Chất lượng giấc ngủ không những có liên quan đến sức khỏe thể chất mà còn liên quan đến hoạt động não bộ và trí nhớ con người. Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến trí nhớ của chúng ta. Cùng tìm hiểu ảnh hưởng của giấc ngủ đối với trí nhớ con người qua bài viết sau đây.
1. Vì sao ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến trí nhớ?
Với xã hội hiện đại hoá ngày nay, tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến hơn, trong đó số người ngủ quá ít chiếm tỷ lệ cao hơn so với người ngủ quá nhiều. Vì vậy, có rất nhiều người tìm hiểu ngủ quá ít có hại không hay vì sao ngủ quá ít bị lờ đờ chậm chạp? Thật ra, dù bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều, điều này đều ảnh hưởng tới trí nhớ của bạn.
Giấc ngủ là thời gian quan trọng để não hình thành và củng cố trí nhớ cũng như thực hiện các công việc dọn dẹp khác cho chính nó và cơ thể để nạp lại năng lượng. Trong khi ngủ, sóng não của bạn trở nên chậm hơn. Trong khi đó, các hóa chất và hệ thống khác nhau của não được kích hoạt hoặc ngừng hoạt động, đưa bạn qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ để điều phối quá trình nghỉ ngơi và phục hồi.
Ngủ kém, dù là về số lượng hay chất lượng, đều có thể khiến não khó thực hiện các chu kỳ ngủ này theo cách bình thường và lành mạnh. Ngủ quá ít hoặc ngủ không đủ giấc thường xuyên có nghĩa là não không thể mã hóa, củng cố và tái củng cố ký ức. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mất ngủ cũng làm suy kém các chức năng điều hành và sự chú ý của con người bao gồm lập kế hoạch, tập trung, khả năng phán đoán và quản lý.
Vậy việc ngủ quá ít có hại không? Việc không ngủ đủ giấc có thể gây ra nhiều tác động ảnh hưởng tới tinh thần, thể chất và khả năng học tập và làm việc của bạn. Khả năng bị huyết áp cao, tiểu đường và các bệnh lý mạch máu có thể tăng lên ở những người thường xuyên bị thiếu ngủ. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến não bộ khiến lượng oxy và đường đến não bị suy giảm gây ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của chúng. Vì vậy, ngủ quá ít bị lờ đờ chậm chạp, thường xuyên cảm giác buồn ngủ, thay đổi tâm trạng, suy giảm khả năng tập trung và tính toán của bản thân. Bạn thường quên những việc mình đã làm gần đây, chẳng hạn như bạn để chìa khóa hoặc điện thoại ở đâu, hoặc thông tin vừa được chia sẻ với bạn.
Tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều (trên 9 tiếng mỗi ngày) cũng gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ và suy giảm trí nhớ. Một nghiên cứu quan sát cho thấy những người ngủ chín tiếng trở lên cũng gặp vấn đề về nhận thức, chẳng hạn như ra quyết định. Những người ngủ quá nhiều thường bị tăng nguy cơ bệnh tim mạch, làm giảm lưu thông máu tới não bộ điều này có thể gây ảnh hưởng tới trí nhớ. Bên cạnh đó, đối với một số người, ngủ quá nhiều có thể gây đau đầu. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do tác động của việc ngủ quá nhiều lên một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, bao gồm serotonin. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày và làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm cũng có thể thấy mình bị đau đầu vào buổi sáng. Điều này khiến họ thường xuyên cảm thấy đờ đẫn, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút.

2. Ngủ bao nhiêu là đủ để có bộ não khỏe mạnh và trí nhớ tốt nhất?
Sau khi tìm hiểu ngủ quá ít có hại không, vì sao ngủ quá ít bị lờ đờ chậm chạp hay ngủ quá ít hoặc quá nhiều ảnh hưởng đến trí nhớ như thế nào, chúng ta nhận thấy được tầm quan trọng của một giấc ngủ chất lượng đối với trí nhớ và sức khỏe của não bộ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, việc ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cho não bộ khoẻ mạnh, tăng cường và củng cố trí nhớ. Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, việc tăng cường chất lượng cho giấc ngủ cũng là điều quan trọng không kém mà bạn cần phải lưu ý. Dưới đây là một số cách tăng cường chất lượng giấc ngủ bạn có thể tham khảo:
- Thiết lập giờ đi ngủ đều đặn và thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, ví dụ như tắm nước ấm hoặc nghe nhạc êm dịu.
- Nếu bạn không thể ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy ra khỏi giường và đi vào phòng khác. Làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Không xem tivi hoặc sử dụng máy tính, vì ánh sáng từ màn hình của chúng có tác dụng kích thích. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường. Đừng trì hoãn thời gian thức dậy theo lịch trình để bù lại giấc ngủ đã mất.
- Tập thể dục nhiều và tăng dần lên 45 phút tập thể dục vừa phải gần như mỗi ngày. Thử một số bài tập kéo giãn dễ dàng hoặc yoga để thư giãn cơ và tâm trí trước khi đi ngủ.
- Bất cứ khi nào có thể, hãy lên lịch các nhiệm vụ khó khăn, nhiều áp lực và căng thẳng hoặc đòi hỏi nhiều nỗ lực vào đầu ngày và các hoạt động ít thách thức hơn vào cuối ngày. Điều này giúp bạn thư giãn vào cuối ngày để có giấc ngủ ngon hơn.
- Đừng đi ngủ khi đói, nhưng cũng đừng ăn một bữa lớn ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy ăn nhạt và nhẹ.
- Hạn chế caffeine và không uống caffeine sau 2 giờ chiều
- Để giảm tình trạng đi tiểu giữa đêm, hãy hạn chế uống nước sau bữa tối.
- Tránh uống rượu sau bữa tối. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng rượu có tác dụng an thần, nhưng nó có thể cản trở chất lượng giấc ngủ.
- Hãy đảm bảo giường của bạn thoải mái và phòng ngủ tối và yên tĩnh. Cân nhắc đến mặt nạ ngủ hoặc nút tai.
- Đừng ngủ trưa quá lâu trong ngày. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian ngủ trưa trong khoảng 20 đến 30 phút vào đầu giờ chiều.
- Thực hành hít thở thư giãn. Hít vào thật sâu và thở ra thật chậm.

3. Các điểm cần lưu ý để cải thiện chất lượng giấc ngủ và trí nhớ
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến trí nhớ và hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, thực tế hiện nay số lượng người có được giấc ngủ chất lượng còn khá ít. Nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ, bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều, bạn cần quan tâm tìm hiểu các giải pháp phù hợp để được điều trị sớm và cần chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm để sống minh mẫn và trường thọ. Để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng nhằm cải thiện sức khỏe thể chất, tăng cường hoạt động cho não bộ, bạn cần lưu ý các điểm sau:
- Thỉnh thoảng thiếu ngủ có thể không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Tuy nhiên, tình trạng thiếu ngủ liên tục có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm chứng mất trí, bệnh tim và tiểu đường.
- Một người thường xuyên bị thiếu ngủ nên thử một số cách để cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ của mình.
- Bất kỳ ai gặp phải các vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng hoặc dai dẳng nên đi khám bác sĩ để được tư vấn.
- Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe một cách tích cực để phòng ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ do rối loạn giấc ngủ.
Qua bài viết trên, chúng ta nhận thấy rằng việc ngủ ít hoặc ngủ quá nhiều đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, việc tăng cường chất lượng giấc ngủ và chủ động chăm sóc sức khỏe từ sớm sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ và tinh thần cho bản thân.
Nguồn: bannerhealth.com – alzheimers.org.uk – medicalnewstoday.com
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
