Cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả

Khi mất ngủ trở thành vấn đề dai dẳng, việc tìm kiếm một giải pháp tự nhiên, hiệu quả và an toàn là điều cần thiết. Một trong những phương pháp được quan tâm là sử dụng nhụy hoa nghệ tây (saffron). Vậy “cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ” như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Thành phần của nhụy hoa nghệ tây và tác động đến giấc ngủ

Nhụy hoa nghệ tây chứa nhiều hoạt chất quý giá giúp hỗ trợ giấc ngủ:

1. 1. Crocin và Safranal: Đây là hai hoạt chất chính trong nghệ tây. Chúng giúp làm dịu hệ thần kinh và tăng sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ.
   2. Magie: Magie có trong nhụy hoa nghệ tây giúp giảm căng thẳng cơ bắp, ổn định hệ thần kinh, và hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

• Cơ chế tác động của nhụy hoa nghệ tây tới giấc ngủ

• Tăng cường melatonin: Hormone điều hòa chu kỳ ngủ – thức.
• Giảm cortisol: Hormone gây căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn.

Cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ

Sử dụng nhụy hoa nghệ tây đúng cách không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

1. Pha trà nhụy hoa nghệ tây: Trà nghệ tây là cách dùng phổ biến và dễ thực hiện:

• Thả 5–7 sợi nghệ tây vào một cốc nước ấm (80°C), để khoảng 10 phút.
• Uống trà 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn.

2. Kết hợp nhụy hoa nghệ tây với sữa ấm
Sữa kết hợp với nhụy hoa nghệ tây không chỉ bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp cải thiện giấc ngủ.

• Cách pha: Thêm 5 sợi nghệ tây vào một ly sữa ấm, khuấy đều.
• Tác dụng: Sữa chứa tryptophan – một axit amin hỗ trợ sản xuất serotonin, giúp cơ thể thư giãn.

3. Dùng nhụy hoa nghệ tây dưới dạng thực phẩm chức năng
Nếu bạn không có thời gian pha chế, hãy thử các viên nang bổ sung saffron. Liều dùng khuyến nghị: 15–30 mg mỗi ngày.

Cách sử dụng nhụy hoa nghệ tây trị mất ngủ an toàn

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, hãy lưu ý:

1. Liều lượng sử dụng: Không nên dùng quá 1.5 gram nhụy hoa nghệ tây mỗi ngày. Liều phổ biến cho người trưởng thành là 15–30 mg hoặc 5–10 sợi nghệ tây mỗi lần pha.
2. Lưu ý đặc biệt: Phụ nữ mang thai, người bị dị ứng với nghệ tây, hoặc đang sử dụng thuốc chống trầm cảm nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Lý do: Nhụy hoa nghệ tây có thể ảnh hưởng tới serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy saffron có tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm nhẹ. Điều này có thể dẫn đến hiệu ứng cộng dồn khi kết hợp với thuốc chống trầm cảm, làm tăng nguy cơ xuất hiện tác dụng phụ. 

Nhụy hoa nghệ tây không chỉ là một thảo dược quý giá mà còn là một giải pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ. “Cách dùng nhụy hoa nghệ tây trị mất ngủ” hiệu quả bao gồm pha trà, kết hợp với sữa ấm, hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung. Tuy nhiên, hãy đảm bảo sử dụng đúng liều lượng và tuân thủ hướng dẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Nguồn tham khảo:

• https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/11786388231160317
• https://www.verywellhealth.com/saffron-8674415
• https://europepmc.org/article/MED/37484523

Đọc thêm:

• Bị mất ngủ uống magie b6 có cải thiện không?