/Video/5 mẹo để sống lâu và khỏe mạnh

5 mẹo để sống lâu và khỏe mạnh

Mọi người đều cố gắng trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, nhưng khá bối rối về việc nên làm gì để đạt được điều này. Với 5 mẹo được hỗ trợ bởi khoa học dưới đây, bạn có thể yên tâm rằng mình đang nỗ lực hết mình để chăm sóc sức khỏe. Một số mẹo có thể bạn đã nghe trước đây, trong khi những mẹo khác có thể khiến bạn ngạc nhiên. 

Mẹo 1: Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Ước tính có khoảng 75% người Mỹ bị mất nước mãn tính, vì vậy có lẽ đã đến lúc bạn nên đánh giá lại mức tiêu thụ nước cá nhân của mình.

Theo một bài nghiên cứu từ Đại học Harvard, các chuyên gia khuyến nghị rằng mỗi người nên uống từ 11 đến 16 cốc nước mỗi ngày.

Uống đủ nước mỗi ngày là rất quan trọng vì nhiều lý do. Nó giúp giữ cho các khớp của bạn được bôi trơn, cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho các tế bào trên toàn cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nước cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, khả năng nhận thức và tâm trạng. 

Mẹo 2: Dinh dưỡng đầy đủ và các chất bổ sung đa dạng

Trong lĩnh vực dinh dưỡng, mọi người nên có cách tiếp cận cá nhân hóa. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể cho bạn biết các chỉ số cơ bản hiện tại của các chất dinh dưỡng trong cơ thể bạn và cần làm gì để thực hiện những thay đổi.

Chế độ ăn uống của người Mỹ trung bình thiếu một số chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm canxi, kali, magie và các vitamin A, C và D. 

Hãy lấy vitamin D làm ví dụ.

Vitamin D có thể được coi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu năm 2011, có một tỷ người trên toàn thế giới và 41,6% người Mỹ bị thiếu vitamin D. Nếu bạn thiếu vitamin D, bạn cũng có thể thiếu những lợi ích của nó. Vitamin D giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật, giảm nguy cơ mắc các bệnh như xơ cứng đa rải, bệnh tim và khả năng phát triển cúm. Nó cũng đã được tìm thấy có ảnh hưởng đến việc điều chỉnh tâm trạng và có thể cải thiện triệu chứng trầm cảm. 

Đây chỉ là một ví dụ từ một chất dinh dưỡng trong cơ thể. Có rất nhiều chất dinh dưỡng khác có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hoạt động. Bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn của mình bằng cách ăn thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng mà bạn có thể tìm thấy ở hiệu thuốc. Trước khi quyết định có nên sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào hoặc thực hiện những thay đổi đáng kể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Mẹo 3: Cải thiện chất lượng giấc ngủ để sống lâu và khỏe mạnh hơn

Theo CDC (Mỹ), một trong ba người trưởng thành không ngủ đủ giấc. Khuyến cáo của CDC là mỗi người nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.

Thiếu ngủ liên tục có thể dẫn đến những thay đổi sức khỏe nghiêm trọng nhất. Thiếu ngủ góp phần vào nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và căng thẳng tâm lý.

Chúng ta hẳn là từng đã có những đêm ngủ kém và chắc chắn bạn nhớ cảm giác khó chịu và khó khăn khi hoạt động suốt cả ngày so với những đêm ngủ ngon. Hiệu ứng tích lũy của những đêm dài và những giờ ngủ mất đi được gọi là nợ giấc ngủ, một thuật ngữ mà nhà nghiên cứu thần kinh Matthew Walker thường nhắc đến.

Khi nợ giấc ngủ đã tích lũy, rất khó để khôi phục lại. Mỗi giờ ngủ bị mất có thể mất đến 4 ngày để phục hồi hoàn toàn. Khi bạn có đêm này đến đêm khác ngủ kém, nợ giấc ngủ của bạn tiếp tục tích lũy và vượt khỏi tầm kiểm soát của bạn. 

Tiến sĩ Walker tin rằng tình trạng này có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn.

Cách tốt nhất để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon là tránh sử dụng màn hình hai giờ trước khi đi ngủ và phát triển thói quen giúp bạn thư giãn. Thư giãn và ngắt kết nối với các hoạt động hàng ngày của bạn là rất quan trọng để có giấc ngủ chất lượng cao. Hãy thoải mái thử nghiệm và tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn trước khi đi ngủ.

Mẹo 4: Tập thể dục và duy trì hoạt động thể lực

Đầu tiên chúng ta sẽ nói về bài tập tim mạch. Nhiều người có quan niệm sai lầm rằng cardio chỉ giới hạn ở các hoạt động như chạy và đạp xe.

Trên thực tế, hầu như bất kỳ loại chuyển động nào cũng có thể được phân loại là cardio. Điều này có nghĩa là các hoạt động như đi bộ, chơi thể thao, nhảy múa và thậm chí nhảy lên nhảy xuống trên một chiếc đệm nhún đều được tính là cardio.

Những hoạt động này đều có điểm chung là kích thích cơ thể bạn hấp thụ nhiều oxy hơn để duy trì mức năng lượng, từ đó làm tăng nhịp tim của bạn cùng với nhiều phản ứng khác trong cơ thể. Tăng nhịp tim là rất quan trọng để tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể của bạn.

Theo CDC, một trong bốn trường hợp tử vong là do bệnh tim. Vì vậy việc duy trì sức khỏe của tim nên là ưu tiên hàng đầu của mọi người. Hơn nữa, việc này còn có thể cải thiện trí nhớ của bạn, bảo vệ não khỏi sự suy giảm do lão hóa và cũng kích thích sự giải phóng endorphins trong cơ thể. Endorphins là một hormone tự nhiên được sản xuất trong hệ thần kinh của bạn. Chúng thường được gọi là hormone hạnh phúc vì được biết đến với khả năng làm cho mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn. Nó tự nhiên nâng cao tâm trạng của bạn và là hormone đứng sau hiện tượng “cảm giác lâng lâng của người chạy”. 

Tiếp theo là các bài tập kháng lực. Nó không chỉ để xây dựng sức mạnh và có vẻ ngoài thể hình hay cơ bắp. Một nghiên cứu của Wayne L. Wescott cho thấy nó có thể giúp ngăn ngừa và quản lý một số bệnh như tiểu đường loại 2 bằng cách giảm mỡ nội tạng và cải thiện độ nhạy insulin. Nó cũng mang lại nhiều lợi ích tương tự như cardio. Nghiên cứu của ông cũng cho rằng nó có thể tăng mật độ xương và giúp giảm đau liên quan đến các vấn đề về lưng, viêm khớp và fibromyalgia. Hơn nữa, nó còn có thể đảo ngược các vấn đề về cơ xương khác liên quan đến lão hóa.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần để duy trì sức khỏe. 

Mẹo 5: Tầm quan trọng của các mối quan hệ cá nhân

Một bài tổng hợp 148 nghiên cứu về tương tác xã hội cho thấy những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ và phát triển có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 50%.

Thú vị là, người ta còn phát hiện ra rằng những người đã cam kết với một bạn đời có thể sống lâu hơn ba năm so với những người không có.

Khi bạn có những người trong cuộc sống mà bạn có thể thảo luận về vấn đề, bạn không cần phải tự chịu đựng căng thẳng. Khoa học cho thấy rằng chỉ cần nghĩ về những người mà bạn quan tâm sau khi trải qua một sự kiện hoặc nhiệm vụ căng thẳng có thể dẫn đến sự phục hồi nhanh hơn khỏi các triệu chứng căng thẳng. Điều này giúp giữ mức độ căng thẳng thấp hơn theo thời gian và giảm tác động lâu dài của nó đối với sức khỏe của bạn. Ngược lại, cảm giác cô đơn thường là yếu tố dự đoán sức khỏe kém. Trong thời gian dài, cảm giác cô đơn thường được liên kết với trầm cảm và giờ đây còn được báo cáo là có ảnh hưởng đến khả năng chịu đau và sự rối loạn hệ thống miễn dịch.

Có rất nhiều yếu tố khác nhau để xác định một cuộc sống khỏe mạnh trông như thế nào đối với bạn. Các mẹo trong danh sách này và nghiên cứu mà các nhà khoa học đã thực hiện về các chủ đề này chỉ là một vài lựa chọn sức khỏe phổ biến nhất hiện nay. Bạn hãy thử nghiệm và chọn cho mình cách thức phù hợp và hiệu quả nhất.

Thông tin dẫn từ video “5 mẹo để sống lâu và khỏe mạnh” trên kênh Facts

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Biên Tập Viên

Biên Tập Viên

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm