Để có thể ngủ nhanh trong 2 phút, bạn hãy bắt đầu với 7 thứ mà bạn nên làm trước khi đi ngủ.
Ngủ trong một môi trường lạnh hơn
Nhiệt độ môi trường quanh bạn đặc biệt là quanh đầu và cơ thể là một trong những yếu tố bị đánh giá sai nhất ảnh hưởng đến không chỉ sự dễ dàng để bạn chìm vào giấc ngủ tối nay mà còn chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cho dù bạn bị nóng quá do đắp chăn dày, vì đồ ngủ hay chỉ là vì phòng nóng,
nó đã được chỉ ra là sẽ gây giảm cả giấc ngủ ngắn và dài. Cho dù chỉ là để bắt đầu giấc ngủ, cơ thể của bạn phải giảm từ 2-3°F hay 1.5°C, và như thế lạnh hơn sẽ giúp bạn giảm nhiệt độ cơ thể xuống nhanh hơn. Điều này có thể làm bạn bất ngờ nhưng nhiệt độ phòng được gợi ý là khoảng 65°F hay 18.3°C.
Tắm vòi hoa sen hoặc bồn tắm nóng trước khi đi ngủ
Khi mà bạn tiếp xúc với nhiệt độ nóng, cơ thể của bạn không thể giữ được hết nhiệt độ và đưa máu ra viền ngoài của da bạn, tạo cho bạn vẻ mặt đỏ bừng đó. Khi mà bạn bước ra khỏi môi trường ấm áp đó, những mạch máu đã giãn tỏa nhiệt ở bên trong ra ngoài môi trường quanh bạn và nhiệt độ của cơ thể bạn giảm đáng kể. Điều này lừa cơ thể và não bộ để nghĩ rằng đã đến giờ đi ngủ rồi.
Đặt đồng hồ ra chỗ khác
Đơn giản có khả năng để nhìn vào và thấy thời gian và nhận ra bạn đã chưa ngủ bao lâu không thực sự giúp ích đâu và thực sự chỉ làm cho bạn căng thẳng hơn thôi.
Thực tế là quản lý thời gian được liên kết mạnh mẽ với căng thẳng và kích thích việc thức giấc.
2:51
Nên giảm thiểu tối đa hoặc tránh xa caffeine và nicotin
Cà phê, cô-ca, một vài loại trà và thâm chí là cả sô-cô-la có thể mất tới 8 giờ để mất tác dụng hoàn toàn. Và nicôtin là một chất kích thích. Vì vậy tránh chúng vào lúc muộn của ngày nhé.
Trong khi một vài nghiên cứu chỉ ra rằng tránh chế độ dinh dưỡng mà chủ yếu bao gồm carb sẽ giúp ích nhiều cho giấc ngủ. Sẽ tốt hơn để tránh bị quá đói hay quá no trước khi đi ngủ.
Tập thể dục và bị mệt về mặt thể chất có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn
Tuy nhiên, tập khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ có thể làm bạn thức lâu hơn. Vì vậy tập vào lúc sớm của ngày sẽ tốt hơn.
Chắc chắn rằng bạn cảm thấy thực sự thư giãn trước khi ngủ
Nếu bạn cố gắng ngủ và bạn đang hào hứng hay háo hức, não của bạn sẽ không sẵn sàng. Một hoạt động thư giãn một vài giờ trước khi ngủ như đọc sách, là cách hoàn hảo để đặt bạn vào đúng tư thế.
Chắc chắn rằng bạn đã tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đủ lâu trong ngày
Và bạn nên giảm thiểu việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Bạn có lẽ đã được bảo rằng không sử dụng màn hình truớc khi đi ngủ, đúng đấy, nhưng nó cũng quan trọng không kém để tắm ánh nắng tự nhiên ít nhất 30 phút một ngày. Điều này giúp điều tiết lịch trình của cơ thể bạn và gây ra mệt mỏi vào đúng thời điểm.
Xem đầy đủ thông tin TẠI ĐÂY.