Người hay quên nên bổ sung vitamin gì để cải thiện?

Suy giảm trí nhớ, hay quên là tình trạng phổ biến hiện nay xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau. Tình trạng này gây ảnh hưởng đến chất lượng học tập công việc và đời sống của nhiều người. Một số loại vitamin có thể giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem người hay quên nên bổ sung vitamin gì?

1. Các loại vitamin nào có tác dụng cải thiện trí nhớ hoặc tình trạng hay quên?

Với nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống hiện nay khiến tình trạng suy giảm trí nhớ và hay quên ngày càng phổ biến hơn. Nhiều người thỉnh thoảng quên mất mình để đồ ở đâu, giảm trí nhớ và tập trung trong học tập làm việc. Điều này khiến nhiều người phiền não và họ thường tìm hiểu thông tin rằng người hay quên nên uống vitamin nào hay loại vitamin cho người hay quên có tác dụng như thế nào. Hãy cùng tìm hiểu qua phần sau đây.

Hiện nay có một số vitamin được cho là có tác dụng cải thiện trí nhớ, tăng cường hoạt động não bộ. Chúng bao gồm:

1.1 Vitamin B12

Vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ vì chúng giúp tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh cho phép các tế bào não giao tiếp với nhau. Trong đó, vitamin B12 là một trong những loại vitamin cho người hay quên, rất quan trọng đối với trí nhớ. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra các tác động về nhận thức như lú lẫn hoặc trí nhớ kém, thậm chí là chứng mất trí nhớ trong những trường hợp nghiêm trọng.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2020 về những bệnh nhân bị thiếu vitamin B12 và suy giảm nhận thức cho thấy 84% số người tham gia dùng thực phẩm bổ sung vitamin B12 có sự cải thiện về các triệu chứng như suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ. 

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin B12 có thể sẽ không mang lại hiệu quả trong việc cải thiện trí nhớ nếu bạn không bị thiếu vitamin B12.

1.2 Vitamin D

Vitamin D là tiền chất của hormone, nghĩa là nó là thành phần quan trọng để tạo ra hormone – đáng chú ý nhất là các hormone chịu trách nhiệm giao tiếp giữa các tế bào não. Do đó, không bổ sung đủ vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ.

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người bị thiếu vitamin D có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer cao hơn đáng kể. Do đó, việc bổ sung đủ vitamin D có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhận thức nếu bạn bị thiếu vitamin D. 

Ngoài ra, những người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) bị thiếu vitamin D và suy giảm nhận thức có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người mắc MS bị thiếu vitamin D có trí nhớ được cải thiện sau ba tháng bổ sung vitamin D. 

1.3 Vitamin E

Theo thời gian, tổn thương do gốc tự do có thể ảnh hưởng đến não, dẫn đến suy giảm nhận thức. Việc tiêu thụ chất chống oxy hóa như vitamin E có thể chống lại một số tác hại của gốc tự do. Do đó, vitamin E có thể giúp ngăn ngừa một số chứng suy giảm nhận thức, chẳng hạn như bệnh Alzheimer như đã được chứng minh trong các nghiên cứu sau đây: 

• Một đánh giá cho thấy nồng độ vitamin E cao trong máu có liên quan đến hiệu suất nhận thức cao hơn và vitamin này có thể đóng vai trò làm chậm hoặc ngăn ngừa suy giảm nhận thức liên quan đến lão hóa nói chung và bệnh Alzheimer. 
• Một nghiên cứu trên những bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer từ nhẹ đến trung bình cho thấy, so với nhóm đối chứng, những người dùng 2.000 IU vitamin E mỗi ngày trong hai năm thấy bệnh tiến triển chậm hơn 19%. 

1.4 Omega-3

Axit béo Omega-3, đặc biệt là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic) đóng vai trò trong sức khỏe não bộ. Thiếu hụt EPA và DHA có liên quan đến các rối loạn thoái hóa thần kinh. EPA và DHA chống lại tình trạng viêm trong não. Chúng cũng có thể giúp củng cố các kết nối giữa các tế bào não và giúp tạo ra các chất hóa học thần kinh.

Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung omega-3 , đặc biệt là kết hợp với việc bổ sung axit alpha lipoic (ALA) trong hơn 12 tháng có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở những người mắc bệnh Alzheimer. 

Tuy nhiên, một đánh giá cho thấy việc bổ sung omega-3 chỉ có thể có lợi khi một người đang trong giai đoạn đầu của suy giảm nhận thức, do đó nó có thể hữu ích như một phương pháp điều trị tiềm năng nhưng không nhất thiết là biện pháp phòng ngừa.

2. Người hay quên nên bổ sung vitamin gì để cải thiện?

Rất nhiều người tìm hiểu xem liệu người hay quên nên uống vitamin nào để giúp cải thiện trí nhớ. Hiện nay, có rất nhiều loại vitamin cho người hay quên, vì vậy bạn có thể thử bổ sung các loại vitamin dưới đây để giúp tăng cường hoạt động não bộ, cải thiện tâm trạng và trí nhớ của bạn.

• Vitamin B12

Các nhà khoa học từ lâu đã nghiên cứu mối quan hệ giữa mức B12 (cobalamin) thấp và tình trạng mất trí nhớ. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn hấp thụ đủ lượng B12, vẫn chưa có đủ bằng chứng cho thấy lượng hấp thụ cao hơn có tác dụng tích cực.

Thiếu hụt B12 có thể do không hấp thụ đủ vitamin từ thực phẩm hoặc gặp khó khăn trong việc hấp thụ. Điều này có thể do các yếu tố như: vấn đề về ruột hoặc dạ dày, là người ăn chay trường, tuổi cao, có lượng axit dạ dày thấp hoặc dùng một số loại thuốc như metformin, prednisone hoặc một số biện pháp tránh thai.

Bạn có thể hấp thụ đủ lượng B12 một cách tự nhiên vì nó có trong các loại thực phẩm như cá và gia cầm. Ngũ cốc ăn sáng tăng cường có thể là một lựa chọn tốt cho người ăn chay. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần dùng thực phẩm bổ sung để duy trì mức vitamin đầy đủ hay không.

• Vitamin E

Một số bằng chứng cho thấy vitamin E có thể có lợi cho trí óc và trí nhớ của người lớn tuổi. Trong mọi trường hợp, tình trạng thiếu hụt vitamin E rất hiếm, mặc dù có thể xảy ra ở những người ăn kiêng ít chất béo.

Thực phẩm chứa vitamin E bao gồm các loại hạt, dầu thực vật, rau xanh như rau bina và bông cải xanh.

• Vitamin D

Theo nghiên cứu năm 2023 vitamin D có thể can thiệp vào nhiều con đường truyền tín hiệu não liên quan đến các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer hoặc bệnh Parkinson.

Bạn nhận được vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ăn một số loại thực phẩm như cá béo hoặc trứng. Một số loại thực phẩm, như sữa, cũng có thể được bổ sung vitamin D.

Không bổ sung đủ vitamin có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin D, đó là lý do tại sao nhiều người dùng thực phẩm bổ sung, đặc biệt là ở những vùng có khí hậu lạnh, ít ánh sáng mặt trời hơn.

• Vitamin C

Vitamin C giúp chống viêm, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và não bộ, cải thiện trí nhớ. Vì vậy, việc bổ sung vitamin C không những có lợi cho trí não mà còn giúp bạn khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật. 

Hãy tăng cường bổ sung vitamin C từ những loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, ổi, các loại ớt chuông và nhiều thực phẩm có lợi khác.

• Omega-3

Nghiên cứu từ năm 2022 cho thấy omega-3 có thể giúp làm giảm các triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ, có thể bao gồm mất trí nhớ.

Một nghiên cứu khác năm 2022 cũng phát hiện ra rằng việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện khả năng học tập, trí nhớ, chức năng nhận thức và tăng lưu lượng máu lên não.

Cá, rong biển và các chất bổ sung dầu cá có chứa omega-3. Các loại cá như cá hồi và cá thu là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất, bao gồm axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA).

3. Cách bổ sung hợp vitamin cho người hay quên hợp lý?

Việc bổ sung vitamin cho người hay quên là điều cần thiết để tăng cường trí nhớ và sức khỏe não bộ. Bạn có thể bổ sung vitamin qua các nguồn thực phẩm, qua thực phẩm bổ sung bằng đường uống hoặc qua đường truyền nhưng trong đó, việc bổ sung vitamin cũng như khoáng chất cần thiết cho trí nhớ não bộ qua đường truyền là cách nhanh và hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ, hay quên.

Một số loại thực phẩm bổ sung vitamin có thể giúp hỗ trợ chức năng nhận thức cho cả người trẻ và người lớn tuổi. Mặc dù thực phẩm bổ sung có thể lấp đầy khoảng trống do thiếu hụt qua chế độ ăn, nhưng hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn sử dụng quá liều lượng khuyến nghị hàng ngày.

Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, cách tốt nhất để giải quyết tình trạng suy giảm trí nhớ là ăn uống lành mạnh và rèn luyện cơ thể cũng như não bộ. Chế độ ăn Địa Trung Hải là nguồn cung cấp dồi dào tất cả các loại vitamin mà cơ thể bạn cần.

Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể là cách cải thiện các triệu chứng của bệnh Alzheimer, bao gồm cả chứng mất trí nhớ. Các đặc điểm của chế độ ăn này bao gồm: chủ yếu chọn thực phẩm có nguồn gốc thực vật, hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn thịt đỏ, hãy ăn cá và sử dụng nhiều dầu ô liu để chế biến bữa ăn.

Các chế độ ăn tương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm chế độ ăn MIND và chế độ ăn DASH. Cả hai chế độ ăn này đều giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Chế độ ăn MIND, nói riêng nhấn mạnh vào việc tiêu thụ rau xanh, rau lá và thực phẩm có nguồn gốc thực vật ngoài các khuyến nghị về protein và dầu ô liu cao của chế độ ăn Địa Trung Hải.

Qua bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu vấn đề người hay quên nên bổ sung vitamin gì. Bạn cần chủ động bổ sung vitamin bằng nhiều phương pháp kết với thay đổi lối sống lành mạnh để giúp bạn cải thiện trí nhớ lâu dài, nâng cao sức khỏe não bộ và tuổi thọ của bản thân.

Tài liệu tham khảo: .healthline.com, businessinsider.com/, healthline.com