Có cách nào để giảm cân ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục không? Có nhiều mẹo có thể giúp bạn giảm một chút cân thừa chỉ trong 2 tuần. Video sau đây sẽ chia sẻ với bạn 15 mẹo có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng thừa. Hầu hết mọi người thậm chí không biết về những mẹo này!
-
Tránh đồ uống có đường
Khi bạn thèm ngọt, bạn thường bị cám dỗ uống một lon soda hoặc một ít nước trái cây. Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm giảm cân, thói quen nghiện đường này cần phải dừng lại.
-
Uống trà xanh giúp hỗ trợ giảm cân
Theo Tiến sĩ Margriet Westerterp-Plantenga của Đại học Maastricht, uống trà xanh có thể giúp vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin, giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ.
-
Giảm thực phẩm không lành mạnh
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Ohio State, bạn có xu hướng thèm các món ăn vặt không lành mạnh hơn khi chúng trong tầm tay của bạn.
-
Đánh răng thường xuyên hơn
Đánh răng không chỉ làm sạch răng của bạn! Nó cũng có thể giúp chống lại cân thừa nếu bạn đánh răng trong suốt cả ngày, nó sẽ giúp bạn hạn chế ăn.
-
Cười nhiều hơn
Cười chân thành tiêu tốn khoảng lượng năng lượng tương đương với việc đi bộ vì nó liên quan đến các cơ khác nhau, đặc biệt là cơ bụng.
-
Uống nhiều nước hơn
Uống nước giúp tăng trao đổi chất, thải độc và cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể, giúp hỗ trợ giảm cân tốt.
-
Tuân theo quy tắc 2,5 phút
Tập luyện ngăn 2,5 phút/ lần. Vấn đề là, 5–30 giây tập luyện cường độ cao trong một buổi tập (ví dụ, tăng tốc khi đạp xe hoặc chạy trên máy chạy bộ) với các khoảng nghỉ 4 phút có thể tăng cường trao đổi chất của bạn, và bạn sẽ đốt thêm 200 calo.
-
Ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn
Khi bạn ăn thường xuyên, bạn cho cơ thể biết rằng không cần phải tích trữ mỡ. Khi chúng ta bỏ bữa, chúng ta gửi tín hiệu ngược lại – và chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn.
-
Loại bỏ ánh sáng xanh sáng từ các màn hình điện tử
Khoa học nhân loại tại Đại học Kyushu cho thấy ánh sáng sáng làm rối loạn não của chúng ta, dẫn đến việc não ngừng sản xuất melatonin. Trao đổi chất của chúng ta gắn chặt với thói quen ngủ và số lượng cũng như chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
- Ngừng đếm calo
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ngừng tập trung vào calo và chú ý nhiều hơn đến chất lượng sản phẩm bạn ăn vì không phải tất cả calo đều giống nhau.
-
Để không khí mát vào phòng ngủ của bạn
Nhiệt độ mát mẻ trong phòng ảnh hưởng đến mỡ nâu (một lớp mỡ bảo vệ cơ thể khỏi sự lạnh lẽo). Kết quả là, nó phân tách mỡ trắng và đốt cháy năng lượng hóa học để tạo ra nhiệt.
-
Đừng ngủ ban ngày
Khoa học chứng minh rằng người ta đốt cháy ít mỡ hơn khi họ ngủ vào ban ngày và hoạt động vào ban đêm.
Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado đã nghiên cứu 14 người khỏe mạnh trong 6 ngày. Trong 2 ngày đầu tiên, các đối tượng ngủ vào ban đêm và không có giấc ngủ trưa. Sau đó, họ đã thay đổi thói quen ngủ của mình để bắt chước lịch trình ngủ của cú. Kết quả cho thấy khi mọi người ngủ trưa, sự trao đổi chất của họ trở nên kém hơn vì đồng hồ sinh học của họ không hoàn toàn thay đổi để phù hợp với lịch trình của họ.
-
Một lần mỗi tuần, cố ý phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn
Ăn thoải mái 1 ngày trong tuần có ý nghĩa như 1 phần thường, sẽ khích lệ và động viên bạn tiếp tục giữ động lực để duy trì kỉ luật dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.
-
Loại bỏ căng thẳng
Theo một nghiên cứu từ Đại học Ohio State, căng thẳng làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta. Hơn nữa, khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng ăn nhiều thực phẩm béo, ngọt và mặn hơn.
-
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 8 giờ (từ 10:00-11:00 đêm đến 6:00-7:00 sáng) góp phần vào trao đổi chất tốt. Nó cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng không mong muốn.
Thông tin được dẫn từ video “15 cách giảm cân đơn giản trong 2 tuần” trên kênh BRIGHT SIDE