Cân nặng BMI lý tưởng cho chiều cao và độ tuổi của bạn là một vấn đề phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, giới tính, mức độ hoạt động và thành phần cơ thể. Mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) thường được sử dụng như một phương pháp sơ bộ để ước lượng cân nặng khỏe mạnh, nó không phải là chỉ số duy nhất và cũng không thể phản ánh đầy đủ tình trạng sức khỏe của bạn.
1. Chỉ số khối cơ thể (BMI)
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ phổ biến để đánh giá tình trạng cân nặng hay còn gọi là cân nặng BMI.
Công thức tính cân nặng BMI: BMI = Cân nặng (kg) : Chiều cao (cm)
Phân loại BMI cho người lớn:
- Dưới 18,5: Thiếu cân
- 18,5 – 24,9: Bình thường
- 25 – 29,9: Thừa cân
- 30 – 34,9: Béo phì loại I
- 35 – 39,9: Béo phì loại II
- Trên 40: Béo phì loại III
Chiều cao (cm) | Cân nặng (Bình thường – BMI 19-24) | Cân nặng (Thừa cân – BMI 25-29) | Cân nặng (Béo phì – BMI 30-39) |
147 cm | 41 – 54 kg | 55 – 64 kg | 65 – 84 kg |
150 cm | 43 – 56 kg | 57 – 67 kg | 68 – 87 kg |
152 cm | 44 – 58 kg | 59 – 68 kg | 69 – 89 kg |
155 cm | 45 – 60 kg | 61 – 70 kg | 71 – 91 kg |
157 cm | 47 – 62 kg | 63 – 72 kg | 73 – 93 kg |
160 cm | 48 – 63 kg | 64 – 74 kg | 75 – 95 kg |
163 cm | 50 – 65 kg | 66 – 76 kg | 77 – 97 kg |
165 cm | 52 – 67 kg | 68 – 78 kg | 79 – 99 kg |
168 cm | 54 – 68 kg | 70 – 80 kg | 81 – 102 kg |
170 cm | 55 – 70 kg | 71 – 82 kg | 83 – 105 kg |
173 cm | 57 – 72 kg | 73 – 84 kg | 85 – 107 kg |
175 cm | 58 – 74 kg | 74 – 86 kg | 86 – 110 kg |
178 cm | 60 – 76 kg | 76 – 88 kg | 88 – 113 kg |
180 cm | 62 – 78 kg | 78 – 90 kg | 90 – 116 kg |
183 cm | 64 – 80 kg | 80 – 93 kg | 92 – 119 kg |
185 cm | 65 – 82 kg | 81 – 95 kg | 94 – 121 kg |
188 cm | 67 – 84 kg | 83 – 97 kg | 96 – 124 kg |
191 cm | 69 – 87 kg | 85 – 100 kg | 98 – 127 kg |
193 cm | 70 – 89 kg | 86 – 102 kg | 99 – 129 kg |
Lưu ý:
- Cân nặng BMI.là một công cụ tham khảo và không hoàn toàn phản ánh tình trạng sức khỏe. Nếu bạn lo lắng về cân nặng hoặc sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chính xác.
- Ở người lớn, tuổi không phải là yếu tố trong BMI, nhưng đối với trẻ em (từ 2 đến 19 tuổi), BMI được tính dựa trên cả tuổi và giới tính. CDC cung cấp công cụ tính BMI dành cho trẻ em, cho phép so sánh với những trẻ cùng độ tuổi.
- BMI là một chỉ số cơ bản và không tính đến: Số đo vòng eo hoặc hông; Tỷ lệ mỡ cơ thể; Tỷ lệ cơ… Chỉ số này có thể dẫn đến chẩn đoán sai nếu chỉ dựa vào một mình nó.

2. Hướng dẫn chỉ số BMI theo chiều cao và tuổi
Dưới đây là bảng tổng hợp về cân nặng lý tưởng theo chiều cao và BMI để bạn dễ tham khảo. Bảng này cung cấp khoảng cân nặng lý tưởng dựa trên chỉ số BMI theo chiều cao và tuổi từ 19 đến 24 cho người trưởng thành.
Chiều cao | Cân nặng lý tưởng |
147 cm | 41 – 52 kg |
150 cm | 43 – 54 kg |
155 cm | 44 – 56 kg |
157 cm | 45 – 58 kg |
160 cm | 47 – 60 kg |
163 cm | 48 – 61 kg |
165 cm | 50 – 63 kg |
168 cm | 52 – 65 kg |
170 cm | 54 – 67 kg |
173 cm | 55 – 69 kg |
175 cm | 57 – 72 kg |
178 cm | 58 – 74 kg |
180 cm | 60 – 76 kg |
183 cm | 62 – 78 kg |
185 cm | 65 – 82 kg |
188 cm | 67 – 84 kg |
191 cm | 69 – 87 kg |
Lưu ý: Cân nặng lý tưởng có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như cơ bắp, cấu trúc cơ thể và tình trạng sức khỏe tổng thể. Bảng này chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho sự tư vấn của chuyên gia y tế.
3. Tỷ lệ eo-hông
- Tỷ lệ eo-hông (WHR) là tỷ lệ giữa số đo vòng eo và số đo vòng hông. Tỷ lệ này là chỉ số dùng để đánh giá phân bố mỡ trong cơ thể, đặc biệt là nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
- Tỷ lệ được tính bằng cách chia vòng eo (cm) cho vòng hông (cm):
- WHR = Vòng eo / Vòng hông
- Tỷ lệ WHR lành mạnh là dưới 0.95 đối với nam và dưới 0.85 đối với nữ.
4. Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao
Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao (WHtR) là một chỉ số dễ tính toán và cho thấy nguy cơ béo phì bụng. Tính tỷ lệ bằng cách đo vòng eo và chia cho chiều cao. Tỷ lệ > 0.5 có thể cho thấy nguy cơ sức khỏe cao.
5. Tỷ lệ mỡ cơ thể
Đo lường tỷ lệ mỡ trong cơ thể có thể cung cấp thông tin chi tiết hơn về tình trạng sức khỏe tổng thể. Các phương pháp bao gồm cân trở kháng điện, quét DEXA và sử dụng thước kẹp nếp da.

Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ phần trăm mỡ so với tổng khối lượng cơ thể.
- Đối với nam: 10-15% là lý tưởng, 15-20% là bình thường, trên 25% là thừa mỡ.
- Đối với nữ: 15-20% là lý tưởng, 20-30% là bình thường, trên 35% là thừa mỡ.
Cân nặng lý tưởng không chỉ dựa vào chiều cao mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân khác nhau. Việc hiểu rõ những yếu tố này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về sức khỏe và cân nặng của bản thân. Bạn nên nhớ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động mới là chìa khóa cho sức khỏe bền vững.
Không có một chỉ số nào là hoàn hảo để xác định trọng lượng lý tưởng cho mọi người. Để có cái nhìn chính xác và toàn diện về sức khỏe của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Chăm sóc sức khỏe không chỉ là nhiệm vụ của ngành y tế mà còn là trách nhiệm của mỗi cá nhân. Trong xã hội hiện đại, áp lực công việc và cuộc sống ngày càng tăng, việc chủ động theo dõi và duy trì sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Nhiều người thường có xu hướng bỏ qua những triệu chứng nhỏ, cho rằng chúng không nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc này có thể dẫn đến những hệ lụy lớn hơn nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
Một trong những điều cần làm đầu tiên là nhận diện các dấu hiệu bất thường. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, hoặc có bất kỳ triệu chứng nào lạ, đừng chần chừ mà hãy tìm hiểu về chúng.
Việc tìm kiếm các giải pháp phù hợp và điều trị sớm không chỉ giúp bạn hồi phục sức khỏe mà còn ngăn ngừa những vấn đề nghiêm trọng hơn có thể xảy ra trong tương lai.
Chăm sóc sức khỏe từ sớm cũng là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức đề kháng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Thay vì chờ đến khi sức khỏe suy giảm, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa như duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Những thói quen này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giữ cho tâm trí luôn minh mẫn.
Tài liệu tham khảo: Healthline.com, Emedicinehealth.com, Medicalnewstoday.com
Nhận bản tin hàng tháng
Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.
Thank you for subscribing to the newsletter.
Oops. Something went wrong. Please try again later.
