Trên kênh Youtube AsapSCIENCE với gần 11 triệu lượt theo dõi, MC đã chia sẻ câu chuyện về cách mà anh vượt qua những cơn mệt mỏi triền miên.
Dưới đây là nội dung tóm tắt của video này:
Bạn có cảm thấy mệt mỏi suốt thời gian không? Nếu bạn giống tôi, người đã trải qua nhiều năm luôn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi hoặc cảm thấy kiệt sức, thì điều đó thật tệ.
Tuy nhiên, tôi không còn cảm thấy như vậy nữa. Tôi đã dành vài năm qua để tìm hiểu về giấc ngủ và thói quen của mình để tìm ra cách giảm mệt mỏi và có nhiều năng lượng hơn. Và hôm nay, tôi sẽ chia sẻ những nghiên cứu hàng đầu và các mẹo từ chuyên gia mà tôi đã áp dụng không chỉ để cảm thấy tỉnh táo và đầy sức sống hơn mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn nếu gặp khó khăn trong việc này. Hãy coi đây là hướng dẫn tối ưu để cảm thấy bớt mệt mỏi, mà bạn và tôi có thể tham khảo bất cứ khi nào gặp khó khăn trong cuộc sống.
Có 2 điều bạn cần tìm hiểu về vấn đề này.
Thứ nhất, bạn có ngủ đủ không?
Tôi biết điều này có vẻ như là một mẹo chẳng đáng chia sẻ. Có lẽ bạn nên ngủ nhiều hơn nếu thấy mệt. Nhưng nhiều người không biết bộ não và cơ thể họ thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ. Câu trả lời là 7 đến 8 giờ mỗi đêm là tối ưu nhất.
Tuy nhiên, hơn 50% mọi người chỉ ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ dưới 6 giờ thường xuyên tương đương với việc suy giảm nhận thức như khi say rượu. Và ngủ dưới 4 giờ mỗi đêm thì còn tệ hơn nhiều.
Chỉ có một số ít người có thể chịu được việc ngủ ít, nhưng khả năng cao là bạn và tôi không phải là nhóm người đó, nhất là khi bạn đã bấm vào video này. Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn về năng lượng và luôn cảm thấy mệt mỏi, điều đầu tiên cần kiểm tra là số giờ ngủ bạn có. Hãy làm mọi cách để ngủ gần 8 giờ mỗi đêm, và nếu chưa, bạn có thể sẽ cảm thấy sự khác biệt rõ rệt.
Thứ 2: Loại giấc ngủ của bạn là gì?
Bạn là người dậy sớm hay thức khuya? Đây không chỉ là những thuật ngữ dễ thương, mà thực tế có sự khác biệt về di truyền khiến một số người dễ dậy sớm hơn và những người khác thì có xu hướng thức khuya. Và điều này không chỉ đơn giản là bạn ép mình đi ngủ sớm hay muộn.
Nếu bạn là một “cú đêm” nhưng cố ép mình đi ngủ sớm, bạn sẽ không có giấc ngủ chất lượng vì nó không phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Đó là lý do vì sao thanh thiếu niên thường cảm thấy kiệt sức ở trường, vì nhịp sinh học của họ tự nhiên thay đổi về đêm khi bước qua tuổi dậy thì, khiến việc dậy sớm trở nên cực kỳ khó khăn. Bắt đầu học muộn hơn ở trường làm tăng tỷ lệ tham dự lớp, giảm các vấn đề hành vi và tâm lý, cũng như giảm lạm dụng chất kích thích và rượu bia ở thanh thiếu niên.
Tôi biết lịch trình của bạn không phải lúc nào cũng do bạn tự chọn, nhưng nếu bạn có sự linh hoạt để điều chỉnh theo nhịp sinh học của mình, bạn sẽ giảm mệt mỏi đáng kể. Nhịp sinh học của bạn cũng có thể thay đổi trong suốt cuộc đời.
Cách nào để ngủ ngon, giảm mệt mỏi?
- Cố gắng ngủ đều đặn từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Cố gắng điều chỉnh lịch trình phù hợp với nhịp sinh học của bạn, không ép bản thân phải dậy sớm hoặc thức khuya.
- Sử dụng chuông báo thức nhẹ nhàng.
- Không sử dụng chế độ ‘ngủ nướng’.
- Tập thể dục và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày.
- Uống đủ nước.
- Hạn chế uống caffeine, tốt nhất là tránh uống caffeine 6 tiếng trước khi đi ngủ.
- Ăn uống lành mạnh. Tránh ăn trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
- Ngủ trưa trước 3 giờ chiều, tốt nhất với thời gian đủ một chu kỳ giấc ngủ (~90 phút).
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
- Tránh uống rượu sau buổi tối.
- Ngủ trong một môi trường tối, mát mẻ.
- Để thiết bị điện tử ra xa giường.
- Không nằm thức lâu, hãy dậy và làm gì đó để thư giãn.
- Đừng kiểm tra thời gian khi thức dậy giữa giấc ngủ.
- Phát triển một lịch trình giấc ngủ lành mạnh, nhất quán.
- Trân trọng bản thân, đừng phớt lờ vấn đề sức khỏe hoặc tinh thần, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần.
Xem nội dung đầy đủ của video TẠI ĐÂY