Cách nào chống lão hoá cho nam hiệu quả?

Quá trình lão hóa là một quá trình tất yếu của cuộc sống tự nhiên. Và quá trình này cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da của nam giới. Mặc dù da của nam giới thường dày hơn và do đó khỏe mạnh hơn da của phụ nữ, nhưng theo thời gian, da vẫn xuất hiện các nếp nhăn, vết chân chim và đốm sắc tố. Vậy cách nào chống lão hoá cho nam giới hiệu quả?

1. Nam giới lão hóa theo tuổi tác như thế nào? Có khác gì nữ giới không?

Phụ nữ sống lâu và sống thọ hơn nam giới, tuy nhiên ngoại hình của nam giới có xu hướng lão hoá chậm hơn so với nữ giới. Dưới đây là bốn yếu tố chính cần xem xét khiến nam giới và phụ nữ lão hóa ở tốc độ khác nhau.

1.1. Testosterone hỗ trợ sự phát triển của làn da dày hơn.

Mặc dù sức khỏe làn da vẫn khác nhau tùy theo từng cá nhân, nhưng về cơ bản, hormone nam có tác dụng làm dày da. Theo một nghiên cứu, androgen và testosterone – hai hormone thường có ở mức cao hơn ở nam giới có thể làm tăng độ dày của da trung bình 25% so với phụ nữ. Điều này giúp duy trì cấu trúc da và độ căng mịn đồng thời chống lại nếp nhăn và cellulite. 

Mặt khác, estrogen – một loại hormone thường có ở mức cao hơn nhiều ở phụ nữ so với nam giới có thể thúc đẩy sự thoái hóa collagen. Vì nam giới có mức estrogen thấp hơn nên sự suy giảm sản xuất collagen lành mạnh có xu hướng ít nghiêm trọng hơn theo tuổi tác. Ngược lại, mức sản xuất collagen của phụ nữ có xu hướng giảm mạnh trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh khi mức estrogen thay đổi.

Trong khi da dày hơn và mật độ collagen cao hơn có xu hướng giữ cho làn da của nam giới trông trẻ lâu hơn thì nó cũng có thể góp phần vào sự phát triển của nếp nhăn sâu hơn đặc biệt là khi kết hợp với một quy trình chăm sóc da tối giản thông thường.

1.2. Testosterone thúc đẩy tăng sản xuất dầu.

Nhìn chung, nam giới có xu hướng phải vật lộn với mụn trứng cá không do nội tiết tố thường xuyên hơn phụ nữ do lỗ chân lông to hơn và mức độ sản xuất bã nhờn cao hơn – một lần nữa, nhờ testosterone. 

Tuy nhiên, bã nhờn không phải là hoàn toàn xấu. Là dầu do tuyến bã nhờn của da tiết ra để duy trì độ ẩm tự nhiên của da, bã nhờn giúp hỗ trợ sức khỏe lipid, đây là thành phần chính để cấp nước cho da khỏe mạnh. Cấp nước cho da, được đặc trưng bởi hàng rào lipid mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường đồng thời ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Trong khi sức khỏe hàng rào lipid tự nhiên suy giảm theo tuổi tác, thì sự gia tăng sản xuất bã nhờn mà nam giới thấy là kết quả của mức testosterone cao hơn giúp duy trì độ ẩm tối ưu cho da lâu hơn khi họ vượt qua mốc 40 tuổi. Mặt khác, phụ nữ thấy độ ẩm của da suy giảm nhanh hơn, một lần nữa là do sự dao động của hormone.

1.3. Nồng độ hormone của phụ nữ giảm đột ngột hơn.

Cả estrogen và testosterone đều hỗ trợ sản xuất collagen và elastin. Tuy nhiên, phụ nữ thấy mức estrogen giảm bắt đầu từ độ tuổi 30, giảm nhanh hơn khi họ bước vào độ tuổi 40 và trong suốt thời kỳ mãn kinh trước khi ổn định lại một chút. 

Mặt khác, nam giới thấy mức giảm ít rõ rệt hơn, trải qua sự suy giảm dần dần mức testosterone bắt đầu từ độ tuổi 30 và không tăng tốc theo tuổi tác. Điều này có nghĩa là trong khi cả phụ nữ và nam giới đều có thể bắt đầu trải qua sự suy giảm sản xuất hormone ở cùng độ tuổi, thì phụ nữ trải qua sự suy giảm rõ rệt hơn nam giới. Xem xét rằng nam giới cũng bắt đầu với làn da dày hơn, ngậm nước tự nhiên hơn, điều này mang lại cho nam giới lợi thế là duy trì làn da đầy đặn, trẻ trung hơn một cách tự nhiên trong thời gian dài hơn với sự phát triển chậm hơn, ít đáng chú ý hơn của các nếp nhăn, nếp nhăn và da chảy xệ sau này trong cuộc sống so với phụ nữ.

1.4. Xu hướng lối sống có thể tác động đến tốc độ lão hóa của chúng ta.

Mặc dù các yếu tố lối sống là một biến số chính về mặt kỹ thuật thay đổi tùy theo từng người, nhưng chúng ta không thể bỏ qua yếu tố chính này. Chỉ vì nam giới có mức testosterone cao hơn có lợi cho sức khỏe làn da ngay từ đầu, điều đó không có nghĩa là họ chắc chắn sẽ trải qua quá trình lão hóa chậm hơn. Theo WHO, nam giới có xu hướng uống rượu và hút thuốc thường xuyên hơn phụ nữ. Đây là một yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ trung bình ngắn hơn của nam giới. Hút thuốc và uống rượu có thể khiến tốc độ collagen và elastin ở nam giới suy giảm nhanh hơn nhiều so với phụ nữ không hút thuốc, những người có xu hướng uống ít hơn. 

Hơn nữa, các nghề nghiệp đòi hỏi nhiều giờ lao động ngoài trời thường tuyển dụng nhiều nam giới hơn phụ nữ, khiến những nam giới này dễ bị lão hóa sớm hơn nhiều do tiếp xúc với tia cực tím và các yếu tố môi trường khác có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ngược lại, phụ nữ có xu hướng dễ bị trầm cảm và lo lắng hơn , gây ra mức độ căng thẳng cao hơn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da.

2. Cách nào chống lão hoá cho nam hiệu quả?

Mặc dù quá trình lão hoá của nam giới diễn ra chậm hơn nữ giới, nhưng chúng vẫn có thể khiến bạn chán nản, tự tin và ngại giao tiếp trong cuộc sống và công việc. Vì vậy, việc chủ động thực hiện các cách chống lão hoá cho nam giới là điều cần thiết. Để chống lão hoá hiệu quả, bạn cần thay đổi lối sống sinh hoạt và chăm sóc da bằng các loại kem dưỡng da chống lão hoá cho nam giới.

2.1. Bảo vệ làn da của bạn

Một trong những biểu hiện dễ thấy nhất của lão hóa là tổn thương da. Mặt trời là thủ phạm chính gây ra sự gia tăng tế bào da chết và có thể gây ra mọi thứ từ nếp nhăn đến đốm đồi mồi do tia UV có hại.

Để giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung và khỏe mạnh, điều quan trọng là phải bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Bất cứ khi nào bạn dành thời gian ở ngoài trời dưới ánh nắng gay gắt, bạn có thể vô tình làm hỏng các tế bào da. Để thúc đẩy sức khỏe làn da, hãy cân nhắc những điều sau.

• Đảm bảo thoa kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tia UV ít nhất 97%. Nếu bạn dự định ở ngoài nắng trong thời gian dài, hãy thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ.
• Mặc quần áo bảo hộ như áo sơ mi dài tay, quần dài và mũ.
• Tránh ra ngoài nắng vào giữa trưa, khi tia UV của mặt trời mạnh nhất.

Ngoài việc, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời thì việc thường xuyên tẩy tế bào chết, vệ sinh da mặt và chăm sóc bằng các loại kem dưỡng da chống lão hoá cho nam cũng là điều cần thiết.

Bên cạnh tổn thương do ánh nắng mặt trời và lão hóa da, ung thư da cũng là mối nguy hiểm thực sự, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Nếu bạn có tiền sử da dễ bị cháy nắng hoặc đã từng bị ung thư da, bạn có nguy cơ mắc (hoặc tái phát) ung thư da cao hơn.

Để thúc đẩy làn da khỏe mạnh và vẻ ngoài trẻ trung hơn, bạn phải hành động. Với tốc độ lão hóa nhanh chóng của da, điều quan trọng là phải kiểm tra sức khỏe thường xuyên và cải thiện lối sống để các tế bào da mới xuất hiện.

2.2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Khi mọi người già đi, quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại ở cấp độ phân tử. Ty thể mất hiệu quả và dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi ở người lớn, đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày khi nghỉ ngơi.

Đối với người lớn tuổi, điều này thậm chí còn phổ biến hơn. Hơn một phần ba số người từ 75 tuổi trở lên thường ít hoạt động hơn và không đốt cháy calo. Để làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe khi bạn già đi, việc bổ sung đúng chất dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung các thực phẩm chống lão hóa cho nam giới là điều cần thiết. Điều này có nghĩa là ăn một chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.

Hãy hạn chế thịt đỏ, chất béo, tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn và tốt hơn đối với sức khỏe của bạn bao gồm: quả bơ, cà chua, rau lá xanh đậm, các loại hạt và ngũ cốc, các loại cá béo, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu nguyên chất. Với chế độ ăn uống tốt hơn, bổ sung các thực phẩm chống lão hóa cho nam giới bạn sẽ thanh lọc cơ thể khỏi các độc tố có hại và làm chậm quá trình lão hóa.

Bên cạnh bổ sung các chất dinh dưỡng qua chế độ ăn, việc bổ sung vi chất qua đường truyền là một trong những cách nhanh và hiệu quả nhất để cải thiện và phòng chống lão hoá cho nam giới.

2.3. Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp bạn trông trẻ hơn mà còn giúp xương chắc khỏe và tăng cường testosterone. Các hoạt động thể chất cũng cải thiện lưu lượng máu và vận chuyển oxy đến cơ thể, giúp đào thải chất thải tế bào hiệu quả hơn.

Một thói quen tập luyện không cần phải tốn quá nhiều thời gian hoặc thậm chí không cần phải có thẻ thành viên phòng tập. Điểm tuyệt vời của việc tập thể dục là bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, dù là ở nhà, ngoài trời hay thậm chí là ở văn phòng. Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối bao gồm: chống đẩy, gập bụng, yoga, pilates, bơi lội, chạy bộ, đi bộ, đạp xe, đi bộ đường dài, bài tập Kegel.

CDC khuyến cáo những người từ 65 tuổi trở lên nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút hoặc tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ ít nhất 75 phút mỗi tuần để chống lại tình trạng lão hóa sớm .

2.4. Ngủ ngon

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng mỗi khi thiếu ngủ, bạn có xu hướng cảm thấy mệt mỏi hơn và trông già hơn không? Có một lý do khoa học cho điều đó là khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ không thể tự phục hồi đúng cách.

Trong khi ngủ, tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, giúp tái tạo tế bào và sửa chữa mô. Không ngủ đủ giấc sẽ làm gián đoạn quá trình này. Ngoài ra, thiếu ngủ còn gây ra nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt vì nó làm giảm quá trình sản xuất collagen.

Để giữ cho làn da đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa, hãy đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm theo khuyến nghị của Viện Lão khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

2.5. Giảm bớt thuốc lá, bia rượu

Việc đắm chìm vào thuốc lá rượu bia có vẻ thú vị. Nhưng chúng có thể gây hại cho sức khoẻ và quá trình lão hóa của bạn.

Thứ nhất, thuốc lá ảnh hưởng đến cách máu lưu thông trong cơ thể, do đó ảnh hưởng đến các cơ quan. Hút thuốc cũng gây hại lớn cho tế bào và sự phát triển của tế bào, dẫn đến vô số các bệnh liên quan đến tuổi tác như ung thư và huyết áp cao.

Đối với rượu, thức uống kỳ diệu này có thể khiến bạn cảm thấy trẻ trung trong tâm hồn và tinh thần, chắc chắn rồi. Nhưng rượu làm mất nước cơ thể bạn bằng cách thay thế nước trong mô bằng rượu. Quá trình này làm hỏng chất lượng làn da của bạn và làm cho nếp nhăn và da khô rõ rệt hơn.

Để giữ cho cơ thể bạn trông và cảm thấy trẻ trung và khỏe mạnh, tốt nhất là tránh hút thuốc và uống rượu hoàn toàn. Nếu bạn không thể bỏ thuốc, ít nhất hãy cố gắng cắt giảm tần suất cho đến khi bạn học được cách đối phó mà không cần thuốc hoặc nói chuyện với bác sĩ.

3. Các điểm cần lưu ý để chống lão hoá nam hiệu quả

Lão hoá là một quá trình tự nhiên, tuy nhiên chúng sẽ đem lại nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như tinh thần đối với bạn. Vì vậy, hãy chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm và phòng chống lão hóa ngay từ bây giờ. Để cải thiện và phòng chống lão hoá nam hiệu quả, bạn cần lưu ý các điểm sau:

• Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, ăn thực phẩm chống lão hoá cho nam giới bạn có thể chống lại tác động của quá trình lão hóa một cách tự nhiên.
• Hãy tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và tránh hút thuốc, uống rượu.
• Việc bảo vệ da và chăm sóc da thường xuyên sẽ giúp chống lão hoá nam hiệu quả.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Bao gồm kiểm tra huyết áp, cholesterol, đường huyết và các xét nghiệm khác để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe.
• Giữ tinh thần tích cực: Lạc quan và có thái độ sống tích cực có thể cải thiện sức khỏe tổng quát.

Qua bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu lão hoá nam giới và các cách phòng chống lão hoá cho nam. Vì vậy, để tăng cường sức khỏe, tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống tinh thần, bạn cần chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm bằng thay đổi lối sống khoa học lành mạnh kết hợp bảo vệ da đúng cách.

Tài liệu tham khảo: Prestigemensmedical.com, Venustreatments.com