Tốc độ và dấu hiệu lão hoá tuổi 40 ở nam và nữ

Ở tuổi 40, cơ thể sẽ bắt đầu trải qua những thay đổi về mặt cấu trúc và chức năng do ảnh hưởng của quá trình lão hóa. Da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, khối lượng cơ bắp giảm và nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như tăng huyết áp và bệnh tim mạch tăng cao. Cùng tìm hiểu rõ hơn về những dấu hiệu lão hóa tuổi 40 và cách chống lão hóa tuổi 40 thông qua bài viết dưới đây.

1. Đặc điểm cơ thể ở tuổi 40 ở nam và nữ? Sức khỏe thay đổi như thế nào ở tuổi này?

Ở độ tuổi 40 dưới sự ảnh hưởng của quá trình lão hóa tự nhiên, cơ thể sẽ bắt đầu có những thay đổi rõ rệt về mặt sinh lý và cấu trúc. Cụ thể là sau tuổi 30, đặc biệt là từ tuổi 40 trở đi tốc độ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể sẽ giảm dần. 

Các hệ thống cơ quan trong cơ thể hoạt động kém hiệu quả hơn do những yếu tố như suy giảm hormon, chậm chuyển hóa và chậm sản xuất tế bào mới. Hậu quả là các cơ quan trong cơ thể như da, cơ xương, tim mạch, thị lực, hệ thần kinh và cả cảm xúc sẽ bắt đầu suy giảm chức năng.

Ở tuổi 40, hormone estrogen ở phụ nữ và hormone testosterone ở nam giới sẽ bắt đầu giảm, gây ảnh hưởng đến việc lưu trữ mỡ và khối lượng cơ bắp. Sự mất cân bằng hormone này có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.

Ngoài ra, ở tuổi 40 cơ thể bắt đầu khó kiểm soát lượng đường trong máu hơn do độ nhạy của insulin giảm. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ nhiều hơn, đặc biệt là mỡ nội tạng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Hệ tiêu hóa cũng có xu hướng chậm hơn khi lớn tuổi, điều này có thể gây ra các vấn đề về chuyển hóa thức ăn, dẫn đến cảm giác nặng bụng và tích tụ mỡ.

Vì vậy, dưới tác động của quá trình lão hóa ở độ tuổi 40 cả sức khỏý tim mạch như tăng huyết áp, tăng choe thể chất và tinh thần đều bắt đầu suy giảm. Ở độ tuổi này, nguy cơ mắc các bệnh llesterol máu và bệnh động mạch vành sẽ tăng lên. Khối lượng cơ bắp suy giảm khiến khả năng vận động và tập luyện giảm. 

Bên cạnh đó, ở tuổi 40 nhiều người sẽ đối diện với căng thẳng về công việc, gia đình và những suy nghĩ về tuổi tác, tương lai. Điều này có thể dẫn đến lo lắng, căng thẳng, hoặc thậm chí là trầm cảm nếu không được quản lý tốt.

2. Các dấu hiệu lão hoá tuổi 40?

Quá trình lão hóa ở tuổi 40 sẽ gây ra những ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Quá trình lão hóa này này sẽ biểu hiện qua một số dấu hiệu sau:

2.1 Lão hóa của da

Ở tuổi 40, sự sản xuất collagen giảm mạnh, đây là một loại protein chính giúp duy trì sự đàn hồi và săn chắc của da. Hậu quả là da bắt đầu trở nên mỏng hơn, khô hơn và dễ xuất hiện nếp nhăn, nhất là ở vùng mặt, cổ và tay.

Ngoài ra, elastin là một thành phần giúp da co giãn cũng bắt đầu giảm dần số lượng theo thời gian, khiến da chảy xệ và mất độ căng bóng.

Sự tiếp xúc kéo dài với ánh nắng mặt trời trong những năm trước có thể bắt đầu để lại hậu quả rõ rệt, với sự xuất hiện của các đốm sắc tố hay tàn nhang.

2.2. Lão hóa của hệ cơ xương khớp

Dưới tác động của quá trình lão hóa tuổi 40, cơ thể sẽ mất dần cơ bắp nên không được duy trì bằng việc tập luyện đều đặn, gây ảnh hưởng đến sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp.

Không chỉ vậy, xương bắt đầu dần mất đi độ hắc khỏe, đặc biệt là ở nữ giới do giảm estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh. Nguy cơ loãng xương và gãy xương tăng cao hơn nếu không chú trọng bổ sung canxi và vitamin D.

Các khớp có thể trở nên cứng và đau do quá trình thoái hóa, làm giảm khả năng vận động linh hoạt.

2.3. Lão hóa của hệ nội tiết

Nam giới ở độ tuổi 40, hormone testosterone chịu trách nhiệm duy trì cơ bắp, sức khỏe sinh lý và năng lượng cũng bắt đầu giảm dần. Điều này có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, mệt mỏi và tăng tích tụ mỡ bụng.

Ở nữ giới, hormone estrogen cũng bắt đầu giảm mạnh, dẫn đến các triệu chứng như khô da, rối loạn kinh nguyệt, nóng bừng và khó ngủ. Đây là giai đoạn tiền mãn kinh, và có thể kéo dài từ vài năm đến một thập kỷ.

2.4. Lão hóa của hệ tim mạch

Ở tuổi 40, huyết áp có xu hướng tăng do các yếu tố như căng thẳng, chế độ ăn uống không lành mạnh và giảm hoạt động thể chất.

Ngoài ra, thành động mạch có thể trở nên dày và cứng do tích tụ mảng bám cholesterol theo thời gian. Điều này làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.

2.5. Thay đổi về thị lực và thính giác

Lão hóa tuổi 40 sẽ làm suy yếu các cơ xung quanh mắt và thủy tinh thể, gây ra các vấn đề về thị lực như lão thị. Nhiều người ở tuổi 40 bắt đầu cần đeo kính đọc sách.

Thính giác cũng có thể suy giảm, đặc biệt là khả năng nghe các âm thanh tần số cao.

2.6. Thay đổi về não bộ và tinh thần

Ở tuổi 40, khả năng ghi nhớ ngắn hạn có thể giảm nhẹ, khiến bạn cảm thấy mình hay quên những chi tiết nhỏ hoặc cần phải nỗ lực hơn để ghi nhớ thông tin. Khả năng tập trung vào một nhiệm vụ cũng có thể bị ảnh hưởng, đặc biệt là khi đối mặt với nhiều nhiệm vụ cùng lúc.

Sự thay đổi về hormone kết hợp cùng áp lực trong công việc và cuộc sống có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, rối loạn lo âu và trầm cảm.

2.7. Lão hóa của hệ sinh sản

Nữ giới ở độ tuổi 40 sẽ bắt đầu trải qua giai đoạn tiền mãn kinh, đánh dấu sự giảm dần hoạt động của buồng trứng và sự suy giảm nội tiết tố, gây ra các triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa và thay đổi tâm trạng.

Nam giới ở độ tuổi 40, sự suy giảm testosterone có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, giảm số lượng tinh trùng và rối loạn cương dương.

3. Cách chống lão hóa tuổi 40

Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà không có bất cứ ai có thể tránh khỏi. Do đó, việc chống lão hóa sớm không chỉ giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ.

 Một số biện pháp giúp chống lão hóa tuổi 40 hiệu quả bao gồm:

3.1 Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp chống lão hóa tuổi 40 hiệu quả bao gồm những lưu ý sau:

• Bổ sung chất chống oxy hóa: Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau xanh và các loại hạt sẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Gốc tự do là một trong những nguyên nhân gây ra lão hóa sớm và các bệnh mãn tính.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp điều hòa đường huyết, giảm cholesterol, và hỗ trợ tiêu hóa. Thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, và đậu giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, vốn thường xuất hiện ở tuổi 40.
• Hạn chế đường và thực phẩm chế biến: Đường và thực phẩm chế biến sẵn gây ra tình trạng viêm và tăng tốc quá trình lão hóa. Hạn chế các loại thức ăn này sẽ giúp bảo vệ làn da và giảm nguy cơ bệnh lý liên quan đến tuổi tác.

3.2. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho da. Khi cơ thể thiếu nước, da sẽ trở nên khô, nhăn nheo và mất đi sự đàn hồi. Da mất nước dễ hình thành nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm. Uống đủ nước giúp da duy trì độ ẩm tự nhiên, giúp da luôn căng mịn và mềm mại.

Ngoài ra, nước còn giúp cơ thể đào thải các độc tố qua hệ tiết niệu và mồ hôi. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, quá trình đào thải bị chậm lại, dẫn đến việc tích tụ độc tố, có thể gây ra các vấn đề về da như mụn, viêm da và làm cho da trông thiếu sức sống.

3.3. Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe giúp cải thiện chức năng tim mạch, đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Điều này rất quan trọng vì quá trình trao đổi chất giảm dần ở tuổi 40, dễ dẫn đến tăng cân và các vấn đề tim mạch.

Ngoài ra, rèn luyện cơ bắp thông qua nâng tạ hoặc các bài tập kháng lực giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ và duy trì khối lượng cơ. Ngoài ra, tập tạ cũng giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ.

3.4. Duy trì cân nặng hợp lý

Khi cơ thể thừa cân, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch và đột quỵ. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên tim, từ đó giảm nguy cơ các bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ.

Không chỉ vậy, mỡ thừa tích tụ sẽ làm tăng tình trạng mãn tính trong cơ thể. Viêm là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến quá trình lão hóa sớm và sự phát triển của các bệnh mãn tính. Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm viêm và giảm tác động tiêu cực của gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa.

3.5. Chăm sóc da đúng cách

Xây dựng một quy trình chăm sóc da đúng cách là biện pháp hiệu quả giúp duy trì sự trẻ trung và tươi tắn của làn da. Trong quá trình chăm sóc da cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Dưỡng ẩm da: Ở tuổi 40, da mất đi độ ẩm và độ đàn hồi, do đó việc sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp là cần thiết để giữ da mịn màng và ngăn ngừa nếp nhăn. Các sản phẩm chứa hyaluronic acid, glycerin, hoặc ceramides là lựa chọn tốt để dưỡng ẩm sâu.
• Sử dụng kem chống nắng hàng ngày: Tia UV từ mặt trời là nguyên nhân chính gây ra lão hóa da sớm, bao gồm nếp nhăn, đốm nâu và ung thư da. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên mỗi ngày giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV.
• Sử dụng sản phẩm chống lão hóa: Các sản phẩm chứa retinoids (vitamin A) hoặc vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen, làm mờ nếp nhăn và đốm nâu, cải thiện độ đàn hồi và kết cấu da.

3.6. Giấc ngủ đủ và chất lượng

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc tái tạo tế bào và duy trì sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ làm tăng mức độ hormone căng thẳng (cortisol), góp phần vào quá trình lão hóa và làm cho da dễ bị tổn thương.

Một số biện pháp giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ bao gồm:

• Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
• Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc tập hít thở sâu để thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi đi ngủ vì có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém. 

3.7. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa tuổi 40, gây ra nhiều vấn đề như viêm nhiễm, bệnh tim mạch và bệnh thần kinh. Một số bài tập như thiền định, tập yoga hoặc các kỹ thuật thở sâu giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giữ sự cân bằng trong cuộc sống.

Ngoài ra, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động yêu thích, đọc sách, đi bộ trong thiên nhiên, hoặc tham gia các hoạt động xã hội để thư giãn tinh thần và duy trì trạng thái tâm lý tích cực.

Bài viết đã giúp chúng ta biết được các dấu hiệu lão hóa tuổi 40 và cách chống lão hóa tuổi 40 hiệu quả. Quá trình lão hóa tuổi 40 sẽ ảnh hưởng đến mọi cơ quan trong cơ thể, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, việc chống lão hóa sớm đóng vai trò quan trọng duy trì sức khỏe, sự tươi trẻ và kéo dài tuổi thọ.

Tài liệu tham khảo: Cedars-sinai.org, Med.stanford.edu, Thedermatologycenter.com, Webmd.com