Mất ngủ là tình trạng phổ biến khi bạn gặp các vấn đề trong cuộc sống như sinh hoạt sai giờ giấc trong một thời gian dài hay stress. Tình trạng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân, hiệu quả công việc hay tâm trạng. Vậy vì sao mất ngủ chóng mặt và gây ra tình trạng chán ăn?
1. Vì sao mất ngủ chóng mặt, buồn nôn và gây chán ăn?
Khi bạn trải qua một thời kỳ khó khăn trong cuộc sống như học thi, mang thai, đối mặt khó khăn tài chính hay vừa chia tay người yêu, việc chìm vào giấc ngủ mỗi đêm đôi khi sẽ khó khăn và gây mệt mỏi cho bạn. Dưới đây là một số tác hại của mất ngủ chóng mặt và vì sao mất ngủ chóng mặt buồn nôn.
1.1 Thiếu ngủ tăng phản ứng viêm của cơ thể và viêm ruột
Nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu ngủ có thể kích hoạt hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức, dẫn đến việc sản xuất quá nhiều cytokine – một loại protein gây viêm. Những chất này làm tăng tình trạng viêm ở các mô trên khắp cơ thể, bao gồm cả các cơ quan tiêu hóa, gây ra các triệu chứng khó chịu, thậm chí khiến người bệnh cảm thấy mất ngủ chóng mặt.
Ngủ kém hoặc không đủ giấc có thể làm viêm ruột, gây ra các triệu chứng như buồn nôn. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến các vấn đề viêm ruột, viêm dây thần kinh, và nếu không được điều trị, chúng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Các dạng viêm ruột có thể xuất hiện khi bạn thiếu ngủ như sau.
- Bệnh viêm ruột (IBD) là tình trạng viêm kéo dài ở lớp niêm mạc đại tràng, gây chảy máu và loét. Hội chứng ruột kích thích (IBS) gây đau bụng, chuột rút và thay đổi thói quen đại tiện.
- Bệnh Crohn một loại IBD, thường liên quan đến chuột rút, sụt cân, mệt mỏi và tiêu chảy.
- Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) gây ra cảm giác nóng rát ở cổ họng và ngực khi các chất từ dạ dày trào ngược lên. Loét dạ dày tá tràng làm xuất hiện các vết loét trong niêm mạc dạ dày hoặc ruột non, gây đau rát ở dạ dày. Bệnh ung thư ruột kết hình thành các khối u trong ruột già, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

1.2 Thiếu ngủ gây rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu hóa là một trong các tình trạng dễ gặp ở những người thường xuyên bị mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng người thiếu ngủ có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề này, và nếu không được điều trị, chúng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Rối loạn tiêu hóa có thể gây ra chứng khó tiêu, đầy hơi, thậm chí đi đại tiện ra phân lỏng, táo bón thất thường.
1.3 Kéo dài mất ngủ hoa mắt chóng mặt
Bên cạnh các ảnh hưởng về tiêu hóa, mất ngủ chán ăn, mất ngủ hoa mắt chóng mặt cũng là một trong các tình trạng sức khỏe mà bạn có thể sẽ gặp khi bị mất ngủ thường xuyên.
Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn gây nguy cơ cao hơn cho các vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và các bệnh mãn tính khác. Nó cũng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn và khiến người bệnh mất ngủ chóng mặt kéo dài.
Ngoài ra, thiếu ngủ có thể tác động xấu đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Nó gây suy giảm nhận thức, ảnh hưởng đến sự chú ý, tư duy phản biện, phán đoán và giải quyết vấn đề.
Tình trạng mất ngủ chóng mặt không chỉ làm thay đổi tâm trạng và cảm xúc mà còn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của người bệnh.
3. Làm sao để cải thiện tình trạng mất ngủ chóng mặt hiệu quả, nhanh chóng?
Mặc dù việc ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ chóng mặt buồn nôn. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải tình trạng này trong khoảng thời gian không phải thời gian nghỉ ngơi, hãy áp dụng một số cách dưới đây.
Mẹo làm giảm mất ngủ chóng mặt buồn nôn
- Uống đủ nước: Các chuyên gia y tế thường khuyên bạn nên uống từ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm và tránh mất nước, đặc biệt quan trọng trong những tình huống như mất ngủ chóng mặt hoặc cảm giác mệt mỏi liên tục.
- Ngồi yên lặng: Đối với một số người, việc di chuyển có thể làm tình trạng buồn nôn trầm trọng hơn, dẫn đến chóng mặt. Khi gặp những tình huống này, hãy ngồi yên một chỗ sẽ cải thiện hơn nhiều.
- Thay đổi tư thế: Nếu nằm xuống khiến bạn cảm thấy buồn nôn hơn, hãy thử ngồi dậy, và nếu ngồi không thoải mái, hãy thử nằm xuống. Điều này có thể giúp làm dịu cơn buồn nôn và cải thiện triệu chứng rõ rệt.
- Ăn nhiều bữa nhỏ hơn: Thay vì ăn ba bữa lớn, bạn nên chia thành sáu đến tám bữa nhỏ trong ngày để dạ dày không bị quá tải, tránh cảm giác đầy bụng và buồn nôn.
- Tránh đồ ăn nhiều chất béo, cay hoặc mặn: Hãy chọn các loại thực phẩm nhẹ nhàng như bánh quy soda, bánh mì nướng, khoai tây, mì hoặc cơm để tránh kích thích dạ dày quá mức, đặc biệt trong trường hợp bạn đang gặp tình trạng mất ngủ chán ăn.
- Tránh mùi khó chịu: Mùi mạnh có thể làm cho tình trạng buồn nôn trở nên tồi tệ hơn, thậm chí khiến người bệnh cảm thấy mất ngủ chóng mặt. Hãy tránh xa những mùi gây khó chịu và cố gắng tạo ra không gian thoáng đãng.
- Hít thở không khí trong lành: Mở cửa sổ hoặc ra ngoài để hít thở không khí trong lành có thể giúp giảm buồn nôn và giúp tinh thần thoải mái hơn.
- Làm bản thân mất tập trung: Xem phim, đọc sách, hoặc chơi trò chơi để đánh lạc hướng tâm trí khỏi cảm giác buồn nôn và những triệu chứng khó chịu liên quan.

Mẹo giúp ngủ ngon hơn, cải thiện tình trạng chóng mặt và buồn nôn
Để cải thiện tình trạng mất ngủ hoa mắt chóng mặt, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây vào đời sống hàng ngày.
- Thiết lập giờ đi ngủ và giờ thức dậy nhất quán: Nên cố gắng giữ cùng một thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, để tránh tình trạng mất ngủ chóng mặt do lịch trình thất thường.
- Kết hợp các thói quen và quy trình trước khi đi ngủ: Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ như đánh răng, tắt đèn, đọc sách và giữ không gian yên tĩnh sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ, hạn chế nguy cơ mất ngủ chóng mặt.
- Loại bỏ màn hình khỏi phòng ngủ: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, TV ngay trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây tỉnh táo quá mức và làm tăng nguy cơ mất ngủ chóng mặt.
- Tập thể dục hàng ngày: Việc vận động thể chất mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có thể giảm thiểu tình trạng chóng mặt sau khi ngủ dậy, đồng thời giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
- Hạn chế ngủ trưa: Ngủ trưa quá lâu hoặc vào thời điểm cuối buổi chiều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
- Giữ phòng ngủ ấm cúng: Tạo ra một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, với nhiệt độ phù hợp và giường gối êm ái để giảm thiểu tình trạng mất ngủ gây chóng mặt.
- Tránh dùng caffeine, rượu, thuốc lá và ăn nhiều trước khi đi ngủ. Những chất kích thích này có thể gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ, sau khi ngủ dậy có thể gây chóng mặt.
Trên đây là những lý do tại sao bạn mất ngủ chóng mặt và một số mẹo để cải thiện tình trạng này trong đời sống hàng ngày. Dù vậy, nếu đã áp dụng và không thấy hiệu quả, bạn nên liên hệ với các bác sĩ để được tư vấn, tìm kiếm các giải pháp điều trị kịp thời. Bởi việc sức khỏe được chăm sóc ngay từ sớm sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon, cuộc sống hạnh phúc, sống trường thọ hơn.
Nguồn: healthmatch.io – sleepfoundation.org – breathefreely.com
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
