Vitamin B2

Định nghĩa

Vitamin B2 có tên gọi khác là Riboflavin. Đây là một trong những loại vitamin quan trọng trong nhiều hoạt động sống của cơ thể.

Vitamin B2 tan trong nước và hoạt động như một chất chống oxy hóa hiệu quả, ngăn ngừa gốc tự do gây hại. Vitamin B2 hoạt động dựa trên cơ chế: Nó tách thành 2 coenzyme FMN và FAD, có mặt trong các tế bào của cơ thể, tham gia biến đổi chất và chuyển hóa năng lượng.

Công dụng

Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng từ protein, chất béo, carbohydrate thành năng lượng cho tế bào dưới dạng ATP. Vì thế, vitamin B2 duy trì chức năng của mọi hệ cơ quan trong cơ thể.

Một số tác dụng nổi bật của vitamin B2 gồm:

• Chống oxy hóa
• Tăng cường chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
• Giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất và vitamin khác
• Giảm đau đầu/ đau nửa đầu
• Giảm thiếu máu

Nhu cầu

Nhu cầu vitamin B2 ở bé trai và nam giới trưởng thành

• Trẻ trai từ 9 – 13 tuổi: Cần bổ sung 900 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
• Nam giới từ 14 tuổi trở lên: Bổ sung 1.2 mg mỗi ngày.

Nhu cầu vitamin B2 ở bé gái và nữ giới trưởng thành

• Bé gái từ 9 – 13 tuổi: Bổ sung 900 mcg vitamin B2 mỗi ngày.
• Bé gái từ 14 – 18 tuổi: Bổ sung 1.0 mg vitamin B2 mỗi ngày.
• Nữ từ 19 tuổi trở lên: Bổ sung 1.1 mg vitamin B2 mỗi ngày.

Riboflavin (vitamin B2) cũng an toàn khi dùng trong thai kỳ nếu sử dụng theo chỉ dẫn ở liều khuyến cáo. Nó cũng an toàn cho bà mẹ đang cho con bú và trẻ sơ sinh.

Cách bổ sung

Bổ sung Vitamin B2 đường ăn

Có thể sử dụng những loại thực phẩm giàu vitamin B2 như: Rong biển, Gan, mực nang, thịt bò hoặc thịt cừu, phô mai hữu cơ, sữa đậu nành, trứng,…

Bổ sung Vitamin B2 đường uống (viên uống bổ sung)

Vitamin B2 tan trong nước nên nó sẽ được hấp thu tốt hơn khi dạ dày trống. Thời điểm tốt nhất để sử dụng vitamin B2 là vào buổi sáng cùng với nhiều nước, trước khi ăn sáng tầm 30 phút hoặc 2 giờ sau khi ăn.

Bổ sung Vitamin B2 đường truyền tĩnh mạch (vitamin B2 IV therapy)

Một lựa chọn khác là có thể truyền Vitamin B2 vào tĩnh mạch. Bằng cách này, vitamin B2 sẽ đi thẳng vào máu và phát huy tác dụng nhanh, mạnh hơn.

Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng hàm lượng vitamin B2 trong cơ thể bạn. Vitamin B2 đi vào tĩnh mạch máu trực tiếp từ kim tiêm nên liệu pháp truyền tĩnh mạch (IV therapy) cho phép hệ thống cơ thể hấp thụ vitamin B2 ngay lập tức.

Tác dụng phụ

Nước tiểu có thể chuyển sang màu vàng tươi khi sử dụng vitamin B2, tuy nhiên điều này sẽ hết nếu ngưng sử dụng vitamin B2. Nhìn chung, vitamin B2 an toàn, hiếm khi gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng.

Tương tác

Vitamin B2 có thể có thể ảnh hưởng và làm sai lệch một số kết quả xét nghiệm. Hãy chắc chắn rằng nhân viên phòng thí nghiệm và tất cả các bác sĩ của bạn biết rằng bạn đang sử dụng loại vitamin này nếu cần thực hiện các xét nghiệm.