Bổ sung omega 3 tăng cường trí nhớ được không?

Omega 3 là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể, bao gồm tim, não và mắt. Khi các cơ quan hoạt động bình thường, con người có thể sống một cuộc sống trọn vẹn. Axit béo Omega 3 đặc biệt quan trọng vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra chúng mà phải bổ sung từ các nguồn dinh dưỡng bên ngoài, chẳng hạn như ăn các thực phẩm chứa axit béo omega 3 hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung. Vậy làm sao để bổ sung Omega-3 tăng cường trí nhớ? 

1. Omega 3 có tác dụng cho cơ thể và hệ thống thần kinh?

Omega 3 là một loại axit béo không bão hòa đa (PUFA) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, hệ tim mạch và hệ phát triển tăng trưởng. Hai loại axit béo Omega-3 quan trọng nhất cho não bộ là EPA và DHA:

Axit béo Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hoạt động hiệu quả của tất cả các tế bào trong cơ thể. Chúng là thành phần thiết yếu của màng tế bào, cung cấp cấu trúc và hỗ trợ nhiều tương tác tế bào khác nhau. Mặc dù quan trọng đối với mọi tế bào, nhưng axit béo Omega 3 đặc biệt tập trung nhiều trong các tế bào mắt và não, nơi chúng đóng vai trò then chốt trong chức năng của các cơ quan này.

• Đối với cơ thể: Omega-3 có tác dụng giảm viêm, giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe da.
• Đối với hệ thống thần kinh: Omega-3 là thành phần cấu trúc quan trọng của màng tế bào thần kinh, giúp duy trì tính linh hoạt và hỗ trợ quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào não. Ngoài ra, Omega-3 còn có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.

2. Bổ sung omega 3 tăng cường trí nhớ được không? Vì sao?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 có thể có lợi cho sức khỏe não bộ và trí nhớ, đặc biệt là ở những người lớn tuổi hoặc có nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

• Axit béo Omega 3 trong dầu cá nuôi dưỡng não bộ, cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer. Axit béo DHA trong dầu cá rất cần thiết cho não, giúp giảm sự hình thành các mảng bám (sợi hoặc sợi nhỏ) trong não, vốn là nguyên nhân gây mất trí nhớ.
• Omega-3 có khả năng chống oxy hóa và chống viêm, giúp bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa não.
• Omega-3 cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu đến não, cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung Omega 3 tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và chức năng nhận thức ở những người bị suy giảm trí nhớ nhẹ hoặc có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

3. Cách uống Omega 3 tăng cường trí nhớ đúng và khoa học?

Nếu bạn muốn bổ sung Omega-3 với hy vọng cải thiện trí nhớ, bạn có thể thực hiện theo các cách sau:

• Ăn các thực phẩm giàu Omega-3: Các nguồn thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá mòi), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, và dầu hạt cải.
• Sử dụng thực phẩm bổ sung Omega-3: Nếu bạn không thể đáp ứng đủ nhu cầu Omega-3 từ chế độ ăn, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá. Omega 3 cũng có nhiều trong các loại thực phẩm như cá biển (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá trích), quả óc chó, đậu nành và các loại hạt như dầu hạt lanh và dầu hạt cải.
• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên tăng cường tiêu thụ cá biển giàu axit béo Omega 3 ít nhất 2 – 3 lần mỗi tuần (200 – 300mg mỗi ngày). Điều này giúp giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển nhận thức của trẻ sơ sinh. Việc bổ sung đủ omega-3 trong giai đoạn này có thể mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe và trí tuệ của trẻ.

*Lưu ý: Liều lượng khuyến nghị hàng ngày của Omega-3 đối với người trưởng thành là khoảng 250-500mg EPA và DHA kết hợp. Việc bổ sung quá nhiều Omega-3 có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, ợ hơi có mùi tanh và tăng nguy cơ chảy máu.

4. Kết luận

Trí nhớ là một tài sản quý giá, cần được chăm sóc và bảo vệ. Bổ sung Omega-3 có thể là một trong những biện pháp hỗ trợ sức khỏe não bộ và trí nhớ, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và lối sống tích cực. 

Tuy nhiên, nếu bạn gặp các vấn đề về trí nhớ, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Đừng quên rằng, việc chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm là chìa khóa để sống một cuộc sống minh mẫn và trường thọ.

Nguồn tham khảo: healthline.com/, medparkhospital.com, ncbi.nlm.nih.gov, hsph.harvard.edu