/Sống khỏe và trường thọ/Giảm cân/Cân nặng bao nhiêu là chuẩn với nam và nữ?

Cân nặng bao nhiêu là chuẩn với nam và nữ?

Thông thường với mỗi chiều cao khác nhau sẽ có cân nặng lý tưởng tương ứng và ngược lại. Do đó để quản lý cân nặng chuẩn nhất, chúng ta cần biết công thức tính cân nặng bao nhiêu là chuẩn.

1. Cân nặng chuẩn được tính theo công thức nào?

Có 6 cách tính cân nặng chuẩn người lớn lý tưởng hay được dùng

  • Công thức Bruck (Nhật Bản): Cân nặng lý tưởng (tính theo kg) = (Chiều cao (tính theo cm) – 100) x 0,9
  • Công thức Bongard: Cân nặng lý tưởng (tính theo kg) = (chiều cao (tính theo cm) x vòng ngực TB (tính theo cm) : 240
  • Công thức Lorentz: Cân nặng chuẩn người lớn (tính theo kg) = T – 100 – (T –150/ N) (Trong đó, T là chiều cao (tính theo cm), N = 4 với cân nặng chuẩn nam và N = 2 với cân nặng chuẩn nữ)
  • Công thức cân nặng chuẩn người lớn do cơ quan bảo hiểm Mỹ đưa ra: Cân nặng lý tưởng (tính theo kg) = 50 + 0,75 (chiều cao (tính theo cm) – 150)]
  • Công thức Broca: Cân nặng lý tưởng (tính theo kg) = Chiều cao (tính theo cm) – 100
  • Công thức chỉ số khối lượng cơ thể (BMI): BMI = W / (H x H) (Trong đó, W là cân nặng (tính theo kg); H là chiều cao (tính theo mét). Đây là cách tính cân nặng chuẩn người lớn thông dụng nhất thường được sử dụng. Dựa vào chỉ số cân nặng chuẩn người lớn BMI, bạn có thể đánh giá mức độ béo phì và sơ bộ đánh giá tỷ trọng mỡ trong cơ thể.
cân nặng bao nhiêu là chuẩn
Theo quản lý cân nặng chuẩn chỉ số BMI lý tưởng của một người bình thường dao động từ 18,5 – 24,9

2. Mức cân nặng bao nhiêu là chuẩn với nam và nữ?

Cân nặng bao nhiêu là chuẩn? Theo quản lý cân nặng chuẩn chỉ số BMI lý tưởng của một người bình thường dao động từ 18,5 – 24,9. Tuy nhiên, chúng có sự khác nhau giữa cân nặng chuẩn nam và cân nặng chuẩn nữ, cụ thể:

Chỉ số BMI cân nặng chuẩn nam

  • Chỉ số BMI thấp hơn 20 là mức báo động cơ thể bạn đang trong tình trạng thiếu cân, nên bổ sung chất dinh dưỡng bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau để tăng cường sức khỏe, kết hợp bài tập thể lực thích hợp.
  • Chỉ số BMI từ 20 – 25 là chỉ số BMI lý tưởng của nam giới, cho thấy cơ thể bạn đang ở trong trạng thái tốt, cân đối, nên duy trì và cải thiện chế độ ăn uống và tập luyện để duy trì vóc dáng ổn định này.
  • Chỉ số BMI từ 25 – 30 được xem là mức báo động về tình trạng thừa cân ở nam giới. Lúc này, chúng ta cần lên kế hoạch để ổn định lại vóc dáng và sức khỏe, hạn chế việc mất kiểm soát cân nặng kéo dài dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.
  • Chỉ số BMI trên 30 cho thấy cơ thể đang béo phì rất nặng, nếu không thực hiện kế hoạch giảm cân có thể dẫn đến những hậu quả nguy hiểm. Đặc biệt là bệnh về tiêu hóa, hô hấp, rối loạn huyết áp hay máu mỡ. 

Chỉ số BMI cân nặng chuẩn nữ

  • Nữ giới có chỉ số BMI dưới 18 cho thấy cơ thể đang ở mức gầy, suy dinh dưỡng.
  • BMI trong khoảng từ 18 – 23 là chỉ số cân nặng chuẩn nữ lý tưởng, lúc này cơ thể đang trong trạng thái ổn định, vóc dáng chuẩn, sức khỏe tốt.
  • Chỉ số BMI từ 23 đến 30 được coi là mức báo động thừa cân ở nữ giới.
  • Chỉ số BMI ngoài 30 là lúc bạn nên áp dụng nghiêm ngặt các chế độ giảm cân, cơ thể lúc này đã rơi vào tình trạng béo phì nặng. 
cân nặng bao nhiêu là chuẩn
Chỉ số BMI đóng vai trò quan trọng trong hành trình quản lý cân nặng chuẩn

3. Vì sao cần duy trì cân nặng lý tưởng để nâng cao sức khỏe?

Chỉ số BMI đóng vai trò quan trọng trong hành trình quản lý cân nặng chuẩn, xác định tình trạng cơ thể đang ổn định, suy dinh dưỡng hay béo phì. Việc duy trì cân nặng chuẩn người lớn ổn định của chỉ số trên giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế các vấn đề sau:

  • Rối loạn chức năng một số cơ quan như: tim mạch, túi mật,…
  • Gia tăng nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung, vú, đại tràng, buồng trứng,…
  • Chứng ngưng thở khi ngủ.
  • Vô sinh.
  • Ảnh hưởng đến chức năng khớp.

Để có được chỉ số cân nặng chuẩn người lớn lý tưởng, chúng ta nên xây dựng chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học. Bên cạnh đó, bạn có thể gặp bác sĩ có chuyên môn để được tư vấn, hỗ trợ lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng và tập luyện phù hợp nhất. Kiên trì thực hiện những giải pháp hữu ích sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt chỉ số BMI như mong muốn. 

3.1. Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, chỉ số calo thấp và không chiên rán. Kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày sao cho lượng calo tiêu thụ lớn hơn calo nạp vào. 

3.2. Luyện tập thể dục 

Người có có chỉ số BMI lý tưởng luôn dành từ 60 – 90 phút hàng ngày để tập thể dục. Những bài tập có thể được chia nhỏ trong ngày từ 20 – 30 phút cho mỗi lần tập. Duy trì thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, có một sức khỏe tốt, cải thiện tâm trạng, tăng tính chịu đựng và khả năng linh hoạt của cơ bắp, giúp giảm căng thẳng, hạn chế một số bệnh như: tim mạch, tiểu đường, thoái hóa khớp…

Nếu có vấn đề cân nặng, bạn cần quan tâm đến các giải pháp phù hợp để được điều trị sớm và chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để sống khỏe, trường thọ.

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Đỗ Mai Thảo

Đỗ Mai Thảo

Qua những bài viết/chia sẻ của mình, cùng với những gì tôi phải chứng kiến hàng ngày tại một bệnh viện công lập, tôi mong rằng mọi người ai cũng phải ý thức hơn trong việc chủ động tăng cường sức khỏe, đừng để khi phát hiện các dấu hiệu bất thường mới tìm đến những dịch vụ y tế. Đặc biệt những bạn trẻ như tôi, việc hiểu đúng - hiểu chuẩn về việc giảm cân, làm đẹp chuẩn Y khoa là một vấn đề cần được quan tâm đúng mực hơn.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm