Uống Omega 3 có tăng cân không?

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu, nổi tiếng với các lợi ích sức khỏe cho tim, não bộ và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc: “Omega 3 có tăng cân không?”, “uống omega 3 có làm tăng cân không?”, hay thậm chí là “uống omega 3 có giảm cân không?”. Bài viết này sẽ giải đáp các thắc mắc dựa trên các tài liệu nghiên cứu uy tín.

1. Trong 1 viên Omega 3 bao nhiêu calo? Omega 3 có tăng cân không?

Uống Omega-3 đúng liều lượng KHÔNG gây tăng cân. Theo tài liệu từ Healthline, omega-3 không trực tiếp làm bạn mập lên, vì chúng chứa rất ít calo. Một viên omega-3 thông thường chỉ chứa khoảng 10-12 calo, tùy thuộc vào kích thước và hàm lượng của sản phẩm. Đây là một lượng calo rất nhỏ so với tổng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Do đó, bạn hoàn toàn không cần lo lắng về việc uống omega-3 sẽ làm tăng cân.

Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ omega-3 vượt quá mức khuyến nghị hoặc không kiểm soát tổng lượng calo hàng ngày, thì việc tăng cân có thể xảy ra. Điều này không phải do omega-3 mà là do lượng calo tổng thể trong chế độ ăn.

2. Uống omega 3 có giảm cân không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Cụ thể:

• Giảm cảm giác thèm ăn: Omega-3 giúp kiểm soát cơn đói và tăng cảm giác no, từ đó giúp bạn ăn ít hơn.ư
• Tăng cường trao đổi chất: Omega-3 cải thiện khả năng đốt cháy calo của cơ thể, đặc biệt trong quá trình tập luyện.
• Hỗ trợ giảm mỡ bụng: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng omega-3 có thể giúp giảm mỡ ở vùng bụng – vùng khó giảm nhất. Tuy nhiên, hiệu quả này phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện tổng thể.

Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi “uống omega 3 có giảm cân không” là: Omega-3 không trực tiếp giảm cân nhưng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân khi kết hợp với lối sống lành mạnh.

3. Uống omega 3 có mập không?

Nếu bạn uống omega-3 đúng liều lượng, bạn sẽ KHÔNG bị mập. Ngược lại, omega-3 còn giúp cơ thể duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều omega-3 mà không kiểm soát chế độ ăn, calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân.

Một điều cần lưu ý là omega-3 thường được kết hợp trong các thực phẩm bổ sung chứa dầu cá. Vì vậy, hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết chính xác lượng calo và các thành phần khác.

4. Lợi ích khác của omega 3

Ngoài hỗ trợ kiểm soát cân nặng, omega-3 còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Omega-3 giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và triglyceride, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Chống viêm: Omega-3 giảm viêm trong cơ thể, hỗ trợ các bệnh viêm khớp hoặc viêm mãn tính.
• Cải thiện chức năng não: Omega-3 giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

5. Lưu ý khi sử dụng omega 3

• Tuân thủ liều lượng: Uống đúng theo liều lượng được khuyến cáo trên nhãn hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Thông thường, mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 1.000 – 2.000mg omega-3.
• Chọn sản phẩm chất lượng: Ưu tiên các sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc dầu cá tinh khiết, không chứa kim loại nặng.
• Kết hợp lối sống lành mạnh: Omega-3 chỉ phát huy tối đa hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý.

Câu trả lời cho các câu hỏi như “Omega 3 có tăng cân không?”, “Uống omega 3 có mập không?” là: Omega-3 KHÔNG làm tăng cân nếu sử dụng đúng cách. Thậm chí, omega-3 còn hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy trao đổi chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp omega-3 với một lối sống lành mạnh và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Nguồn tham khảo:

• https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-fish-oil-and-weight-loss
• https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet 
• https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810
• https://www.healthline.com/nutrition/fish-oil-side-effects

Đọc thêm:

• Bổ sung omega 3 tăng cường trí nhớ được không?