Sau sinh bị suy giảm trí nhớ, phải làm sao để cải thiện?

Hiện nay số phụ nữ sau sinh suy giảm trí nhớ chiếm tỷ lệ khá cao. Điều này gây nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống, tinh thần cũng như khả năng làm việc của chị em phụ nữ sau sinh. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng sau sinh bị suy giảm trí nhớ?

1. Vì sao phụ nữ sau sinh suy giảm trí nhớ?

Sau sinh bị giảm trí nhớ hay trí nhớ giảm sút sau sinh là tình trạng phổ biến khiến nhiều chị em cảm thấy chán nản. Vậy vì sao phụ nữ sau sinh suy giảm trí nhớ?

Theo Tiến sĩ Cornelia Chee, Trưởng khoa Y học Tâm lý của Bệnh viện Đại học Quốc gia, có bằng chứng rõ ràng cho thấy não bộ của phụ nữ thay đổi trong quá trình mang thai và sau đó, cụ thể những thay đổi về nhận thức và trí nhớ diễn ra theo chiều hướng xấu hơn trong cùng thời kỳ. Những thay đổi cụ thể này có lẽ có liên quan nhiều đến tình trạng ngủ kém của phụ nữ mang thai và sau sinh.

Đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ ba, phụ nữ mang thai được coi là mắc chứng rối loạn giấc ngủ do giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần, chẳng hạn như khó chịu, buồn đi vệ sinh vào ban đêm và chuyển động của thai nhi.

Thêm vào đó, sau khi sinh, trẻ sẽ bị gián đoạn do phải bú đêm nhiều lần và thức giấc nhiều lần. Kết quả là bạn có thể gặp phải tình trạng trí nhớ giảm sút sau sinh, làm việc kém đi hoặc trí nhớ liên quan đến các sự kiện gần đây hơn và có thể nhận thấy các triệu chứng như kém tập trung.

Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố estrogen sau sinh cũng là một trong các nguyên nhân khiến sau sinh bị giảm trí nhớ. 

2. Gặp tình trạng sau sinh bị suy giảm trí nhớ, chị em phải làm sao để cải thiện?

Trí nhớ bị giảm sút sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống, tinh thần mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc của nhiều chị em phụ nữ. Vì vậy, việc cải thiện tình trạng trí nhớ giảm sút sau sinh là điều cần thiết để tăng cường trí nhớ và nâng cao chất lượng công việc cuộc sống của bạn. Dưới đây là các cách giúp cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh bạn có thể tham khảo:

2.1 Ngủ đủ giấc 

Như đã nói ở trên, rối loạn giấc ngủ là một trong những lý do khiến phụ nữ sau sinh suy giảm trí nhớ. Vì vậy, việc nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bản thân là cách giúp bạn cải thiện trí nhớ. Bạn hãy tập luyện thói quen đi ngủ cho bé đúng giờ để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ hơn.

2.2 Ăn uống đủ chất

Các chất dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với trí nhớ và não bộ con người. Một số vitamin B cũng rất cần thiết cho trí nhớ và hoạt động của não. Hãy tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu omega-3, vitamin nhóm B (vitamin B12, vitamin B6..) và các dưỡng chất thiết yếu khác từ ngũ cốc, rau xanh trái cây, các loại cá béo. Những thực phẩm tốt nhất để cải thiện chức năng não của bạn bao gồm trứng, quả óc chó, quả nam việt quất, ngũ cốc nguyên hạt, pho mát và rau bina. Những thực phẩm này bao gồm các vitamin và khoáng chất như axit béo omega-3 và omega-6, chất chống oxy hóa, folate và sắt, tất cả đều giúp não của bạn hoạt động tốt hơn và ít bị sa sút hơn

Việc tránh xa cà phê, bia rượu, trà xanh, thuốc lá không những có lợi cho sức khỏe của bạn và em bé, mà còn giúp cải thiện trí nhớ của bạn.

2.3 Giảm căng thẳng

Phụ nữ sau sinh hay bị trầm cảm căng thẳng. Điều này có thể ảnh hưởng tới trí nhớ của bạn. Vì vậy, việc giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và áp lực là điều cần thiết. Hãy tâm sự và san sẻ cảm xúc với chồng bạn và những người thân xung quanh. Đồng thời, trong công việc chăm con chẳng hạn như pha sữa, thay bỉm, tắm rửa cho con, hãy trao đổi với chồng hoặc người thân làm giúp khi có thể để bản thân bạn được nghỉ ngơi một chút.

Việc thỉnh thoảng nghe nhạc, đọc sách hoặc làm công việc mình yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, nâng cao tinh thần và hỗ trợ cải thiện trí nhớ cho bạn.

2.4 Bổ sung vi chất cần thiết cho trí nhớ não bộ

Một số vitamin B rất cần thiết cho trí nhớ và hoạt động của não. Kẽm và magie cần thiết cho chức năng dẫn truyền thần kinh. Do đó, việc bổ sung một số chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường khả năng tập trung, khả năng chú ý và cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.

Các vấn đề về nhận thức như mất trí nhớ, khó tập trung và các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo âu có thể là kết quả của tình trạng thiếu hụt vitamin. Vì vậy, việc bổ sung vi chất cần thiết, phù hợp qua đường truyền là cách nhanh và hiệu quả để giúp bạn cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ.

3. Các điểm cần lưu ý ở phụ nữ suy giảm trí nhớ sau sinh

Hiện nay có nhiều yếu tố được cho là thúc đẩy tình trạng phụ nữ sau sinh bị giảm trí nhớ. Vì vậy, để phòng ngừa tình trạng sau sinh bị suy giảm trí nhớ, bạn cần lưu ý các điểm sau:

• Suy giảm trí nhớ ở phụ nữ sau sinh có thể là tình trạng bệnh lý. Vì vậy, bạn cần được tư vấn bởi bác sĩ có chuyên môn để chẩn đoán chính xác hơn.
• Việc thay đổi lối sống, chế độ ăn có vai trò quan trọng trong việc cải thiện và phòng ngừa trí nhớ giảm sút sau sinh.
• Thoải mái tinh thần và giảm bớt căng thẳng là mục tiêu quan trọng để nâng cao trí nhớ cho bạn.
• Việc bổ sung các vi chất, dưỡng chất cần thiết cho trí nhớ và sức khỏe của não bộ là điều bạn cần thực hiện.

Qua bài viết trên giúp bạn thấy được, tình trạng sau sinh bị suy giảm trí nhớ xảy ra phổ biến hiện nay. Vì vậy, nếu bạn là phụ nữ sau sinh suy giảm trí nhớ, việc tích cực thực hiện các cách giúp cải thiện và tăng cường trí nhớ là điều cần thiết để nâng cao tinh thần, chất lượng cuộc sống và công việc của bạn.

Tài liệu tham khảo: .sciencedirect.com, .frontiersin.org