Có nên dùng tinh dầu để cải thiện giấc ngủ?

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể của con người. Nhiều người hiện nay tìm kiếm các phương pháp tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh dầu đã trở thành một lựa chọn phổ biến. Vậy tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ không? Hãy cùng tìm hiểu dưới bài viết.

1. Tinh dầu có giúp ngủ ngon không? Vì sao?

Các tinh dầu khác nhau không chỉ có những công dụng riêng mà còn mang lại những lợi ích khác nhau cho sức khỏe và tâm trạng. Các hiệu quả cải thiện giấc ngủ của tinh dầu đã được chứng minh ở nhiều nghiên cứu. Đa số tác động thường gặp của tinh dầu là: 

• Khả năng làm dịu đi cảm giác lo lắng, căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn khi ngủ. 
• Một số tinh dầu có khả năng kích thích các chất trong thần kinh có vai trò điều hòa giấc ngủ. 
• Tinh dầu giúp ngủ ngon nhờ hương thơm mang lại không gian ngủ dễ chịu, nhẹ nhàng và có thể tạo cảm giác bình yên khi hòa mình với hương thơm của thiên nhiên. Vì vậy, giúp tâm trí thư giãn và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

2. Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon

2.1.Tinh dầu oải hương 

Hương thơm dịu nhẹ, thanh khiết của oải hương như một liều thuốc an thần tự nhiên, giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể, đưa bạn vào giấc ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ, không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng, giúp bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Cách sử dụng

• Khuếch tán: Nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán trước khi đi ngủ để lan tỏa hương thơm trong không gian phòng.
• Gối và ga trải giường: Nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối hoặc ga trải giường để hương thơm lan tỏa xung quanh khi ngủ.
• Massage: Pha loãng tinh dầu oải hương với dầu nền và massage nhẹ nhàng lên cơ thể để giúp thư giãn.

2.2. Tinh dầu hoa cúc (Chamomile Oil)

Hương thơm dịu nhẹ, thanh khiết, tinh dầu hoa cúc La Mã giúp xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu, mang đến cảm giác thư thái và yên bình. Các hợp chất hoạt tính có trong tinh dầu hoa cúc La Mã có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon hơn. 

Cách sử dụng

• Hít: Hít thở trực tiếp tinh dầu hoa cúc bằng cách nhỏ vài giọt lên khăn hoặc bông gòn và hít vào, giúp tạo cảm giác thư giãn ngay lập tức.
• Khuếch tán: Sử dụng máy khuếch tán để lan tỏa hương thơm của tinh dầu hoa cúc trong không gian phòng ngủ trước khi đi ngủ, tạo không khí dễ chịu và thư thái.
• Trà hoa cúc: Uống trà hoa cúc cũng là một cách hiệu quả để tận dụng những lợi ích của loại thảo mộc này. Nó không chỉ giúp thư giãn mà còn có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa và cải thiện tâm trạng.

2.3. Tinh dầu cam bergamot

Với hương thơm tươi mát, dễ chịu, tinh dầu cam bergamot như một làn gió mát, xua tan mọi căng thẳng, mang đến cảm giác thư thái và yên bình. Không chỉ giúp thư giãn, tinh dầu bergamot còn có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm huyết áp, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn và mang lại trải nghiệm ngủ ngon hơn.

Cách sử dụng

• Hít: Bạn có thể hít trực tiếp tinh dầu bergamot từ chai hoặc nhỏ vài giọt vào lòng bàn tay, xoa đều và hít thở sâu để tận hưởng hương thơm.
• Khuếch tán: Sử dụng máy khuếch tán để khuếch tán hương bergamot trong phòng ngủ trước khi đi ngủ.

2.4.Tinh dầu gỗ tuyết tùng

Hương thơm gỗ trầm, ấm áp và thanh khiết của tinh dầu gỗ tuyết tùng từ lâu đã được biết đến với khả năng xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, hương thơm của gỗ tuyết tùng có tác dụng tương tự như một liều thuốc an thần tạo ra cảm giác thư thái và an lành.

Cách sử dụng

• Hít: Bạn có thể hít trực tiếp tinh dầu để tận hưởng hương thơm.
• Khuếch tán: Sử dụng máy khuếch tán để khuếch tán hương gỗ đàn hương trong phòng ngủ.

2.5.Tinh dầu bạc hà

Mặc dù tinh dầu bạc hà thường được biết đến với khả năng làm tỉnh táo, nhưng nó cũng có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Bạc hà có tác dụng làm dịu và thư giãn, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra một không gian thoải mái cho giấc ngủ. Khi được sử dụng trước khi đi ngủ, tinh dầu bạc hà có thể giúp thông thoáng đường hô hấp, tạo điều kiện cho hơi thở dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Cách sử dụng:

• Massage: Pha loãng tinh dầu bạc hà với dầu nền và massage nhẹ nhàng lên cơ thể để giảm căng thẳng cơ bắp.
• Khuếch tán: Nhỏ vài giọt vào máy khuếch tán để tạo ra không gian thư giãn.

3. Lưu ý khi sử dụng tinh dầu

• Thử nghiệm với các loại tinh dầu khác nhau: Mỗi người có thể có phản ứng khác nhau với các loại tinh dầu. Do đó, hãy thử nghiệm để tìm ra loại tinh dầu phù hợp nhất với bạn.
• Pha loãng tinh dầu: Nên pha loãng tinh dầu với dầu nền trước khi thoa lên da để tránh kích ứng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu.

Nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy quan tâm tìm hiểu các giải pháp phù hợp để được điều trị sớm. Chăm sóc sức khỏe từ sớm không chỉ giúp bạn sống minh mẫn mà còn góp phần mang lại một cuộc sống lâu dài và chất lượng hơn.

Nguồn tham khảo: healthline.com, verywellhealth.com, nytimes.com, sleepfoundation.org, medicalnewstoday.com