Hầu hết mọi người đều cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 tiếng liên tục vào ban đêm. Thuật ngữ kỹ thuật cho điều này là “giấc ngủ một pha”, tức là một lần ngủ dài vào ban đêm. Tuy nhiên, có thể chúng ta không được lập trình để ngủ theo cách này.
Giấc ngủ 2 pha
Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều, khi sự tỉnh táo của bạn giảm xuống và bạn cảm thấy hơi buồn ngủ. Bạn cũng có thể thấy điều này ở những người khác khi đầu của họ bắt đầu gật gù trong các cuộc họp chiều.
Bạn có thể nghĩ rằng cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều là do ăn trưa no, nhưng thực tế, điều này dường như đã được lập trình sẵn. Nếu gắn điện cực lên đầu bạn, có thể thấy một sự sụt giảm độ tỉnh táo của não vào buổi chiều, thường diễn ra trong khoảng từ 1 đến 4 giờ chiều.
Điều này cho thấy rằng chúng ta có thể đã được thiết kế để ngủ theo kiểu hai pha, nghĩa là có một giấc ngủ dài vào ban đêm và một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều, giống như văn hóa ngủ trưa (siesta) ở một số nơi trên thế giới.
Ngủ trưa có thể là con dao 2 lưỡi
Tuy nhiên, liệu việc ngủ trưa có phải lúc nào cũng tốt không?
Không hẳn.
Mặc dù các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ngủ trưa có thể mang lại lợi ích cho cả não bộ và cơ thể, nhưng nó cũng có thể là con dao hai lưỡi.
Ngủ trưa quá lâu vào buổi chiều hoặc đầu tối có thể làm giảm cảm giác buồn ngủ của bạn, giống như việc ăn vặt trước bữa ăn chính.
Vì vậy, nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, lời khuyên tốt nhất là không nên ngủ trưa. Thay vào đó, hãy tích lũy sự mệt mỏi để giúp bạn dễ dàng ngủ vào ban đêm và có một giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên, nếu bạn không gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm và có thể ngủ trưa thường xuyên vào ban ngày, thì giấc ngủ trưa khoảng 20 phút vào đầu ngày có thể hoàn toàn ổn.
Thông tin từ kênh TED với hơn 25 triệu lượt đăng ký