Thực hành thiền tăng năng lượng cho cơ thể không? Vì sao và làm như thế nào?

Thiền tăng năng lượng là phương pháp có tác dụng cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhiều công dụng cho sức khỏe của thiền bao gồm làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Cho dù bạn đang cố gắng giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, giảm cân hay cân bằng hơn cuộc sống thì việc luyện tập thiền tăng năng lượng thường xuyên có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu này và hơn thế nữa. 

1. Lợi ích của thiền trong việc tăng năng lượng

Thiền tăng năng lượng có giá trị trong cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh nhiều lợi ích của thiền tăng năng lượng đối với sức khỏe, bao gồm: 

1.1. Tăng mức năng lượng

Lợi ích đầu tiên phải kể đến của thiền là giúp tăng năng lượng cho cơ thể. Hầu hết những người bắt đầu thiền đều cảm thấy bình tĩnh hơn và thanh thản hơn. Đồng thời, thiền cũng có thể là một công cụ mạnh mẽ để tăng mức năng lượng. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành thiền thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng lên tới 20%. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chỉ cần năm phút hít thở chánh niệm mỗi ngày cũng có tác dụng giúp tăng cường năng lượng thể chất ngay lập tức. 

1.2. Thay đổi góc nhìn của người luyện tập

Một trong những lợi ích sâu sắc nhất của thiền tăng năng lượng là giúp tăng năng lượng tích cực và thay đổi góc nhìn của mỗi người. Khi một người quen với việc suy nghĩ về bản thân theo một cách nhất định, người đó có thể thấy khó để nhìn nhận mọi thứ theo một góc nhìn khác. Tuy nhiên, thiền tăng năng lượng chúng ta sống chậm lại và nhìn nhận bức tranh toàn cảnh. Vì vậy, khi thực hành thiền chúng ta cũng có thể dễ dàng giải quyết các tình huống căng thẳng hơn nếu chúng phát sinh khi thiền mang lại cho chúng ta góc nhìn mới về cuộc sống.

1.3. Tăng khả năng sáng tạo

Khi luyện tập thiền tăng năng lượng bạn giải tỏa tâm trí khỏi những phiền nhiễu và cho phép bản thân tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất. Điều này có thể giúp tăng khả năng sáng tạo do có thể giúp cơ thể tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ trước mắt. Ngoài ra, thiền tăng năng lượng đã được chứng minh là làm tăng sóng não alpha, có liên quan đến sự sáng tạo. Sóng alpha tăng cũng có liên quan đến việc cải thiện trí nhớ ngắn hạn, tăng sự ổn định về mặt cảm xúc và giảm mức độ lo lắng.

Cuối cùng, nhiều người thiền thấy rằng họ làm được nhiều việc hơn khi trở về từ buổi thiền. Nguyên nhân là do cơ thể đã được giải tỏa tâm trí khỏi sự hỗn loạn thường do những suy nghĩ hỗn loạn gây ra.

1.4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, cả về mặt tinh thần và thể chất. Một cách hiệu quả để giảm căng thẳng được nhiều người áp dụng là thiền. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền tăng năng lượng có thể giúp hạ huyết áp, cải thiện giấc ngủ và giảm lo lắng. 

1.5. Giảm nguy cơ bị trầm cảm

Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Massachusetts, người ta thấy rằng những người thiền tăng năng lượng đã giảm trầm cảm sau thời gian tám tuần. Nhóm đối chứng, những người không thiền, không thấy sự thay đổi nào về mức độ trầm cảm của họ. Lợi ích của thiền rất rõ ràng là thiền có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần nói chung.

1.6. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Khi thực hành thiền thường xuyên thì nhịp tim có xu hướng chậm lại và huyết áp giảm xuống. Theo thời gian, điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch được cải thiện và giảm nguy cơ mắc bệnh lý liên quan đến tim. Ngoài ra, lợi ích của thiền đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, căng thẳng là tác nhân chính gây ra tăng huyết áp ở người trưởng thành. 

1.7. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thiền tăng năng lượng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bạn thực hành thiền thì cơ thể bạn tập trung sự chú ý của mình vào một điểm tham chiếu duy nhất như hơi thở. Điều này giúp rèn luyện tâm trí của bạn hiện diện nhiều hơn và ít có khả năng lang thang vào những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, điều có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Thiền cũng có thể giúp làm dịu tiếng ồn trong tâm trí giúp tỉnh táo và giảm căng thẳng.

1.8. Tạo ra sự sáng suốt

Một trong những lợi ích phổ biến nhất của thiền tăng năng lượng là tạo ra sự sáng suốt. Khi tâm trí liên tục chạy đua, thật khó để tập trung vào bất cứ điều gì. Việc thực hành thiền giúp rèn luyện tâm trí chậm lại và tập trung vào một việc tại một thời điểm. Điều này có thể giúp chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, từ công việc đến các mối quan hệ.

2. Các kỹ thuật thiền giúp tăng năng lượng

Để bắt đầu luyện tập thiền chúng ta cần ngồi thoải mái với cột sống thẳng. Nếu muốn, bạn có thể nhắm mắt hoặc mở mắt và tập trung vào một điểm trước mặt. Hít thở sâu vài lần và để cơ thể thư giãn. Khi đã cảm thấy bình tĩnh thì bắt đầu tập trung vào hơi thở. Hít vào thật sâu và chậm, sau đó thở ra thật đầy đủ và trọn vẹn. Tiếp tục hít thở sâu và chậm, chỉ tập trung vào hơi thở.

Khi bạn tập trung vào hơi thở, bạn có thể nhận thấy những suy nghĩ và cảm giác khác đang đi vào tâm trí. Tiếp tục hít thở sâu và chậm, chỉ tập trung vào hơi thở. Với mỗi lần hít vào, hãy cảm nhận năng lượng đi vào cơ thể bạn qua đỉnh đầu. Khi bạn thở ra, hãy cảm nhận năng lượng thiền định di chuyển trong cơ thể hướng xuống đất và cho phép năng lượng thiền định chảy tự do qua cơ thể khi hít thở sâu và chậm.

Thiền có thể là một công cụ mạnh mẽ để trải nghiệm dòng chảy năng lượng thiền định trên hành trình khám phá bản thân và phát triển tâm linh. Cho dù bạn mới bắt đầu luyện tập thiền hay đã thiền trong nhiều năm, điều quan trọng cần nhớ là người duy nhất biết loại thiền nào phù hợp nhất với bạn là chính bạn. Bạn nên chủ động tìm phong cách thiền tăng năng lượng phù hợp nhất với tâm hồn, thực hành thường xuyên và quan sát cách những thay đổi tinh tế trong mức năng lượng để đánh giá ảnh hưởng tích cực đến mọi khía cạnh trong cuộc sống.

3. Hướng dẫn thực hành thiền để tăng cường năng lượng

Bài tập thiền tăng năng lượng tập trung vào là luồng hơi thở vào và ra bình thường. Cách để thực hành bài tập thiền tăng năng lượng, cụ thể như sau: 

• Lựa chọn vị trí ngồi thoải mái và thư giãn: Bạn cần lựa chọn vị trí ngồi thư giãn, thoải mái. Đồng thời, bạn cần giữ lưng bạn thẳng, không bị căng thẳng hoặc cong vẹo. Bạn có thể nhắm mắt hoặc không, tùy theo cảm giác thoải mái của bạn. Lưu ý nơi cảm giác hơi thở chiếm ưu thế nhất là ở lỗ mũi, ở ngực hoặc ở bụng. Đồng thời, bạn có thể kết hợp tập thiền tăng năng lượng với các bài nhạc thiền tăng năng lượng.
• Cảm nhận hơi thở và năng lượng thiền định: Đối với những người thở ở lỗ mũi, có thể là cảm giác ngứa ran, rung động, ấm áp, mát mẻ. Đối với những người thở bằng bụng, có thể cảm nhận được chuyển động, áp lực, căng giãn, giải phóng. 
• Lưu ý khi bạn bị mất tập trung: Khi có điều gì đó phát sinh bao gồm cảm giác, cảm xúc, suy nghĩ, bất kể đó là gì đủ mạnh khiến chúng ta mất tập trung khỏi cảm giác về hơi thở, hoặc nếu bạn ngủ quên thì bạn cần đánh giá lại xem liệu rằng có thể buông bỏ sự mất tập trung và bắt đầu lại, đưa sự chú ý trở lại hơi thở hay không. 
• Tập trung vào hơi thở: Bạn có thể nhận thấy nhịp thở của mình thay đổi trong suốt buổi thiền này. Bất kể điều gì phát sinh, bạn có thể hướng sự chú ý của mình trở lại cảm giác về hơi thở để cảm nhận năng lượng thiền định.
• Khi bạn cảm thấy sẵn sàng thì có thể mở mắt ra: Đánh giá xem liệu rằng bạn có thể thỉnh thoảng đưa nhận thức về hơi thở này vào cuộc sống hàng ngày của mình hay không.

Bài viết đã nêu ra ý nghĩa của thực hành thiền tăng năng lượng đối với chúng ta cũng như cách để thực hành thiền. Tuy nhiên, khi có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào thì bạn cần chủ động tìm hiểu các giải pháp phù hợp để được điều trị sớm. cũng như áp dụng những cách chăm sóc sức khỏe từ sớm để sống khỏe, trường thọ.

Tài liệu tham khảo: Mindful.org, Aurawellnesscenter.com, Asklepiahealth.com