Mất ngủ là một tình trạng phổ biến hiện nay xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như tinh thần của người bệnh. Một số nghiên cứu hiện nay cũng cho thấy thiếu canxi gây mất ngủ. Hãy cùng nhau tìm hiểu vấn đề mất ngủ do thiếu canxi qua bài viết sau đây.
1. Vai trò của canxi với cơ thể và giấc ngủ
Trước khi tìm hiểu thiếu canxi có gây mất ngủ không hay thiếu canxi mất ngủ như thế nào. Chúng ta cùng tìm hiểu vai trò của canxi đối với cơ thể và giấc ngủ.
Một trong những khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể là canxi. Con người cần canxi để xây dựng, duy trì xương chắc khỏe và canxi cũng cần thiết để duy trì sự giao tiếp lành mạnh giữa não và các bộ phận khác của cơ thể. Canxi đóng vai trò trong chuyển động cơ và chức năng tim mạch.
Canxi có trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên và các nhà sản xuất thực phẩm thêm canxi vào một số sản phẩm nhất định. Ngoài ra, còn có các loại thực phẩm giúp bổ sung canxi.
1.1 Vai trò của canxi với cơ thể
Canxi đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể, bao gồm:
- Sức khỏe xương
Khoảng 99% canxi trong cơ thể con người nằm trong xương và răng. Canxi rất cần thiết cho sự phát triển, tăng trưởng và duy trì xương.
Canxi góp phần vào sự phát triển xương của trẻ em. Sau khi một người ngừng phát triển, canxi vẫn tiếp tục giúp duy trì xương và làm chậm quá trình mất mật độ xương, đây là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.
Phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh có thể mất mật độ xương ở mức cao hơn nam giới hoặc những người trẻ tuổi. Họ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn và bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc bổ sung canxi.
- Co cơ
Canxi giúp điều hòa sự co cơ. Cơ thể sẽ giải phóng canxi khi một dây thần kinh kích thích một cơ. Canxi giúp các protein trong cơ thực hiện công việc co cơ.
Khi cơ thể bơm canxi ra khỏi cơ, cơ sẽ được thư giãn.
- Hệ tim mạch
Trong quá trình đông máu, canxi cũng đóng góp một vai trò quan trọng. Quá trình đông máu rất phức tạp và có một số bước. Những chất này bao gồm một loạt các chất hóa học, bao gồm canxi.
Hoạt động của cơ tim cũng có vai trò của canxi. Canxi làm giãn cơ trơn bao quanh mạch máu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tiêu thụ nhiều canxi và huyết áp thấp có thể có liên quan với nhau.
- Các vai trò khác
Canxi là đồng yếu tố của nhiều loại enzyme. Nếu không có canxi, một số enzyme chính không thể hoạt động hiệu quả. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ đủ canxi có thể dẫn đến:
- Giảm nguy cơ mắc các tình trạng liên quan đến huyết áp cao trong thai kỳ
- Giảm huyết áp ở người trẻ
- Giảm huyết áp ở những người có mẹ tiêu thụ đủ canxi trong thai kỳ
- Cải thiện giá trị cholesterol
- Giảm nguy cơ mắc u tuyến đại tràng, một loại khối u không phải ung thư

1.2 Vai trò của canxi với giấc ngủ con người
Rất nhiều người thắc mắc vai trò của canxi đối với giấc ngủ và liệu thiếu canxi có mất ngủ không và thiếu canxi mất ngủ như thế nào?
Canxi có liên quan trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh học Châu Âu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nồng độ canxi trong cơ thể cao hơn ở một số giai đoạn ngủ sâu nhất, chẳng hạn như giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM). Nghiên cứu kết luận rằng tình trạng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là tình trạng không có giấc ngủ sâu REM hoặc giấc ngủ REM bị gián đoạn, có liên quan đến tình trạng thiếu canxi. Quá trình phục hồi giấc ngủ bình thường đạt được sau khi nồng độ canxi trong máu trở lại bình thường.
2. Vì sao bị mất ngủ do thiếu canxi?
Rất nhiều người thắc mắc rằng “thiếu canxi có bị mất ngủ không?” hay “thiếu canxi có gây mất ngủ không?” Câu trả lời là có. Hiện nay có nhiều nghiên cứu cho rằng mất ngủ do thiếu canxi có thể xảy ra. Vậy vì sao thiếu canxi gây mất ngủ và thiếu canxi gây mất ngủ như thế nào?
Các bài báo gần đây đã báo cáo rằng canxi có liên quan đến việc điều hòa giấc ngủ, đặc biệt là đối với thế hệ giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM). Dao động sóng chậm vỏ não được trung gian bởi sự dao động canxi và điện thế nội bào trong giấc ngủ. Sự thay đổi đồng bộ và nhịp nhàng giữa điện thế màng khử cực và tăng phân cực tạo nên hoạt động chính của các tế bào thần kinh vỏ não trong giấc ngủ NREM.
Ngoài ra, tín hiệu canxi điều chỉnh thời lượng giấc ngủ NREM bằng cách kiểm soát hoạt động sóng chậm. Hơn nữa, một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng nồng độ canxi có liên quan đến thời gian trễ ngủ. Xét về tổng thể, nồng độ canxi có thể là một yếu tố góp phần quan trọng vào việc điều hòa giấc ngủ – thức.
Bên cạnh đó, canxi giúp não sử dụng axit amin tryptophan để sản xuất chất gây ngủ melatonin. Điều này giải thích tại sao các sản phẩm từ sữa, chứa cả tryptophan và canxi lại là một trong những thực phẩm gây ngủ hàng đầu.
Ngoài ra, vitamin D có vai trò giúp cơ thể hấp thu canxi. Gần đây, có một giả thuyết cho rằng vitamin D có thể đóng vai trò trong việc điều hòa giấc ngủ. Các thụ thể vitamin D (VDR) được biểu hiện ở các vùng não liên quan đến điều hòa giấc ngủ – thức, bao gồm nhân giường ở vân tận cùng, nhân lưới đồi thị, nhân trung tâm của hạnh nhân và nhân đường raphe lưng. Ngoài ra, tình trạng thiếu hụt vitamin D cũng liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến trên toàn cầu. Các nghiên cứu gần đây đã báo cáo rằng, tình trạng thiếu hụt vitamin D có liên quan đến việc giảm thời gian ngủ và hiệu quả thấp hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các chất bổ sung vitamin D cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D không đủ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
3. Cách nào bổ sung canxi giảm mất ngủ?
Sau khi tìm hiểu thiếu canxi có mất ngủ không, chúng ta thấy được vai trò quan trọng của canxi đối với sức khoẻ tổng thể và giấc ngủ của con người. Vì vậy, nếu bạn đang có dấu hiệu thiếu canxi máu gây ảnh hưởng đến cơ thể hoặc thiếu canxi gây mất ngủ thì việc bổ sung canxi để cải thiện triệu chứng và tăng cường sức khỏe là điều cần thiết. Các cách bổ sung canxi cải thiện tình trạng mất ngủ bao gồm:
3.1 Bổ sung thực phẩm giàu canxi
Mọi người có thể hấp thụ canxi từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống. Canxi có nhiều trong sữa chua, sữa và các sản phẩm thay thế sữa tăng cường, chẳng hạn như sữa đậu nành, cá mòi và cá hồi, pho mát, đậu phụ, rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, lá củ cải, cải xoong và cải xoăn, nhiều loại ngũ cốc ăn sáng, nước ép trái cây, các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, vừng và chia, các loại đậu và ngũ cốc, bột ngô và bánh ngô.
Một số loại rau xanh đậm, chẳng hạn như rau bina, có chứa canxi. Tuy nhiên, chúng cũng chứa hàm lượng axit oxalic cao. Theo các nghiên cứu, axit oxalic làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

3.2 Viên uống bổ sung canxi
Có nhiều loại viên uống bổ sung khác nhau. Bác sĩ có thể đề xuất lựa chọn tốt nhất. Điều này sẽ tùy thuộc vào nhu cầu và sở thích của từng cá nhân, bất kỳ tình trạng bệnh lý nào họ mắc phải và liệu họ có đang dùng bất kỳ loại thuốc nào không.
Canxi nguyên tố là khoáng chất tinh khiết, nhưng canxi ở dạng tự nhiên tồn tại với các hợp chất khác. Các chất bổ sung có thể chứa các tỷ lệ khác nhau của hợp chất canxi và canxi nguyên tố. Ví dụ:
- Canxi cacbonat: Loại này chứa 40% canxi nguyên tố. Loại này thường có sẵn, tương đối rẻ và tiện lợi. Một người nên dùng nó cùng với thức ăn, vì axit dạ dày giúp cơ thể hấp thụ nó.
- Canxi lactat: Loại này chứa 13% canxi nguyên tố.
- Canxi gluconat: Loại này chứa 9% canxi nguyên tố.
- Canxi citrate: Loại này chứa 21% canxi nguyên tố. Một người có thể dùng nó cùng hoặc không cùng với thức ăn. Nó hữu ích cho những người bị bệnh viêm ruột, chứng thiếu axit dịch vị và một số rối loạn hấp thụ.
Những người sử dụng viên uống bổ sung canxi nên hỏi bác sĩ xem họ có cần bổ sung không và tuân theo liều lượng bác sĩ khuyến nghị. Bạn hãy uống viên uống bổ sung cùng thức ăn để hấp thụ tốt nhất và giảm thiểu các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Ngoài những cách bổ sung canxi kể trên thì bổ sung vi chất phù hợp qua đường truyền là một trong những cách nhanh và hiệu quả nhất để giải quyết vấn đề thiếu canxi gây mất ngủ.
Tóm lại có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ và tình trạng mất ngủ do thiếu canxi là điều cũng có thể xảy ra. Vì vậy, nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ nghi do thiếu canxi hoặc cơ thể bạn có những triệu chứng nghi ngờ thiếu canxi, thì việc bổ sung canxi thông qua chế độ ăn, viên uống bổ sung và một số phương pháp khác là điều cần thiết để bạn cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khoẻ.
Tài liệu tham khảo: medicalnewstoday.com, ncbi.nlm.nih.gov, .medicalnewstoday.com
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
