/Sống khỏe và trường thọ/Giảm cân/Tham khảo: Bảng cân nặng BMI chuẩn chi tiết theo chiều cao và độ tuổi

Tham khảo: Bảng cân nặng BMI chuẩn chi tiết theo chiều cao và độ tuổi

Cân nặng BMI lý tưởng cho chiều cao và độ tuổi của bạn là một vấn đề phức tạp, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, giới tính, mức độ hoạt động và thành phần cơ thể. Mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) thường được sử dụng như một phương pháp sơ bộ để ước lượng cân nặng khỏe mạnh, nó không phải là chỉ số duy nhất và cũng không thể phản ánh đầy đủ tình trạng sức khỏe của bạn.

1. Chỉ số khối cơ thể (BMI)

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ phổ biến để đánh giá tình trạng cân nặng hay còn gọi là cân nặng BMI.

Công thức tính cân nặng BMI: BMI = Cân nặng (kg) : Chiều cao (cm)

Phân loại BMI cho người lớn:

  • Dưới 18,5: Thiếu cân
  • 18,5 – 24,9: Bình thường
  • 25 – 29,9: Thừa cân
  • 30 – 34,9: Béo phì loại I
  • 35 – 39,9: Béo phì loại II
  • Trên 40: Béo phì loại III
Chiều cao (cm) Cân nặng (Bình thường – BMI 19-24) Cân nặng (Thừa cân – BMI 25-29) Cân nặng (Béo phì – BMI 30-39)
147 cm 41 – 54 kg 55 – 64 kg 65 – 84 kg
150 cm 43 – 56 kg 57 – 67 kg 68 – 87 kg
152 cm 44 – 58 kg 59 – 68 kg 69 – 89 kg
155 cm 45 – 60 kg 61 – 70 kg 71 – 91 kg
157 cm 47 – 62 kg 63 – 72 kg 73 – 93 kg
160 cm 48 – 63 kg 64 – 74 kg 75 – 95 kg
163 cm 50 – 65 kg 66 – 76 kg 77 – 97 kg
165 cm 52 – 67 kg 68 – 78 kg 79 – 99 kg
168 cm 54 – 68 kg 70 – 80 kg 81 – 102 kg
170 cm 55 – 70 kg 71 – 82 kg 83 – 105 kg
173 cm 57 – 72 kg 73 – 84 kg 85 – 107 kg
175 cm 58 – 74 kg 74 – 86 kg 86 – 110 kg
178 cm 60 – 76 kg 76 – 88 kg 88 – 113 kg
180 cm 62 – 78 kg 78 – 90 kg 90 – 116 kg
183 cm 64 – 80 kg 80 – 93 kg 92 – 119 kg
185 cm 65 – 82 kg 81 – 95 kg 94 – 121 kg
188 cm 67 – 84 kg 83 – 97 kg 96 – 124 kg
191 cm 69 – 87 kg 85 – 100 kg 98 – 127 kg
193 cm 70 – 89 kg 86 – 102 kg 99 – 129 kg

Lưu ý: 

  • Cân nặng BMI.là một công cụ tham khảo và không hoàn toàn phản ánh tình trạng sức khỏe. Nếu bạn lo lắng về cân nặng hoặc sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chính xác.
  • Ở người lớn, tuổi không phải là yếu tố trong BMI, nhưng đối với trẻ em (từ 2 đến 19 tuổi), BMI được tính dựa trên cả tuổi và giới tính. CDC cung cấp công cụ tính BMI dành cho trẻ em, cho phép so sánh với những trẻ cùng độ tuổi.
  • BMI là một chỉ số cơ bản và không tính đến: Số đo vòng eo hoặc hông; Tỷ lệ mỡ cơ thể; Tỷ lệ cơ… Chỉ số này có thể dẫn đến chẩn đoán sai nếu chỉ dựa vào một mình nó.
cân nặng bmi
Cân nặng BMI là một công cụ để theo dõi tình trạng sức khỏe

2. Hướng dẫn chỉ số BMI theo chiều cao và tuổi

Dưới đây là bảng tổng hợp về cân nặng lý tưởng theo chiều cao và BMI để bạn dễ tham khảo. Bảng này cung cấp khoảng cân nặng lý tưởng dựa trên chỉ số BMI theo chiều cao và tuổi từ 19 đến 24 cho người trưởng thành.

Chiều cao Cân nặng lý tưởng
147 cm 41 – 52 kg
150 cm 43 – 54 kg
155 cm 44 – 56 kg
157 cm 45 – 58 kg
160 cm 47 – 60 kg
163 cm 48 – 61 kg
165 cm 50 – 63 kg
168 cm 52 – 65 kg
170 cm 54 – 67 kg
173 cm 55 – 69 kg
175 cm 57 – 72 kg
178 cm 58 – 74 kg
180 cm 60 – 76 kg
183 cm 62 – 78 kg
185 cm 65 – 82 kg
188 cm 67 – 84 kg
191 cm 69 – 87 kg

Lưu ý: Cân nặng lý tưởng có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như cơ bắp, cấu trúc cơ thể và tình trạng sức khỏe tổng thể. Bảng này chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho sự tư vấn của chuyên gia y tế.

3. Tỷ lệ eo-hông

  • Tỷ lệ eo-hông (WHR) là tỷ lệ giữa số đo vòng eo và số đo vòng hông. Tỷ lệ này là chỉ số dùng để đánh giá phân bố mỡ trong cơ thể, đặc biệt là nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
  • Tỷ lệ được tính bằng cách chia vòng eo (cm) cho vòng hông (cm): 
  • WHR = Vòng eo / Vòng hông
  • Tỷ lệ WHR lành mạnh là dưới 0.95 đối với nam và dưới 0.85 đối với nữ.

4. Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao

Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao (WHtR) là một chỉ số dễ tính toán và cho thấy nguy cơ béo phì bụng. Tính tỷ lệ bằng cách đo vòng eo và chia cho chiều cao. Tỷ lệ > 0.5 có thể cho thấy nguy cơ sức khỏe cao.

5. Tỷ lệ mỡ cơ thể

Đo lường tỷ lệ mỡ trong cơ thể có thể cung cấp thông tin chi tiết hơn về tình trạng sức khỏe tổng thể. Các phương pháp bao gồm cân trở kháng điện, quét DEXA và sử dụng thước kẹp nếp da.

cân nặng bmi
Đo lường tỷ lệ mỡ trong cơ thể có thể cung cấp thông tin chi tiết hơn về tình trạng sức khỏe tổng thể

Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ phần trăm mỡ so với tổng khối lượng cơ thể.

  • Đối với nam: 10-15% là lý tưởng, 15-20% là bình thường, trên 25% là thừa mỡ.
  • Đối với nữ: 15-20% là lý tưởng, 20-30% là bình thường, trên 35% là thừa mỡ.

Cân nặng lý tưởng không chỉ dựa vào chiều cao mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân khác nhau. Việc hiểu rõ những yếu tố này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về sức khỏe và cân nặng của bản thân. Bạn nên nhớ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động mới là chìa khóa cho sức khỏe bền vững. 

Không có một chỉ số nào là hoàn hảo để xác định trọng lượng lý tưởng cho mọi người. Để có cái nhìn chính xác và toàn diện về sức khỏe của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Chăm sóc sức khỏe không chỉ là nhiệm vụ của ngành y tế mà còn là trách nhiệm của mỗi cá nhân. Trong xã hội hiện đại, áp lực công việc và cuộc sống ngày càng tăng, việc chủ động theo dõi và duy trì sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. 

Nhiều người thường có xu hướng bỏ qua những triệu chứng nhỏ, cho rằng chúng không nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc này có thể dẫn đến những hệ lụy lớn hơn nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

Một trong những điều cần làm đầu tiên là nhận diện các dấu hiệu bất thường. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, hoặc có bất kỳ triệu chứng nào lạ, đừng chần chừ mà hãy tìm hiểu về chúng. 

Việc tìm kiếm các giải pháp phù hợp và điều trị sớm không chỉ giúp bạn hồi phục sức khỏe mà còn ngăn ngừa những vấn đề nghiêm trọng hơn có thể xảy ra trong tương lai.

Chăm sóc sức khỏe từ sớm cũng là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức đề kháng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Thay vì chờ đến khi sức khỏe suy giảm, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa như duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Những thói quen này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giữ cho tâm trí luôn minh mẫn.

Tài liệu tham khảo: Healthline.com, Emedicinehealth.com, Medicalnewstoday.com

Nhận bản tin hàng tháng

Chúng tôi sẽ gửi cho bạn thông tin mới nhất để giúp bạn chủ động chăm sóc và quản lý sức khỏe của mình.

Thank you for subscribing to the newsletter.

Oops. Something went wrong. Please try again later.

Lương Thị Bích Trâm

Lương Thị Bích Trâm

Khi viết, tôi đưa những kiến thức chuyên môn, đáng tin cậy đến với nhiều người hơn, giúp mọi người hiểu rõ hơn về các vấn đề sức khỏe. Từ đó, cộng đồng sẽ đưa ra những quyết định đúng đắn cho bản thân và gia đình. Bằng niềm đam mê viết lách, tôi luôn cố gắng truyền tải những kiến thức phức tạp theo cách dễ hiểu và gần gũi nhất, để mọi người có thể tự bảo vệ và nâng cao sức khỏe của mình. Sứ mệnh của một người làm ngành Y Dược không chỉ dừng lại ở việc chữa bệnh, mà còn là người dẫn đường trong việc nâng cao nhận thức và bảo vệ sức khỏe cộng đồng. Mỗi bài viết mà tôi thực hiện đều xuất phát từ sự tận tâm và mong muốn giúp mọi người hiểu rõ hơn về cơ thể mình, về những phương pháp điều trị tiên tiến và cách phòng tránh bệnh tật hiệu quả. Tôi luôn đặt sự uy tín và chuyên môn lên hàng đầu, để mỗi câu chữ đều mang lại giá trị thực sự cho người đọc.

Bình luận

Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn

Có Thể Bạn Quan Tâm