/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Dùng dầu lavender giúp ngủ ngon có tốt không?

Dùng dầu lavender giúp ngủ ngon có tốt không?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần, nhưng không phải ai cũng dễ dàng có được một giấc ngủ ngon. Dầu lavender (oải hương) đã được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi như một liệu pháp tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ. Vậy thực sự, “dầu lavender giúp ngủ ngon có tốt không”? Bài viết dưới đây sẽ phân tích các thành phần, cơ chế tác động và cách sử dụng dầu ngủ ngon lavender hiệu quả.

1. Các thành phần chính trong tinh dầu lavender

Dầu lavender được chiết xuất từ hoa oải hương qua phương pháp chưng cất hơi nước, chứa nhiều hợp chất có lợi:

1.1. Linalool và linalyl acetate

  • Hai thành phần chính linalool và linalyl acetate trong tinh dầu lavender có tác dụng an thần, giúp thư giãn và giảm căng thẳng​.
  • Linalool được biết đến với khả năng làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ​.

1.2. Tính chất chống viêm và an thần trong tinh dầu lavender

  • Dầu lavender chứa flavonoid và coumarin, có tác dụng chống viêm và bảo vệ hệ thần kinh​.
  • Các đặc tính này giúp dầu lavender giảm đau và cải thiện trạng thái tâm lý, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

1.3. Các thành phần khác

  • Dầu lavender còn chứa Cineole và camphor, mang lại lợi ích trong việc giảm căng thẳng và tăng thư giãn.

2. Dầu lavender giúp ngủ ngon có tốt không? Cách dầu lavender hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn

2.1. Dầu lavender làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu

Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu lavender giúp giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2020 chỉ ra rằng hít dầu lavender trong 30 phút mỗi ngày có thể giảm đáng kể mức độ lo âu và trầm cảm​.

2.2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Mặc dù nghiên cứu về việc sử dụng tinh dầu còn hạn chế nhưng tinh dầu oải hương được công nhận rộng rãi như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Dầu lavender làm tăng sóng chậm trong giấc ngủ sâu, giúp người dùng cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy​. 

Một nghiên cứu năm 2005 đã đánh giá xem tinh dầu oải hương ảnh hưởng như thế nào đến 31 người trẻ, khỏe mạnh khi ngủ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoa oải hương làm tăng thời gian ngủ sâu và chậm ở những người tham gia. Tất cả những người tham gia đều cho biết họ cảm thấy “sức sống cao hơn” vào sáng hôm sau.

2.3. Ảnh hưởng đến sóng não qua hương thơm tự nhiên

Hương thơm của dầu lavender kích thích các dây thần kinh khứu giác, tác động đến vùng não kiểm soát cảm xúc và giấc ngủ​.

3. Cách sử dụng dầu lavender giúp ngủ ngon hiệu quả

  • Dùng máy khuếch tán: Thêm 2-3 giọt dầu lavender vào máy khuếch tán để tạo hương thơm trong phòng ngủ.
  • Thoa lên da: Pha loãng dầu lavender với dầu nền (như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân) và thoa lên cổ tay, thái dương trước khi ngủ.
  • Phun lên gối: Pha loãng dầu lavender với nước, sau đó xịt nhẹ lên gối để duy trì hương thơm suốt đêm​.

4. Ai không nên dùng dầu lavender?

  • Người nhạy cảm với mùi hương: Một số người có thể thấy khó chịu hoặc kích ứng với hương thơm của dầu lavender​.
  • Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ: Dầu lavender có thể ảnh hưởng đến hormone. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng​.
  • Người dị ứng với tinh dầu: Những người có tiền sử dị ứng cần thử nghiệm trên vùng da nhỏ trước khi sử dụng.

Dầu lavender không chỉ là một liệu pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. “Dầu lavender giúp ngủ ngon có tốt không”? Câu trả lời là có, nhưng hiệu quả phụ thuộc vào cách sử dụng đúng đắn và phù hợp với từng cá nhân. Nếu gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy cân nhắc thử dầu ngủ ngon lavender như một phương pháp bổ trợ, kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.

Nguồn tham khảo:

  • https://health.clevelandclinic.org/health-benefits-of-lavender
  • https://www.webmd.com/diet/health-benefits-lavender-essential-oil
  • https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/essential-oils-for-sleep#takeaway
  • https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/essential-oils-and-pregnancy

Đọc thêm:

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Biên Tập Viên

Biên Tập Viên

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm