/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Bị mất ngủ bấm huyệt nào để cải thiện?

Bị mất ngủ bấm huyệt nào để cải thiện?

Cuộc sống với nhiều áp lực căng thẳng đi kèm với lối sống sinh hoạt kém lành mạnh khiến tình trạng mất ngủ ngày càng phổ biến hơn. Hiện nay có rất nhiều phương pháp không dùng thuốc có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, trong đó có phương pháp bấm huyệt. Cùng tìm hiểu mất ngủ bấm huyệt nào qua bài viết sau đây.

1. Tác dụng của bấm huyệt chữa mất ngủ?

Trước khi tìm hiểu mất ngủ bấm huyệt nào để cải thiện, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu tác dụng của bấm huyệt trị mất ngủ.

Bấm huyệt là một hình thức châm cứu không xâm lấn. Thay vì sử dụng kim loại được đưa vào dưới da để kích thích các dây thần kinh cảm giác và giải phóng các chất hóa học tự nhiên còn gọi là châm cứu thì bấm huyệt chỉ sử dụng áp lực.

Chuyên gia y tế có thể thực hiện phương pháp điều trị thay thế này, nhưng bạn cũng có thể tự bấm huyệt một cách an toàn. Phương pháp này bao gồm việc ấn vào một điểm cụ thể bằng ngón tay, ngón cái hoặc đốt ngón tay. Bạn thậm chí có thể sử dụng một vật nhọn, cùn như bút.

Người ta cho rằng phương pháp này giúp giảm đau bằng cách giải phóng endorphin (chất hóa học giảm đau). Nó cũng có thể làm sạch các vấn đề về tiêu hóa và thúc đẩy chất lượng giấc ngủ. Mặc dù châm cứu không phải là phương pháp chữa bách bệnh, nhưng nó có vẻ có tác động nhất định đến sức khỏe.

mất ngủ bấm huyệt nào
Bấm huyệt có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn

Mặc dù các nghiên cứu còn hạn chế, bằng chứng sơ bộ cho thấy liệu pháp bấm huyệt có thể giúp những người mất ngủ ngủ ngon hơn.

Một nghiên cứu trên 25 bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ cho thấy, 60% có chất lượng giấc ngủ cao hơn trong mười ngày đầu điều trị. Mười bốn bệnh nhân trong nghiên cứu bị ung thư. Trong số này, 79% có chất lượng giấc ngủ được cải thiện sau khi điều trị bằng phương pháp châm cứu.

Một nghiên cứu khác cho thấy châm cứu không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân trung niên và cao tuổi bị tăng huyết áp mà còn cải thiện khả năng kiểm soát huyết áp. Điều này có thể là do giấc ngủ được cải thiện làm giảm huyết áp.

Cũng có thể bấm huyệt làm giảm chứng mất ngủ do hiệu ứng giả dược. Tuy nhiên, nếu chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện do hiệu ứng giả dược, thì phương pháp này vẫn có lợi cho bạn.

2. Bấm huyệt nào chữa mất ngủ?

Hiện nay có rất nhiều người quan tâm về vấn đề bấm huyệt trị mất ngủ. Họ thường xuyên thắc mắc rằng mất ngủ bấm huyệt nào sẽ giúp cải thiện. Dưới đây là một số huyệt có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

2.1. Huyệt An miên

Trong bấm huyệt và châm cứu, an miên là huyệt truyền thống để điều trị chứng mất ngủ. Một số người hành nghề cũng sử dụng những huyệt này để giảm lo âu, chóng mặt và đau đầu.

Các huyệt An miên nằm ở hai bên phía sau cổ gáy. Để tìm chúng, bạn hãy xác định 2 điểm. Điểm thứ nhất nằm ở chính hõm sâu nhất sau gáy, trên bờ chân tóc là vị trí của huyệt Phong trì. Điểm thứ 2 nằm ở sau góc hàm, chỗ lõm nằm ở phía sau dái tai của bạn, là vị trí của huyệt Ế phong. Điểm giữa của huyệt Ế phong và Phong trì, nằm sát vùng xương sọ chính là huyệt An Miên.

Mặc dù một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng những huyệt này kết hợp với các huyệt khác có thể giúp điều trị chứng mất ngủ do trầm cảm, nhưng vẫn cần phải nghiên cứu thêm.

2.2. Huyệt Thần môn

Từ lâu, huyệt Thần môn là một trong những huyệt được sử dụng trong châm cứu, bấm huyệt để an thần ngủ ngon. 

Huyệt Thần môn ( ký hiệu là HT7) nằm ở mặt dưới của cổ tay, ngay dưới lòng bàn tay. Uốn cong bàn tay về phía trước một chút và tìm nếp gấp cổ tay. Từ vị trí giữa ngón đeo nhẫn và ngón út vẽ một đường thẳng xuống cổ tay. Tìm giao điểm giữa đường này và nếp gấp cổ tay chính là vị trí huyệt Thần môn.

Một nghiên cứu cũ hơn, từ năm 2010, đã tìm thấy kết quả tích cực khi sử dụng huyệt Thần môn để giúp giảm chứng mất ngủ. Nghiên cứu bao gồm 50 người lớn tuổi tại một cơ sở chăm sóc dài hạn đã mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Một nhóm được bấm huyệt vào huyệt Thần môn trên cả hai cổ tay trong 5 tuần. Nhóm đối chứng chỉ được chạm nhẹ vào cùng một vị trí. Nhóm được bấm huyệt có điểm số giấc ngủ tốt hơn đáng kể, không chỉ trong quá trình thử nghiệm mà còn trong tối đa 2 tuần sau đó.

Một nghiên cứu khác, liên quan đến những người lớn mắc bệnh Alzheimer và rối loạn giấc ngủ, phát hiện ra rằng bấm huyệt hàng ngày vào huyệt Thần môn giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ, đồng thời làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.

Tuy nhiên, các nhà khoa học cảnh báo rằng nghiên cứu của họ còn nhỏ. Cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những tác động này.

mất ngủ bấm huyệt nào
Huyệt Thần môn được dùng trong bấm huyệt trị mất ngủ

2.3. Huyệt Tam âm giao

Huyệt Tam âm giao (ký hiệu là SP6) có thể giúp điều trị chứng mất ngủ, đau bụng kinh, các vấn đề về tiết niệu và một số vấn đề khác ở vùng chậu.

Vị trí huyệt Tam âm giao rất dễ tìm. Huyệt cách đỉnh mắt cá chân bên trong một khoảng cách bằng chiều rộng bốn ngón tay (ngón trỏ đến ngón út) đo lên phía trên cẳng chân. Ấn sâu ngay sau xương chày vùng cẳng chân cảm giác đau tức chính là huyệt Tam âm giao.

Một cuộc điều tra năm 2016 về tác động của bấm huyệt đối với tình trạng mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ ở những người sống sót sau ung thư vú đã sử dụng SP6 như một phần của quy trình bấm huyệt thư giãn. Những người tham gia đã ấn vào từng điểm trong quy trình, bao gồm cả SP6, trong 3 phút. Quy trình này cải thiện giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của những người tham gia, so với các quy trình bấm huyệt khác và cách chăm sóc thông thường. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu về bấm huyệt, phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng điểm SP6.

2.4. Huyệt Thái xung

Huyệt Thái xung (ký hiệu là LV3) có thể giúp điều trị chứng mất ngủ không rõ nguyên nhân, cũng như tình trạng mất ngủ liên quan đến căng thẳng và lo lắng.

Để xác định vị trí huyệt, bạn cần tìm khe giữa ngón chân cái và ngón thứ 2 ta được điểm thứ nhất. Từ vị trí này đo lên phía trên khoảng cách bằng chiều rộng của 4 ngón tay (ngón trỏ đến ngón út) được điểm thứ 2. Huyệt nằm ở vị trí chính giữa của hai điểm vừa xác định. Hoặc bạn có thể xác định bằng cách vuốt dọc từ kẽ ngón chân cái và ngón thứ 2 đến khi ngón tay bạn mắc lại ở vị trí kẽ của hai xương bàn chân thì đó là vị trí của huyệt Thái xung.

Việc ấn vào huyệt Thái xung là một phần của thói quen thư giãn trong nghiên cứu trước đó về tình trạng mệt mỏi và chất lượng giấc ngủ ở những người sống sót sau ung thư vú. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc ấn vào mỗi điểm trong 3 phút giúp cải thiện giấc ngủ.

2.5. Huyệt Thái khê

Nghiên cứu cho thấy rằng việc kích thích huyệt Thái khê (ký hiệu là KD3) có thể giúp làm giảm chứng mất ngủ. Huyệt này nằm ngay phía trên gót chân ở bên trong bàn chân, trung điểm của bờ sau mắt cá trong và mặt trong gân gót chân.

Nghiên cứu năm 2014 về việc sử dụng KD3 và HT7 cho thấy bấm huyệt vào các huyệt này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người tham gia trung niên và lớn tuổi bị tăng huyết áp. Nó cũng giúp hạ huyết áp xuống mức khỏe mạnh.

Hơn nữa, bấm huyệt có vẻ hiệu quả hơn các biện pháp can thiệp truyền thống và giáo dục sức khỏe trong nhóm đối tượng này.

2.6. Huyệt Ấn đường

Huyệt Ấn đường là huyệt rất quen thuộc với nhiều người. Đây chính là vị trí nhiều người hay xoa bóp, cạo gió khi đau đầu. Huyệt Âm Đường nằm ở giữa lông mày, ngay phía trên mũi. Ấn vào huyệt này có thể giúp giảm chứng mất ngủ và các vấn đề khác, bao gồm đau đầu, sợ hãi, bồn chồn

3. Cách bấm huyệt chữa mất ngủ an toàn, hiệu quả

Sau khi tìm hiểu mất ngủ bấm huyệt nào hiệu quả, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem cách bấm huyệt trị mất ngủ như thế nào để an toàn và giúp cải thiện giấc ngủ của bạn tốt nhất.

Để bấm huyệt, bạn hãy dùng mặt lòng ngón tay cái của bạn hoặc có thể dùng ngón trỏ hoặc dụng cụ chuyên bấm huyệt, ấn một lực vừa phải vào vị trí các huyệt có tác dụng trị mất ngủ ở hai bên cơ thể trong vòng 30 giây. Lưu ý là không nên bấm quá mạnh sẽ khiến bạn cảm giác khó chịu. Vì vậy, bạn tuyệt đối không nên sử dụng lực gây đau, áp lực phải tạo cảm giác dễ chịu. Và bạn có thể kết hợp thêm day ấn tại vị trí huyệt để tăng cường hiệu quả hơn.

Bấm huyệt chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng ở phụ nữ mang thai. Bạn không nên sử dụng bấm huyệt khi đang mang thai mà không trao đổi với bác sĩ trước.

Ngừng sử dụng phương pháp bấm huyệt nếu bạn cảm thấy bất kỳ loại khó chịu nào. Không sử dụng các điểm ấn ở những vùng bạn bị tê, bị thương hoặc mới bị cục máu đông. Bấm huyệt thường được coi là an toàn và thường không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, bấm huyệt rất dễ sai và bạn có thể không nhận được những lợi ích tiềm năng. Vì vậy, việc xác định chính xác vị trí huyệt là điều cần thiết.

Bên cạnh đó, có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm một số bệnh lý và sức khỏe tâm thần. Vì vậy, nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ và bạn không thể cải thiện bằng các phương pháp không dùng thuốc, bạn cần đi khám để được tư vấn và tìm các giải pháp điều trị kịp thời. Bạn cần chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon, cuộc sống hạnh phúc, sống trường thọ.

Mất ngủ có thể làm ảnh hưởng đến khả năng tập trung và xử lý công việc của bạn. Tình trạng này kéo cũng có thể gây ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe. Vì vậy, việc chủ động chăm sóc sức khoẻ, thực hiện các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết. Bấm huyệt chữa mất ngủ là một trong những phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà.

Tài liệu tham khảo: Healthmatch.io, Healthline.com

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Trần Thị Thuý Hiếu

Trần Thị Thuý Hiếu

Trong quá trình làm việc trong môi trường bệnh viện và tiếp xúc với bệnh nhân hằng ngày, tôi nhận thấy hiện nay người dân còn ít chủ động chăm sóc sức khỏe của bản thân dẫn đến tỷ lệ người mắc các bệnh lý mãn tính, các bệnh lý cơ xương khớp và nhiều bệnh lý khác vẫn còn tăng cao. Vì vậy, với nhiều năm kinh nghiệm trong chuyên môn về Đông Y và niềm yêu thích với viết lách, tôi mong muốn được chia sẻ các kiến thức y khoa có ích đến với mọi người nhằm giúp mọi người chủ động chăm sóc và bảo vệ sức khoẻ tốt hơn. Việc chia sẻ các kiến thức chuẩn y khoa từ các chuyên gia, y văn, guideline..một cách đơn giản, gần gũi và dễ đọc cũng như dễ thực hiện nhằm nâng cao sức khoẻ chung của cộng đồng là niềm vui cũng như sở thích của những người nhân viên y tế như tôi.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm