeine hoặc theobromine có thể gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ.

Những người nhạy cảm với caffeine hoặc có vấn đề về giấc ngủ nên hạn chế uống cacao vào buổi tối, vì caffeine trong cacao có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Cách uống cacao để không gây mất ngủ

1. Thời điểm uống ca cao lý tưởng để không ảnh hưởng giấc ngủ: Uống cacao ít nhất 2–3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa caffeine và theobromine. Điều này giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. Chọn loại cacao phù hợp: Ưu tiên bột cacao nguyên chất, không thêm đường hoặc hương liệu nhân tạo, để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
3. Kiểm soát khẩu phần: Một ly cacao nhỏ (150–200 ml) là đủ để thư giãn mà không gây kích thích thần kinh.

“Cacao có mất ngủ không?” Câu trả lời là: Cacao có thể gây mất ngủ nếu sử dụng không đúng cách hoặc tiêu thụ quá mức. Tuy nhiên, với lượng caffeine thấp và các chất hỗ trợ giấc ngủ như magiê và tryptophan, cacao có thể trở thành thức uống lý tưởng để thư giãn trước khi ngủ nếu bạn kiểm soát liều lượng và thời gian uống phù hợp. Hãy chọn cacao nguyên chất và tránh uống ngay trước giờ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

Nguồn tham khảo:

• https://www.health.com/healthy-late-night-snacks-8622077
• https://www.webmd.com/diet/health-benefits-cocoa-powder
• https://www.webmd.com/diet/health-benefits-dark-chocolate
• https://www.healthline.com/health-news/cocoa-extract-may-help-reduce-risk-of-cognitive-decline-in-older-adults

Đọc thêm:

• Lý do tại sao mất ngủ về đêm?