/Sống khỏe và trường thọ/Chống lão hóa/Vì sao giảm cân giúp cải thiện giấc ngủ?

Vì sao giảm cân giúp cải thiện giấc ngủ?

Giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu cho sức khỏe và sự phục hồi của cơ thể. Tuy nhiên, một số người gặp phải khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ chất lượng, và một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ chính là thừa cân hoặc béo phì. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân cải thiện giấc ngủ, không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. 

1. Tại sao giảm cân lại giúp cải thiện giấc ngủ?

Việc thừa cân hoặc béo phì có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả giấc ngủ. Một trong những nguyên nhân chính khiến giảm cân có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ là việc giảm cân giúp cải thiện các chức năng sinh lý trong cơ thể, đặc biệt là hệ tim mạch, hệ hô hấp và hệ thần kinh, tất cả đều có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

1.1. Giảm áp lực lên hệ hô hấp

Một trong những vấn đề phổ biến nhất mà người thừa cân gặp phải là chứng ngưng thở khi ngủ, hay còn gọi là sleep apnea. Đây là tình trạng khi đường thở bị tắc nghẽn trong khi ngủ, khiến người bệnh phải thức dậy nhiều lần trong đêm để lấy lại hơi thở. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm cân có thể làm giảm mỡ tích tụ xung quanh cổ và vùng họng, từ đó giảm áp lực lên đường thở, làm giảm nguy cơ mắc ngưng thở khi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo một nghiên cứu đăng trên Sleep Foundation, việc giảm 10% cân nặng có thể giúp giảm đáng kể tần suất ngưng thở khi ngủ ở những người thừa cân và béo phì.

1.2. Cải thiện chu kỳ giấc ngủ

Giảm cân không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn giúp cải thiện khả năng duy trì giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu cho thấy, người thừa cân thường gặp khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement), là giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ, giúp cơ thể và não bộ phục hồi. Giảm cân giúp cơ thể dễ dàng vào giai đoạn giấc ngủ sâu và kéo dài giấc ngủ liên tục mà không bị thức giấc giữa đêm, qua đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.

1.3. Cải thiện tâm trạng và giảm lo âu

Các vấn đề về giấc ngủ và lo âu có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Người thừa cân hoặc béo phì thường gặp phải cảm giác lo lắng và căng thẳng, điều này có thể khiến họ khó đi vào giấc ngủ và dễ bị thức giấc giữa đêm. Việc giảm cân giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, qua đó tạo điều kiện thuận lợi để dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi giảm cân, mức độ hoóc-môn stress (cortisol) sẽ giảm xuống, đồng thời các hoóc-môn cải thiện tâm trạng như serotonin và endorphins sẽ tăng lên, giúp giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1.4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ

Béo phì là yếu tố nguy cơ lớn đối với nhiều bệnh lý, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn giấc ngủ. Việc giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý này, đồng thời cải thiện chức năng tim mạch và giảm huyết áp, từ đó gián tiếp giúp cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những người giảm cân có xu hướng ngủ ngon hơn, ít thức giấc giữa đêm và có giấc ngủ sâu hơn so với những người duy trì trọng lượng cơ thể không thay đổi.

giảm cân giúp cải thiện giấc ngủ
Việc giảm cân không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho giấc ngủ

2. Lợi ích của việc giảm cân đối với giấc ngủ

Việc giảm cân không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho giấc ngủ. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc giảm cân đối với chất lượng giấc ngủ:

2.1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giảm cân giúp giảm tình trạng ngưng thở khi ngủ, giúp giấc ngủ trở nên liên tục và không bị gián đoạn. Khi không còn bị áp lực từ mỡ thừa chèn ép vào đường thở, cơ thể sẽ dễ dàng thở đều và sâu hơn trong suốt đêm. Điều này giúp bạn duy trì giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

2.2. Giảm thiểu các vấn đề về giấc ngủ nhẹ như mất ngủ

Những người thừa cân thường gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Việc giảm cân giúp giảm các triệu chứng này, nhờ vào việc cải thiện sự tuần hoàn máu, làm giảm căng thẳng và tạo ra môi trường tối ưu cho giấc ngủ.

2.3. Cải thiện sức khỏe tâm lý

Khi giảm cân, cơ thể không chỉ khỏe mạnh hơn mà tinh thần cũng được cải thiện. Giảm cân giúp nâng cao sự tự tin và cảm giác hạnh phúc, giảm cảm giác mệt mỏi, lo âu và căng thẳng. Các yếu tố này đều có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi tinh thần thư giãn, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.

2.4. Tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo

Một trong những câu hỏi mà nhiều người thắc mắc là “Ngủ có đốt calo không?” Câu trả lời là có, giấc ngủ có thể giúp đốt cháy một lượng calo nhất định, mặc dù lượng calo này không đáng kể so với khi bạn hoạt động thể chất. Tuy nhiên, việc duy trì một cân nặng lý tưởng giúp cơ thể dễ dàng duy trì một tỷ lệ trao đổi chất ổn định. Ngoài ra, việc giảm mỡ thừa còn giúp cải thiện khả năng đốt cháy mỡ trong suốt quá trình ngủ, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

giảm cân giúp cải thiện giấc ngủ
Béo phì là yếu tố nguy cơ lớn đối với nhiều bệnh lý, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn giấc ngủ

3. Các phương pháp giảm cân lành mạnh giúp cải thiện giấc ngủ

Để giảm cân hiệu quả và cải thiện giấc ngủ, bạn cần thực hiện các phương pháp giảm cân lành mạnh. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn đạt được cả mục tiêu giảm cân và cải thiện giấc ngủ:

3.1. Ăn uống cân bằng và lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn góp phần cải thiện giấc ngủ. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein nạc. Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thức ăn nhanh. Một chế độ ăn uống khoa học giúp duy trì năng lượng ổn định trong suốt ngày và không làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Hơn nữa, tránh ăn quá no hoặc ăn các thực phẩm khó tiêu trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây khó chịu dạ dày và làm gián đoạn giấc ngủ.

3.2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp giảm cân và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga có thể giúp bạn giảm mỡ thừa, nâng cao sức khỏe tâm lý và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm tăng mức độ tỉnh táo và gây khó ngủ.

3.3. Xây dựng thói quen ngủ khoa học

Thói quen ngủ đều đặn và một môi trường ngủ lý tưởng là điều kiện cần thiết để cải thiện giấc ngủ. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể. Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và tối, tránh ánh sáng mạnh từ các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

3.4. Giảm căng thẳng và lo âu

Quản lý căng thẳng là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy thử các phương pháp thư giãn như thiền, thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Việc giảm lo âu sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu, không bị thức giấc giữa đêm.

Việc giảm cân không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại giấc ngủ chất lượng, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giảm béo ngủ ngon hoặc các rối loạn giấc ngủ liên quan đến thừa cân, hãy bắt đầu áp dụng các biện pháp giảm cân lành mạnh ngay từ bây giờ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Chăm sóc sức khỏe từ sớm không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối mà còn giúp bạn sống minh mẫn và trường thọ.

Tài liệu tham khảo: Verywellhealth.com, Sleepfoundation.org, Webmd.com, Health.harvard.edu

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Đỗ Mai Thảo

Đỗ Mai Thảo

Qua những bài viết/chia sẻ của mình, cùng với những gì tôi phải chứng kiến hàng ngày tại một bệnh viện công lập, tôi mong rằng mọi người ai cũng phải ý thức hơn trong việc chủ động tăng cường sức khỏe, đừng để khi phát hiện các dấu hiệu bất thường mới tìm đến những dịch vụ y tế. Đặc biệt những bạn trẻ như tôi, việc hiểu đúng - hiểu chuẩn về việc giảm cân, làm đẹp chuẩn Y khoa là một vấn đề cần được quan tâm đúng mực hơn.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm